Hva skal jeg gjøre i dagens varme?

Førstkommende helg de heißesten sommerdager i Tyskland forventes: Dette betyr også tilstrekkelig til å beskytte seg mot for mye varme og solstråler.

08/16/2012

Etter at sommeren ikke har vist seg fra sin vakreste side, stiger temperaturen i august til og med opp til 35 grader. For den kommende helgen har den tyske værstjenesten kunngjort hot lustmasser fra Spania. Mens mange ser frem til å sole seg og chatte i utendørsbassenget, føles varmen av andre, spesielt eldre, for å være svært ubehagelig og stressende. Men de som holder oppmerksom på tilstrekkelig væske og unngår den brennende middagsolen, forhindrer helseproblemer som sirkulasjonsproblemer eller en solskinn.

Aldri uten solbeskyttelse i solen
Faktisk kjenner hvert barn det, men mange gjør: Sizzling i 30 grader i den brennende solen - selvfølgelig uten solkrem - for solbrent. Siden solbrenthet er uunngåelig. Det faktum at dette kan utvikle seg til hudkreft i verste fall, ser ut til å ignorere den ene eller den andre soldyrkeren. Overbelastning av huden frigjør messenger stoffer som histamin, noe som kan føre til utvidelse av karene, rødhet av huden og kløe, blant annet. Det kan også føre til degenerasjon av hudceller. Hornceller danner deretter såkalte keratoser, som visuelt ligner vorter og kan utvikle seg til hvit hudkreft. Muterte pigmenterte celler kan til og med degenerere i den spesielt farlige, svarte hudkreften.

For å beskytte mot solbrenthet og alvorlig hudkreft, anbefaler eksperter bruk av solkrem med høy solbeskyttelsesfaktor (SPF), som SPF 30. Solkremet bør også brukes generøst og landsdekkende.

I høy varme må du drikke rikelig med væsker
Ved høy varme svetter kroppen og mister mye væske. For å forhindre dehydrering, skal tilstrekkelig væske være full. Normalt anbefales to til tre liter per dag. Om sommeren kan beløpet imidlertid økes. Vann, fruktjuice spritzers og melk er best egnet som de inneholder verdifulle elektrolytter i tillegg til væsken.

Selv om trang etter iskalde drikker er svært høy ved høye temperaturer, er lunkne drinker som te bedre. Når drikker er full av kjøleskapet, trenger kroppen å bruke ekstra energi for å bringe væsken til kroppstemperatur. Denne innsatsen bør unngås.

Middelhavsmat er sunn i varmen
Selv når man spiser, bør man ta vare på å ikke belaste kroppen i tillegg. Derfor anbefales et lett middelhavsdiett, som består av mange friske frukter og grønnsaker, fettfattige kjøttvarer, fisk, fettfattige meieriprodukter og olivenolje. Varme retter er lettere å fordøye hvis de forbrukes om kvelden ved litt lavere temperaturer. Lunsj er ofte nok allerede en salat. (Ag)