Vintertid Mini jetlag på grunn av dagens tidsendring

I dag begynner vintertiden. Vi får nesten en time, fordi klokkene blir satt tilbake en time. Men tidsendringen er også kontroversiell, da det også bringer helseproblemer. Fordi tidsendringen "ligner et mini-jetlag", vet Hans-Günter Weeß, styreleder for det tyske samfunnet for søvnforskning og søvnmedisin. De fleste ble vant til tidsendringen etter noen dager. "Spesielt de eldre, barn eller personer med søvnforstyrrelser er vanskeligere med overgangen." For de som heter, kan konvertering vare mer enn en uke.

Det tar vanligvis en dag eller to for oss å bli vant til den nye rytmen, men "eldre mennesker, barn eller personer med søvnforstyrrelser er vanskeligere å forandre", sier eksperten. Med dem kan oppholdet ta opptil en uke, det kan også skyldes forstyrrelsen av den interne klokken fysiske symptomer slik. Søvnighet i søvn, søvnforstyrrelser, irritabilitet, konsentrasjonsvansker eller hypertensjon oppstår.

Tidsendringen er klassifisert av kritikere som en helseproblemer. Bilde: Syda Productions - fotolia

Bare noen dager før start konvertering 
Med noen triks kan vi hjelpe kroppen vår til å justere lettere til den nye rytmen. Ifølge Hans-Günter Weeß er det tilrådelig å starte konverteringen noen dager før avtalen ved å gå til sengs 10 til 15 minutter senere. Denne tiden skal brukes neste morgen for å sove lenger, og gradvis bli vant til de nye søvntider.

Mangelen på lys forårsaket av tidskiftet om vinteren forårsaker også problemer for mange. Fordi det søndag morgen blir det lett om morgenen, men om kvelden er det ganske mørkt, og derfor har de fleste bare litt sollys igjen. Som et resultat fremmes produksjonen av "søvnhormonet" melatonin, men dannelsen av "lykkehormonet" serotonin strykes, forklarer Weeß.

Sport og trening mot kvelden tretthet 
Etter hvert som tiden går, blir mange trøtt tidligere om kvelden, våkne om morgenen, tidlig om morgenen, eller til og med midt på natten, ikke i å sovne. For å vare lenger om kvelden, bør eksperterne bare spises lett og avstå fra alkohol, også sport er et ideelt middel for kvelden tretthet.

"Bevegelse, bevegelse, bevegelse", sier DAK medisinsk ekspert Dr. med. Mark Dankhoff. Han anbefaler å gå mye ut og få sirkulasjonen til å gå. "Så snu ryggen på treningsstudioet med det kunstige lyset og nyt det naturlige lyset og den friske luften så mye du kan," sa Dankhoff i en uttalelse fra DAK.

Lavt dagslys fremmer produksjonen av "søvnhormonet" melatonin 
Alle som våkner veldig tidlig om morgenen de første dagene etter tidsendringen, bør heller ikke legge press eller stress, da dette forhindrer at du sovner igjen og gjør det vanskeligere å bli vant til den nye rytmen. I stedet anbefaler Hans-Günter Weeß å nyte å tilbringe tid i sengen og holde seg så avslappet som mulig. (Nr)