Helse Nyheter

For lite vitamin D Med sola er dosen avgjørende

For lite vitamin D Med sola er dosen avgjørende / Helse Nyheter
Mellom solbrenthet og vitamin D mangel: Alltid sole seg i solen
Etter de lange, dystre og kalde månedene er det neppe noe bedre for mange mennesker enn endelig å få litt sol igjen. Helseeksperter er imidlertid forsiktighetsfulle her: Overdreven UV-eksponering øker risikoen for kreft. På den annen side kan for lite sollys føre til mangel på vitamin D. Så det avhenger av riktig dose.


Vårsolen er ofte undervurdert
Etter de lange vintermånedene, tiltrekker de solrike dagene de siste ukene mange mennesker utendørs. Sol-sultne mennesker bør imidlertid være forsiktige. Spesielt på de første vakre dagene på året, er styrken til vårsolen lett undervurdert, det truer en solbrenthet. Og dette øker risikoen for å utvikle kreft. Hver solbrenthet legges til din egen hudkonto, påminn dermatologer. Likevel bør man ikke helt unngå solen. Dette fraskrivelsen kunne ellers være forbundet med helseproblemer.

Overdreven UV-eksponering øker risikoen for solbrenthet og dermed risikoen for hudkreft. Likevel bør man ikke gi opp solen. Ellers er det en trussel om D-vitaminmangel. (Bilde: Jürgen Fälchle / fotolia.com)

Betydningen av vitamin D har lenge blitt undervurdert
Professor Jörg Reichrath, dermatolog ved Saarlands universitet, advarer i dagens utgave av helsemagasinet "Apotheken Umschau" (5/2017 B) mot en fullstendig solopphold.

Fordi dette ville true en mangel på vitamin D. Selv om det viktige vitaminet også finnes i matvarer som fettfisk, sopp og egg, men det meste av kroppen produserer seg selv - bruker solen.

"Betydningen av vitamin D har lenge vært undervurdert," sier Reichrath. En mangel bør i alle fall unngås. "Selv om du ikke føler det," sier professor Christian Kasperk, Metabolic Expert ved Heidelberg Universitet.

Utvidet soling er ikke nødvendig
De fleste eksperter anbefaler den naturlige solen i stedet for å ta kosttilskudd. Slike piller forebygger også noen sykdommer, som New Zealand-forskere fant i en studie.

For å tilfredsstille hans behov for vitamin D trenger du ikke å være i solen lenge lenge hver dag. Det er nok å ha hender, ansikt og deler av armer og ben bestrålet. Et utvidet solbad er ikke nødvendig.

I prinsippet bør solen ha vært nytes i moderasjon uansett. Som det står i helsemagasinet står UV lys som en kreftutløser av fareklasse 1 på nivå med røyking og asbest.

Spesielt i timene før og etter deres topp bør du bedre unngå solen. Hvis direkte eksponering er uunngåelig, er det viktig å bruke solkrem eller UV-resistente klær.

Eksperter anbefaler at du alltid følger UV-indeksen for solbeskyttelse, og at du ikke sparer på kremering. (Ad)