Vandring senker kardiovaskulær risiko

Vandre risikoen for hjerte-og karsykdommer

01/07/2013

Vandring gir deg ikke bare en god mulighet til å tilbringe fritiden i naturen, men er også sunn. Det kan redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer. Spesielt eldre kan dra nytte av det helse.

Lavere hjertefrekvens og blodtrykk
Federal Association of Established Cardiologists (BNK) påpeker at turer er gode for hjerte og sirkulasjon. Prestasjonen på 50 til 150 watt over flere timer mens du går i naturen, trener hjertemuskelen, øker slagvolumet og holder blodkarene elastiske. Pulsen og blodtrykket reduseres dermed.

Spesielt for eldre
Ifølge BNK er fotturer spesielt nyttig for eldre mennesker over 60 år. Muskel reduseres raskere med mangel på trening med økende alder. Det er derfor eldre blir mer utpustet og raskere. Begge er en belastning på hjertet.

To enkelt går en uke
En studie fra Institute of Performance Diagnostics and Health Promotion (ILUG) ved Universitetet i Halle-Wittenberg viste at selv de som knapt hadde vært aktive ville ha glede av to enkle fotturer i uken i sin alderdom. Deltakerne, som skal være ansatt og fysisk inaktive, gikk avstand mellom 3,8 og 5,6 kilometer. Dette hadde en positiv effekt på blodtrykk, hjertefrekvens og kroppsvekt.

Styrke hjertet gjennom hjerteopplæring
Selv om hjertesykdom allerede er tilstede, kan gå være en måte å gjøre hjerteopplæring på. Når du går, er ikke bare musklene trent, men dette har også positive effekter på karene og styrker i tillegg til immunsystemet. Spesielt i lavlandet er det mulig å gå nesten uten risiko. Forsiktig anbefales imidlertid når ruten inkluderer brattere fjell og i høyere høyder der luften blir tynnere. Treningsforhold og tidligere sykdom hos pasienten spiller en viktig rolle her. Et bratt fjell eller tynnluften kan etter hvert føre til overbelastning av hjertet. Under hele turen, enten i lavlandet eller i fjellet, bør en samtale uten åndedrag alltid være mulig. (Ad)

Bilde: Julien Kristus