Dele:
Vitenskap Kun 1000 flere trinn hver dag reduserer allerede risikoen for kreft
Vanligvis bør de fleste allerede vite at trening er bra for helsen vår. Forskere har nå funnet at 40 minutters ekstra vandring per dag reduserer risikoen for kreft og diabetes, og reduserer tiden vi bruker på sykehus gjennom livet vårt.
Forskerne fra Senter for klinisk epidemiologi og biostatistikk ved Universitetet i Newcastle fant at ytterligere 40 minutters trening per dag var nok til å redusere risikoen for kreft og sykehusinnleggelse. Legene publiserte resultatene av studien i tidsskriftet "Medical Journal of Australia".
Fellesvandringer øker harmoni og sammenheng i et forhold. Forskere har nå oppdaget at vandring også betyr at vi bruker mindre tid på sykehuset i løpet av vår levetid. Redusert antall kreft og diabetes kan også tilskrives økt trening. (Foto: Robert Kneschke / fotolia.com) Allerede 1000 skritt om dagen har en positiv effekt på helsen din
Generelt anbefaler leger ofte at pasientene skal trene mer og være mer fysisk aktive. Den nåværende studien viste at folk som går rundt 4.500 til 8.800 skritt en dag til fots, kutter totalt antall dager brukt på sykehus, og reduserer også deres personlige kreftrisiko. Legene sa i studien at allerede 1000 ekstra skritt om dagen ville få de berørte til å redusere levetiden sin i seng på sykehustid med 9 prosent. Hver form for bevegelse er bedre enn ingen bevegelse i det hele tatt. Og enda mer trening er enda bedre, forklarer forfatteren. Ben Ewald.
Pedometer måler antall trinn av fagene
Dr. Ewald og hans forskersteam rekrutterte mer enn 2100 fag over 55 år for studiet. Ved hjelp av en såkalt pedometer registrerte legene trinnene til fagene over en periode på en uke. Undersøkelsene ble gjennomført mellom 2005 og 2007 i en uke hver. Derefter ble sykehusdataene fra deltakerne samlet og evaluert innen mars 2015, dvs. i en periode på åtte år forklare forskerne.
Variabel livsstilsfaktorer ble utelukket
Legene brukte statistiske tilpasninger i studien for å utelukke de variable livsstilsfaktorene. Disse inkluderte for eksempel utdanningsnivået, kjønn, antall comorbiditeter (som angina, hjerteinfarkt, astma), antall medikamenter tatt, røyking og alkoholforbruk.
Økt aktivitet fører til færre sykehusopphold
Resultatene av studien viste at de mer aktive menneskene (mer enn 4.300 trinn om dagen eller ca. tre kilometer) brukte cirka en tredjedel mindre på sykehuset hvert år i løpet av det åtteårige oppfølgingsbesøket, forklarer forfatterne.
Aktiviteten beskytter mot alle typer sykdommer
Med tanke på kostnaden for å ha en dag på sykehuset, kan høyere aktivitetsnivåer spare helsevesenet mye, sier legene. En grunn til å motivere flere mennesker til å bli mer aktive Ewald. I tillegg var høyere trinntall assosiert med mindre tid på sykehuset når det gjaldt kreft eller diabetes. Det var generelt færre sykehusinnleggelser for kreft i den mer aktive gruppen, forklarer forskerne. Så du kan si at aktiviteten beskytter mot alle slags sykdommer, inkludert kreft, "konkluderte forskerne.
Gjør flere daglige aktiviteter til fots
En gjennomsnittlig person går rundt 6.000 skritt om dagen, dr. Ewald. For å nå et høyere tempo må folk øke sine uformelle aktiviteter. Det er ikke nødvendig at de berørte går langt på en strekning. Den nødvendige aktiviteten kan også distribueres gjennom dagen. For eksempel, ta barna dine til skolen i stedet for å kjøre med forfatteren, eller hvis du vil shoppe, gå til butikkene og la bilen stå bak, foreslår eksperter.
Mer mosjon beskytter helsen din og forbedrer treningen din
For eksempel møtes folk ofte for kaffe, men det ville være bedre hvis de berørte gikk en tur sammen og snakket forresten, forklarer forskerne. Dette har flere fordeler. Og din generelle kondisjon vil øke enda mer hvis du går jogger eller løper nå og da, sier forskerne.
Prøv å nå 8000 trinn om dagen
Økt intensitet er flott hvis du for eksempel kan gå eller jogge. Men hvis du ikke klarer å gjøre det, går det normalt med helsemessige fordeler. Ideelt sett bør folk nå 10 000 trinn om dagen, men 8 000 trinn er allerede en god start, legger legen.
Bedre byplanlegging kan øke den samlede aktiviteten
Forskerne nevnte også i rapporten at begrenset parkering og forbedret byplanlegging kunne bidra til å forbedre samfunnets fysiske aktivitet. (As)