Vintertid bedre å takle tidskifte

Vintertid: bedre tidsendring

26/10/2014

Uthvilt? Tidsendringen i går kveld har gitt oss en time mer søvn. Men ikke alle mennesker finner forandringen fra sommer til vinter bra. Spesielt med tidlig oppstigning forveksler konverteringen ofte biorrytmen. Det er imidlertid noen tips om hvordan du bruker den såkalte „vinterdepresjon“ bedre takle.

Biorhythm er ødelagt
I går kveld ble klokkene tilbakestilt fra klokken 3 til klokken 2. Men ikke alle mennesker er glade for den angitte søvntiden. De forvirrede biorhythmene forårsaker problemer for mange. For menneskekroppen er tidsendringen egentlig ikke en rutine. Spesielt i løpet av justeringsperioden, mange mennesker lider av helseproblemer som kronisk tretthets, konsentrasjon, søvn, blodtrykkssvingninger, hodepine, vansker med å konsentrere, svimmelhet, irritabilitet og slapphet.

Spesielt tidlig oppstigning har problemer
Først og fremst føles tidlige fugler noe som et lite jetlag når de bytter til vintertid, da deres indre klokke kommer ut av tune og må tilpasse seg den nye tiden igjen. „En time er tydelig merkbar, ti minutter kan fortsatt kompenseres“, Julia Scharnhorst fra Professional Association of German Psychologists (BDP) fortalte nyhetsbyrået dpa. Avhengig av søvntype, vil problemene med endringen være forskjellig. Den såkalte „ugler typer“, De som legger seg sent og sover lenger om morgenen, er glade for den ekstra søvngruppen. Ifølge Scharnhorst er hennes biorytme allerede tilpasset vinterhalvåret. På den annen side trenger de „Lerch typer“, som går tidlig i seng og reiser seg tidlig, noen dager for å bli vant til overgangen. Til „lerker“ for det meste inkluderer barn og eldre.

Bruk denne morgenen til husarbeid
Morgenfugler rådet av Scharnhorst å gradvis venne seg til vinteren og stå opp senere, for eksempel, bare en halv time i stedet for en hel time i de første dagene. Det ville være enda bedre å ikke bli vant til vinteren, men å gå til sengs på vanlig sommertid og stå opp, for ikke å forstyrre biorrytmen. Morgentiden kunne brukes av de tidlige stigerørene, for eksempel å gjøre husarbeid. Og om kvelden går en kort spasertur eller sykkeltur altfor tidlig tretthet.

Mangel på dagslys påvirker hormonproduksjonen
Fordi det blir mørkt tidligere på kvelden, påvirker mangel på dagslys også hormonproduksjon. Som et resultat har mange mennesker problemer med å komme i gang om morgenen. „De lysavhengige hormonene som skal vekke oss er ikke der ennå“, Så Scharnhorst. Det anbefales derfor at alle typer søvn, i løpet av dagen og spesielt i helgene, mye dagslys for å bevege seg, for å hindre vinterblåsen. Mengden lys er høyere selv i overskyet himmel enn på kontoret eller leiligheten. Profesjonelle bør bruke lunsjpause for å få litt frisk luft. Dette øker også sirkulasjonen, aktiverer kroppens celler og kan dermed styrke immunforsvaret.

Feire den kalde årstiden med ostfondue og bakt eple
Eksperten anbefaler i utgangspunktet å se den mørke sesongen positiv og å holde seg avslappet når solen skinner mindre. Det kan bidra til å gjøre det hjemme med stearinlys og høst grener koselige, for å avtale å møte venner for spillet natt og feire vintersesongen med ostefondue, gløgg og bakte epler. I tillegg er de som faller i mørkt humør i de mørke månedene til tross for mye bevegelse i dagslys, hjelp med dagslyslamper, kunstig forlenge den korte sollysvarigheten. Ideelt sett bør de slås på sent på ettermiddagen. Psykologen peker imidlertid på: „Men det trenger ikke å fungere for alle.“ (Ad)