Hvordan kjernemuskler styrkes optimalt

Øvelser for å styrke kjerne musklene for tungt fysisk arbeid

07/18/2014

Hjelmemuskler må kompensere for ryggsmerter, som tung løft. Derfor er det viktig å spesielt styrke stammen muskler. En ekspert forklarer i samtalen med nyhetsbyrået „dpa“, Det som er viktig og hvilke øvelser er spesielt egnet.

Ryggmuskulaturen må balansere stammer av ryggraden
Folk som har tungt fysisk arbeid, bør fokusere på sine kjerne muskler mens de trener, da denne muskelgruppen må balansere belastningen på ryggraden, sier Daniel Kaptain fra tysk universitet for forebygging og helseforvaltning / BSA Academy i Saarbrücken , Eksperten anbefaler funksjonell eller koordinativ opplæring.

Flere muskelgrupper behandles samtidig og styrkes, slik at treningsstimuli blir brukt nesten til hele kroppen, som ligner på hverdagen. For knepene er et godt eksempel, så Kaptain. „På beina føler du dynamiske krefter gjennom fleksjonen, men samtidig blir ryggmargens muskulatur stabilisert av den rette ryggen, sier han til nyhetsbyrået, og sier at denne øvelsen er sammenlignbar med løft og bære i hverdagen.

Funksjonell trening styrker ryggmuskulaturen og forbedrer koordineringsevner
I følge eksperten er også øvelser med frie vekter som dumbbells godt egnet. De er mer fordelaktige enn trening mens du sitter på vektmaskiner. Alle øvelser skal utføres riktig for å utelukke dårlig stress. En trent trener i treningsstudio vet hva du skal se etter.

Funksjonell trening er ikke bare egnet for å styrke musklene, men også for å forbedre koordineringsevnen. Ifølge Kaptain kunne skader på ryggen unngås i hverdagen.

I tillegg fokuserer andre treningssystemer på trening av kjerne muskler og midt i kroppen. For eksempel i Pilates, yoga og kjerneopplæring, utføres harmoniserende bevegelser som er utformet for å stabilisere kroppen samtidig og fremme god holdning.