Effektiv hjemmehjelp for søvnløshet

For problemer med å sovne og sove bedre på hjemme rettsmidler

07/03/2014

Vanskeligheter som sovner, konstant våkne eller timers gange fra den ene siden til den andre: Søvnforstyrrelser er et utbredt fenomen som påvirker mennesker i alle aldre. Å sove skikkelig, mange lider rask tilgang til sovepiller eller beroligende midler - ikke uten risiko, da de kan føre til en rask i en avhengighet og forårsake alvorlig for andre bivirkninger som hodepine, kvalme og depresjon. Følgelig, for bedre søvn bør pasienter foretrekke velprøvde hjemmemedisiner eller naturlige urtemidler.

En av fem lider av søvnløshet
Søvnforstyrrelser forekommer med stor frekvens, hver femte kamp med konstant søvn og søvnproblemer. Disse lidelser - medisinsk gruppert under begrepet "søvnløshet" - men påvirker ikke bare sove, men også påvirke våken tilstand på dagen, etter som fører til kronisk tretthet på dagtid, konsentrasjonsvansker, irritabilitet og hodepine. Men ikke alle former for Einschlafschwierigkeit tilsvarende lik en "forstyrrelse" - snarere er en søvnløshet eksisterer bare hvis personen har mer enn en måned kan ikke sove ordentlig minst tre netter i uken. det er et kriterium også at trivsel og livet til vedkommende er betydelig påvirket av søvnproblem person, sier Peter Young, direktør for Klinikk for Sleep Medicine og nevromuskulære sykdommer ved University Hospital Münster, overfor pressebyrå "dpa".

Sovepiller fører raskt til avhengighet
Hvis en kronisk søvnforstyrrelse før, mange mennesker ty til raske sovepiller eller beroligende midler - i håp om dermed tilbake til en god natts søvn og være tilbake sunnere, montør og mer kraftfull. Men her lurer en ikke skal undervurderes risiko fordi den syntetiske kjemiske midler føre til bivirkninger, slik som metabolske forstyrrelser, en reduksjon i blodlevringsevnen gastrointestinale problemer, konsentrasjonsproblemer og depresjon. I tillegg er det stor risiko for mental og fysisk avhengighet, og derfor har sovehjelp på bunnlinjen definitivt flere ulemper enn fordeler.

Sunn livsstil kan gi lettelse
Likevel kan pasienter selv gjøre noe for å lindre søvnproblemer. Central er fremfor alt en sunn livsstil og å observere noen små "regler" for hvem, for eksempel kvelden fravikes sen kveld servering, kaffe, nikotin og alkohol, opprettholder regelmessig søvn timer og redusert i tilfelle av overvektige vekt, kan søvne allerede betydelig bedre. Selv kvelds-TV kan noen ganger ha en negativ effekt på søvn, for hvis du ser på en omrøring eller ekstremt spennende film sent, trenger du ofte litt tid til å behandle visningen og komme til hvile. I stedet er medisinplanter blant annet en mild måte å sikre sunn søvn på, fordi de slapper av og legger seg i stille grunntilstand - uten negative bivirkninger. For eksempel har en beroligende te laget av passionsblomst bevis på sin verdi, da den virker som en naturlig "beroligende" for angst, indre rastløshet og bekymring. Kamille har også en avslappende effekt på kropp og sinn og kan avlaste spenning.

Stress, angst eller psykisk lidelse utløser ofte problemer
Siden bare psykologiske faktorer som sinne, stress eller psykiske lidelser som depresjon, er ofte trigger for timer liggende våken nattlig grubling og rastløs kaste og slå, og avspenningsteknikker som autogen trening, meditasjon eller progressiv muskelavslapning kan være et svært effektivt hjelpemiddel. Men slike teknikker er ikke effektive i alt - også i søvn kan forenkles ved dette, selv om (re), men en urolig søvn og konstant waking kan således ikke bli "parkert". I stedet hjelper i mange tilfeller kvelden trening her, da fysisk aktivitet gjør deg sliten. Men siden sirkulasjonen og stoffskiftet stimuleres, treningen bør heller ikke mislykkes i de sene timer med intens - men i stedet foretrekker en avslappet spasertur eller en kombinasjon av trening og avslapping som yoga kan velges. Men som mentalt stress ikke kan bli kausalt behandlet med mosjon og avslapping, er det ofte den beste måten å kombinere avslappeteknikker og atferdsterapi med psykiske søvnforstyrrelser. (Nr)