Hva med balansen? En liten selvtest

Fortsatt i balanse? Enkel selvtest for eldre

At vandringsproblemer oppstår i alderdommen er ikke uvanlig. Noen ganger blir eldre ute av balanse. Dette øker selvsagt risikoen for skade. Men det trenger ikke å være, fordi balansen kan trenes selv i avansert alder.

Sjekk sans for sans med enkle øvelser
Balanseforstyrrelser og vandringsvansker i alderen er utbredt. Bare nylig publiserte Federal Center for Helseutdanning (BZgA) to brosjyrer som bl.a. forklarer måter å trene balanse og gå i sikkerhet i alderdom. Nå peker den tyske Turner-Bund på nettsiden sin at eldre kan sjekke med to enkle øvelser, hvordan det blir bestilt til balansen deres.

Spesialtilbud for eldre
For den såkalte tandemstanden setter man en fot rett foran den andre - tå og hæl berører hverandre. Denne stillingen holdes i ti sekunder uten hjelp og uten frihetsberøvelse. Med den ene-leggede stativet står du på en fot og løfter den andre. Deretter strekkes begge armene fremover i skulderhøyde. Igjen holdes stillingen i ti sekunder uten hjelp. De som gjør begge har en god balanse. Men de som lykkes i en eller ingen av øvelsene, bør utøve sin balanse i fremtiden, rådgiver tysk gymnastikkforbund. Dette vil også redusere faren for fallende. Noen idrettsforeninger har programmer spesielt utviklet for eldre. (Ad)