Tidsendring er spesielt stressende for barn og ungdom

Barn og ungdom bør forberede seg på tidsendringen
Etter å ha skiftet fra vinter til sommertid denne kommende søndag, vil mange igjen ha problemer med søvnmønstrene og utvikle en slags "mini-jetlag". Barn og ungdom er spesielt berørt, understreker søvnforsker Gerhard Klösch fra Universitetet for Neurologi ved Medun Vienna. Eksperten anbefaler derfor å forberede deg på forhånd for tidsendringen.

Med omstillingen av klokkene fra vinter til sommertid på søndag (klokken 2:00 klokka 3:00 klokke) mistet vi en time av vår normale sovetid. Selv om mange ikke føler dette "mini jet lag" i det hele tatt, men barn og ungdommer bør være forberedt på endringen, advarer den wienske søvnforsker. Unge mennesker er mest rammet av overgangen.

Barn og ungdom har flere problemer med tidsendringen. (Bilde: pressmaster / fotolia.com)

Unge mennesker med høyere søvnbehov
Fra et rent fysiologisk synspunkt er ungdom allerede mer sannsynlig å være utsatt for søvnrelaterte problemer, rapporterer ekspert. "Ved en alder av 10 trenger vi mellom 10 og 11 timer med avslappende søvn, som tenåring om ni timer. Først da er det syv timer tilstrekkelig, sier Klösch. Vitenskapelig forskning har vist at bytte til sommertid koster barn og tenåringer effektivt 32 minutters søvn. Denne minus kan trekke på og akkumulere daglig i over to uker, legger vekt på søvnforsker.

Smartphones forsterker problemet
Effekten blir ofte forverret ved bruk av digitale enheter som smarttelefoner, tabletter og PC-er. "Problemet er at digitale enheter sover med deres blå lys. Så det ville være viktig, i hvert fall de fire eller fem dagene før, å planlegge mobilfrie tider om kvelden og om mulig å gå i seng en halv time tidligere, forklarer Gerhard Klösch. For barna og ungdommene kan skiftet i søvntid få betydelige konsekvenser. Fordi unge mennesker - i motsetning til eldre - om morgenen, har en dyp søvn, forklarer eksperten. Jo senere går du i dvale, jo senere kommer denne dype søvnfasen.

Avbrutt dyp søvnfase
Hvis barna og ungdommene blir vekket i midten av deres morgendybdefase på grunn av tidsforskjellen, er de som døsige ifølge forskerne. Dette øker også risikoen for ulykker i trafikken. Allerede på "normale" tider vil barna og ungdommene bygge opp et enormt "søvntrykk" i løpet av uken, som i helgene vil bli utladet innen kl. 12.00 til lunsjtid, rapporterer Klösch. Omtrent en av tre trenger en vekkerklokke om morgenen for å komme til barnehage eller skole.

Stressintoleranse og lav ytelse
I tillegg er de fleste ungdommer, kronologisk vurdert, fortsatt "kvelden folk", forklarer den wienske søvnforsker. Ved å bytte til sommeren vil det allerede eksisterende søvnunderskuddet bli ytterligere økt og gi stressintoleranse og lav ytelse. En effekt som ifølge eksperten også burde være oppmerksom på lærerne. "Test på mandag etter konverteringen er derfor ikke særlig tilrådelig eller urettferdig," sa Klösch.

Langtgående konsekvenser av tretthet på dagen
Ifølge eksperten er døsighet og tretthet hos unge generelt et vidtgående problem. For eksempel har en nylig britisk studie vist at ungdom, som generelt er mer sannsynlig å være sliten, ikke bare er iøynefallende i skolen, men viser senere økende problemer i det sosiale stoffet. Ifølge York's kriminalstatistikk kunne de York-baserte forskerne vise at "15-åringer, som var konstant sliten og sosialt iøynefallende, senere hadde en 4,5 ganger økt risiko da 29-åringer var i fare være "; rapporterer Klösch.

Oppheve tidsendring
Søvnforsker legger vekt på at tidsendringen - enten fra vinter til sommertid eller omvendt - er generelt ikke lenger rettidig og unødvendig. I alle fall tilpasser den menneskelige organismen seg selv til den naturlige rytmen av lys. "Så snart det kommer igjen snart, tilpasser vi oss. Vi trenger ikke en tidsendring for dette. Lys er en optimal timer, sier Klösch. Ifølge ham ville det være bedre å bo på en gang. (Fp)