Dele:
Hvordan stress forårsaker akutt sykdom Aktiv stressreduksjon beskytter hjertet
Vedvarende stress legger en belastning på helsen og, ifølge helsekunnskaper, kan påvirke hvert organ i menneskekroppen. Det kan forårsake ubehag i mage-tarmområdet eller forårsake hudproblemer. Viktigst, kronisk stress utgjør en risiko for kardiovaskulær sykdom. Målrettet stressreduksjon kan beskytte hjertet.
Permanent stress forstyrrer helsen
Den som er under stress, blir sykere. Det er for eksempel kjent at stress kan føre til søvnforstyrrelser, gastrointestinale problemer, økt mottakelighet for infeksjoner, tinnitus eller utslett. Fremfor alt er kronisk stress imidlertid en betydelig risikofaktor for kardiovaskulære problemer som høyt blodtrykk, hjertesykdom (CHD), hjertearytmi og dermed hjerteinfarkt og hjerneslag..
Permanent stress er en betydelig risikofaktor for hjerte-og karsykdommer som hjerteinfarkt. Stressreduksjon bidrar til å beskytte hjertet. (Bilde: pathdoc / fotolia.com) Eksperter gir tips for å håndtere stress
For ikke å forstyrre hjertet i det hele tatt, bør de berørte vurdere noen viktige punkter når det gjelder stress, hvilke eksperter som nå har forklart i den nye veiledningen "Mental and Social Stress", som er tilgjengelig fra German Heart Foundation.
"Konstant stress, som ikke er etterfulgt av avslapning, gjør deg syk fordi mange mennesker kom inn etter ham lett i atferd som ødelegger det kardiovaskulære systemet: Berørte så ofte ty til sigaretter, spise usunn frustrasjon, er dermed overvektig eller drikker for mye Alkohol og beveger seg for lite ", forklarte prof. Dr. Med. Med. Karl-Heinz Ladwig fra Vitenskapelig Rådgivende Styret i Herzstiftung.
Professor i psykosomatisk medisin og medisinsk psykologi ved Klinikum rechts der Isar fra München tekniske universitet og Helmholtz-senteret München sa: "Søvnmangel er også et vanlig problem. Resultatet er hypertensjon, diabetes, CHD og arytmier. "
Tilpasningsreaksjon av kroppen
Som Heart Foundation skriver i sin kommunikasjon, er stress ikke fundamentalt dårlig. Den menneskelige organismen frigir stresshormoner (epinefrin og norepinefrin), som akselererer hjerteslag, øker blodtrykket, eller stimulerer respirasjon, for rask reaksjon i stressfulle og farlige situasjoner. Stress er derfor tilpasningsreaksjonen av kroppen til kreftene som virker på den fra sitt miljø.
"Spenning er en del av livet, men du må følge avslapping, ellers fører konstant stress til utmattelse og immunsvikt," sier prof. Ladwig. "Under kronisk stress er vi mer utsatt for infeksjoner og andre sykdommer."
Sunnere livsstil med regelmessig mosjon
Ifølge eksperter som professor Ladwig tilhøre en effektiv stressmestring i tillegg til endring av livsstil ved å slutte å røyke, regelmessig mosjon, sunt kosthold, vekt normalisering og moderat alkoholforbruk og inkludering av psykososiale problemer i hverdagen i behandlingen.
"Det er best å lære å håndtere stress før høyt blodtrykk eller diabetes utvikles fra kronisk stress," sier prof. Ladwig. Han anbefaler å se nærmere på ens eget hverdag fra en avstand - som det var fra et helikopterperspektiv - og å stille spørsmål til alternativer som gjør det mulig å lindre.
Ingen passiv avslapping foran TVen
Og: "Utholdenhetstrening er ikke bare et utmerket anti-stressmiddel, men har også vist seg som sovende hjelpemiddel." Egnet for stressavlastning er også yoga eller autogen trening. Selv progressiv muskelavslapping lindrer stress. Avslappet drikking te eller barfot løping er også små øvelser som kan hjelpe til med daglig stress.
Når det gjelder avslapningsteknikker, ser Prof. Ladwig fordeler, spesielt når man må konsentrere seg om pusten og sin egen kropp, fordi disse øyeblikkene fører bort fra de stressfremkallende problemene. Han advarer mot fjernsyn som en variant av passiv avslapning. (Ad)