Effektivt vekttap Med enkle øvelser for flat mage

Ærlig, hvem vil ikke ha ham, den vakre flate magen? Han er sannsynligvis så populær fordi han ikke er lett å få. Tross alt må du være godt oppmerksom på kostholdet hans og gjøre sport. Og det er verdt det: fordi en smal midt er ikke bare hyggelig å se på, men også sunt. Derimot er det en signifikant økt risiko for å utvikle koronar hjertesykdom, hjerneslag og type 2 diabetes mellitus for kvinner med magekretser som er større enn 88 cm.

Vi har satt sammen fem øvelser for hjemmet eller treningsstudioet som kan holde ryggen sunn, styrke overkroppen og trene magen bort.

Med disse 5 øvelsene smelter magefett bort. (Bilde: StudioLaMagica / fotolia.com)

1. Burpees

Du kjenner nok dette utrolig utmattende, men også effektiv trening fra skolen. På den tiden ble de kalt squat hopp. Dette er effektiv total body workout i bare én øvelse! For optimale treningsresultater kombinerer du hoppene med en push-up på bakken. Og vær ikke skuffet hvis du ikke umiddelbart kan bygge videre på dine gamle prestasjoner i kroppsopplæring.

2. Fjellklatrere

Fjellklatreren er en svært effektiv intensitetsintervalltrening som vil smelte bukfettet veldig raskt. Også legemuskler og rumpe er hevdet. Først, gå inn i push-up, oppmerksom på en rett tilbake. Trekk deretter høyre kne til høyre albue. Umiddelbart etterpå blir venstre ben justert og deretter alltid i veksling. Benet som trekkes fremover, berører ikke bakken.

3. Sykkelkrepp

Sykkelkremen er en flott øvelse for dine skrå magesømmer. Ligg flatt på ryggen med beina dine lukket, hender festet bak hodet. Sett din venstre albue og høyre kne sammen i luften og bytt til den andre siden uten å slippe av.

4. Atomic crunches på treningsballen

Atomic Crunches er perfekt for å trene dine rette bukemuskler. Du trenger en treningsball. Kom inn i en push-up stilling, med skinnene hviler på ballen om knelengde. Trekk knærne mot overkroppen og skyv rumpen oppover. Pust ut og la deg sakte rulle tilbake til startposisjonen. Denne magen og rumpa forblir under spenning hele tiden.

5. Underarm støtte

Underarmstøtten, også kjent som Plank, styrker spesielt de dype bukmuskulaturene, men samtidig styrker du også ryggmuskulaturen og armene dine. Kom inn i en push-up stilling med overkroppen hviler på dine bøyd underarmer og bare tærne berører bakken. Hold denne posisjonen så lenge du kan.

Vi ønsker deg maksimal trening suksess!