Ti minutter med lett trening beskytter mot demens

Selv lett øvelse holder hjernen vår frisk

Dessverre skjer flere og flere tilfeller av demens over hele verden. Hvilke alternativer er der for å hindre demens? Forskere har nå funnet at selv lett trening som å gå, yoga eller tai chi beskytter mot sykdommen.

Forskere ved University of California, Irvine og University of Tsukuba i Japan bemerket i sin felles studie at selv svært lys treningsøkter øke tilkobling mellom deler av hjernen som er ansvarlig for minne dannelse og lagring av informasjon. Legene publiserte resultatene av studiet i engelskspråklig journal "Proceedings of the National Academy of Sciences".

Yoga er en indisk leksjon som blir stadig mer populær i Europa. Yoga er en av de seks klassiske skolene (Darshanas) av indisk filosofi. Noen meditative former for yoga fokuserer på mental konsentrasjon, andre mer på fysiske øvelser. (Bilde: Robert Kneschke / fotolia.com)

Selv korte turer har en positiv effekt på hjernen

Lett fysisk aktivitet, som yoga eller tai chi, kan bidra til å holde hjernen frisk. I tillegg har også korte turer ha betydelige effekter på bedre hukommelse og vår erkjennelse i løpet av dagen, sier studie forfatteren professor Michael Yassa ved University of California, Irvine.

Ti minutter med lett fysisk innsats kan gjøre hele forskjellen

I den nåværende studien av 36 friske unge voksne oppdaget forskerne at enda en 10 minutters periode med mild anstrengelse kan gi betydelige kognitive fordeler. Ved hjelp av høy-oppløsning funksjonell magnetisk resonansavbildning, laget undersøkte hjernen av de frivillige kort tid etter trening samtidig lagt merke til en bedre forbindelse mellom de såkalte hippokampale tann gyrus og hjernebark, som er forbundet med et minne detaljert prosessering.

Forbedring av hippocampus funksjon er svært lovende

Hippocampus er avgjørende for å skape nye minner, det er en av de første hjerneområdene som forverres med alderen. I Alzheimer er denne negative prosessen mye sterkere, forklarer professor Yassa. "Forbedringen i funksjonen til hippocampus er svært lovende å forbedre minnet i hverdagen," legger eksperten i en pressemelding.

Trening førte til umiddelbare effekter

Sport intensivert kommunikasjon mellom minnefokuserte deler av hjernen. Muligheten for å skape nye celler bør ikke glemmes, men dette er en prosess som tar litt lengre tid, forklarer legen. "Det vi observerte var at disse 10 minutters treningsøktene viste resultater umiddelbart etterpå," forklarer professor Yassa i pressemeldingen til University of California, Irvine.

Det er godt å telle hans skritt

Det er oppmuntrende å se flere mennesker ser på treningsvaner, for eksempel ved å overvåke antallet av trinnene deres, sier eksperten. Selv korte turer til fots i løpet av dagen kan ha en betydelig innvirkning på å forbedre minne og oppfatning.

Videreforskning utføres

Professor Yassa og hans kolleger ved UCI og University of Tsukuba tester for tiden på eldre voksne som har høyere risiko for aldersrelatert mental svekkelse, om regelmessige, korte, lette øvelser, som er gjort daglig i flere uker eller måneder, til langsiktig positiv effekt på hjernens struktur og funksjon. (As)