Wintertime konvertering kroppen reagerer på migrasjon med mini jet lag

Intern klokke: Hvordan komme seg inn på vintertid
Late risers vil få pengene sine verdt i helgen. Fordi søndag morgen slutter sommertid og klokkene tilbakestilles en time. Den ekstra timen med søvn er imidlertid ikke bra for alle, men i stedet for det "indre uret" hos mange mennesker, noe som gjør det vanskelig å kan føre til søvnløshet og hodepine. Men det er noen tips og triks for å forberede kroppen for overgangen.
Klokka tilbakestilles en time om natten på søndag
På natten fra lørdag til søndag, begynner vintertiden. Klokkene tilbakestilles klokka 3 om morgenen tilbake til klokken 2, slik at vi får en times søvn "som gave". Men ikke alle får det bra med endringen, fordi kroppen reagerer på disse med et "mini jetlag", sa Hans-Günter Weeß, administrerende direktør i Tyska samfunnet for søvnforskning og søvnmedisin, fortalte nyhetsbyrået "dpa".

25. oktober blir klokken endret. Bilde: Artenauta - fotolia

Det tar vanligvis en dag eller to for oss å bli vant til den nye rytmen, men "eldre mennesker, barn eller personer med søvnforstyrrelser er vanskeligere med overgangen," fortsetter eksperten. Med dem kan oppholdet ta opptil en uke, det kan også skyldes forstyrrelsen av den interne klokken fysiske symptomer slik. Søvnighet i søvn, søvnforstyrrelser, irritabilitet, konsentrasjonsvansker eller hypertensjon oppstår.

Bare noen dager før start konvertering
Men med noen triks kan vi hjelpe kroppen vår til å justere lettere til den nye rytmen. Ifølge Hans-Günter Weeß er det tilrådelig å starte konverteringen noen dager før avtalen ved å gå til sengs 10 til 15 minutter senere. Denne tiden skal brukes neste morgen for å sove lenger, og gradvis bli vant til de nye søvntider.

Mangelen på lys forårsaket av tidskiftet om vinteren forårsaker også problemer for mange. Fordi det søndag morgen blir det lett om morgenen, men om kvelden er det ganske mørkt, og derfor har de fleste bare litt sollys igjen. Som et resultat fremmes produksjonen av "søvnhormonet" melatonin, men dannelsen av "lykkehormonet" serotonin strykes, forklarer Weeß.

Sport og trening mot kvelden tretthet
Etter hvert som tiden går, blir mange utmattede tidlig på kvelden, våkne opp tidlig om morgenen eller til og med midt på natten, og ikke sovne. For å vare lenger om kvelden, bør eksperterne bare spises lett og avstå fra alkohol, også sport er et ideelt middel for kvelden tretthet.

"Bevegelse, bevegelse, bevegelse", sier DAK medisinsk ekspert Dr. med. Mark Dankhoff. Han anbefaler å gå mye ut og få sirkulasjonen til å gå. "Så snu ryggen på treningsstudioet med det kunstige lyset og nyt det naturlige lyset og den friske luften så mye du kan," sa Dankhoff i en uttalelse fra DAK.

Lavt dagslys fremmer produksjonen av "søvnhormonet" melatonin
Alle som våkner veldig tidlig om morgenen de første dagene etter tidsendringen, bør heller ikke legge press eller stress, da dette forhindrer at du sovner igjen og gjør det vanskeligere å bli vant til den nye rytmen. I stedet anbefaler Hans-Günter Weeß å nyte å tilbringe tid i sengen og holde seg så avslappet som mulig. (Nr)