Bytt dusjer mot vårens tretthet

Morgenøvelse og alternerende dusjer om morgenen - kort lur om dagen

03/25/2014

Etter vinteren blir mange plaget av uttalt vårmasse, som intensiverer overgangen fra vinter til sommertid neste helg. Om morgenen kommer de knapt ut av sengen og om dagen er de kronisk sliten. Dr. sa Hans-Guenter weeß den Tverrhvile senter Pfalzklinikum av psykiatri og Neurology på stedet Klingenmunster (Rheinland-Pfalz) som enkle tiltak mot fjærtretthet kan tas.

I løpet av natten fra lørdag til søndag (29. og 30. mars) blir klokkene presentert en time for neste helg. Deretter tar biorytmen en stund for å tilpasse seg skiftet, noe som resulterer i mange til en uttalt vårmasse. Å komme opp om morgenen får dem store problemer, og de føler seg også veldig slitne om dagen. Om kvelden kan hun ofte ikke sovne riktig. Imidlertid kan noen relativt enkle å gjennomføre tiltak betydelig redusere vårens tretthet. Eksperten fra Palatinate Clinic krever for eksempel morgenøvelsesøvelser som en måte å aktivere kardiovaskulærsystemet på og utvise tretthet. "Som en del av morgenøvelsen som knebøy, men også skiftende dusjer eller en børstemassasje," sitater nyhetsbyrået "dpa" doktorserklæringen.

En kort lur avværes av tretthet
I tillegg til morgenøvelsen, anbefales det en lett vekkerklokke, rapporterer Dr. med. Wee på. "Vekkerklokken gjør sollys-lignende lys i rommet", som øynene våre reagerer på. Organismen undertrykker deretter produksjonen av hormonet melatonin og på denne måten "våkner vi raskere og vender oss til den nye søvnvaksjonen rytmen raskere," sa søvnspesialisten. Mens riktig vekkerklokke og litt morgenøvelse gjør det lettere å starte dagen om morgenen, er trettheten i løpet av dagen, ifølge eksperten, hovedsakelig hjulpet av en kort lur. Dette bør imidlertid ikke være for lenge, ellers vil drømmesøken bli oppnådd. Sist "kan gjøre oss lossless," sa søvnforsker. Vanskeligheten er imidlertid timingen. Fordi drømmen søvn kan begynne etter svært forskjellige tider. Selv om ingen vekkerklokke hjelper her, men ifølge Hans-Günter Weeß, kan en rekke nøkler i hånden løse problemet. For så snart kroppen når søvnstadiet N2, reduseres muskelspenningen og nøkkelen faller til gulvet, som i de fleste tilfeller vekker de berørte. En slik 10 til 15 minutters lur var ekstremt avslappende og også mulig på kontoret på stolen på arbeidsplassen.

Forbered bioritmen tidlig på tidspunktet for endring
I en fersk pressemelding har DAK Health ikke bare henvist til mulige helserisiko knyttet til tidsendringen, men har også uthevet alternativer for å minimere biorytmforstyrrelser forårsaket av tidsendringen. For eksempel kan du "bare gå til sengs tidligere enn vanlig noen dager før tidsendringen og også ta måltidene dine tidligere enn vanlig", rapporterer DAK. Helseforsikringsselskapet anbefaler også å ta en kort pause i løpet av dagen hvis du har alvorlig tretthet. DAK refererer imidlertid også til den positive effekten av en kort spasertur i frisk luft. Imidlertid anbefales det ikke å stimulere drikker som kaffe eller koffeinholdige brus. "Ingen vanedannende giftstoffer, ingen koffein i økt form", er også råd fra Dr. med. Weeß. Selv om disse har kortvarig en stimulerende effekt. "Men dersom dosen er høyere enn vanlig, så kommer det lavt." For å fikse vårens tretthet er de derfor helt uegnet. (Fp)