Spis mindre og flytte mer Slik implementerer du resolusjoner

Capturing og implementering av intensjoner: Dette er hvordan du lykkes i å spise mindre og få mer mosjon
Årets tur er rett rundt hjørnet. Som hvert år satte mange mennesker seg visse mål for nyttår. Det er imidlertid ikke lett å følge alle de gode hensikter. Eksperter gir tips om hva som kan hjelpe.

Er det fornuftig å legge til hensikt for det nye året??
Slutte å røyke, drikke mindre alkohol, et par kilo for å gå ned i vekt, spise sunt, unngå stress, trene mer: Alle disse er typiske oppløsninger som utgjør folk når det nye året nærmer seg. Og det er ikke lenge til 2017. Men hvor nyttig er det å forfalske slike planer? Er det ikke skuffende om målene ikke oppnås? Eksperter har noen tips om hvordan det kan fungere med de gode intensjoner.

2017 kommer. Mange mennesker begynner å leve sunnere liv ved årsskiftet. Men det er ikke lett å følge de gode hensikter. Eksperter gir tips om hva som kan hjelpe. (Bilde: Calado / fotolia.com)

Tenk på din egen livsstil
"Gode intensjoner alltid fornuftig og hver dag hele året," sa utdannet og idrettspsykolog Kareen Klippel, i en rapport fra nyhetsbyrået DPA. Fordi ifølge grunnleggeren av nettverket "sportpsychologe.de" er gode intensjoner også en mulighet til å tenke på din egen livsstil. Men du bør ta hensyn til noen ting når du formulerer intensjonene.

Ifølge Klippel bør gjøre seg kjent med hvorfor du ønsker å endre noe: "Erkjennelsen av behovet" bak "hensikten er ganske sterk for å konvertere motivere," sa ekspert, som råder idrettsutøvere, trenere, lag og amatører idrettsutøvere i Köln området. I tillegg er det viktig at intensjonene trives godt og du føler forventning i stedet for deprivasjon når du tenker på den kommende forandringen.

Bedre sett realistiske mål
I tillegg bør planene for endringene i livet ikke være for alvorlige, sier andre eksperter. Fordi utholdenheten er vanskelig, spesielt hvis målene er satt for høye. "Bedre å sette få realistiske mål og oppnå dem enn å forfølge for mange utopiske prosjekter," tilråder doktor doktor Elisabeth Thomas. Så motivasjonen til å øke og sjansene for å bli på lang sikt vil bli økt betydelig.

Formuler mål med SMART-kriteriene
Klippel anbefaler å formulere konkrete mål. Dette fungerer best med SMART-kriteriene. Som psykologen forklarte i byråbudskapet, står S for spesifikk - man bør formulere målet så nøyaktig og utvetydig som mulig.

M betyr målbar - det bør være mulig å sjekke om målet er oppnådd. Videre må målet være attraktivt (A) og forberede seg på forventning. R står for målet bør være realistisk og T for avtale. Med dette bør man avgjøre til når man ønsker å ha nådd målet.

Hva skal jeg gjøre? - Gjør det!
Men til tross for alle de gode hensikter, haper det ofte på implementeringen. Hva skal gjøres da? "Det høres nesten banalt ut, men det er det mest effektive:" Gjør det! ", Sa Klippel. Vanligvis er det første trinnet det vanskeligste. Men hvis man har sittende fast i sin beslutning 1. januar, er sannsynligheten for å gjøre det 2. januar større. Ifølge sportspsykologen bidrar det også til å finne en treningspartner eller bli med i en idrettsgruppe. (Ad)