Dele:
Hjem rettsmidler for kramper
innhold
- Hjelpe med kramper på grunn av mineralmangel
- Hva å passe på med sport
- St. John's wort olje for kramper i musklene
- Rosemary olje, oransje olje
- Lavendel, sitronmelisse, rosmarin
- Alminner - sunn snacking
- En balansert frokost
- banan müsli
- Quark lagvis dessert
- Lette gymnastikk for muskelspasmer
- Hva å gjøre på nattlig kalvkramper?
- Kneipps kneledd for kramper
Hjelpe med kramper på grunn av mineralmangel
Mangel på mineraler er ofte skyld i kramper. Av disse er magnesium, kalium eller kalsium vanligvis påvirket. Magnesium er rikelig i hele korn, nøtter, mandler, gresskarfrø og solsikkefrø. Kalium er hovedsakelig til stede i soyaprodukter, hvetekli, fullkorn, forskjellige grønnsaker, bananer og tørkede aprikoser.
Muskelkramper kan for eksempel forårsakes av alvorlig og ukjent belastning eller mineralmangel. (Bilde: Paolese / fotolia.com) Matvarer med rikelig med kalsium inkluderer meieriprodukter, brokkoli, spinatblader, fennikel og nettleser. I milde kramper bør man først prøve med dietten for å få dette. Hvis dette ikke hjelper, kan et blodbilde gi klarhet. Til slutt må mineralene erstattes i form av kosttilskudd. Dette er imidlertid den medisinske rådingen som trengs.
Hva å passe på med sport
For å unngå muskelspasmer bør følgende noteres. Det som er viktig er et klær som ikke er for stramt, er laget av pustende materiale og holder musklene varme spesielt i de kalde vintermånedene. En oppvarming og strekking anbefales før sporten.
Slik at kroppen blir tilstrekkelig væske, bør være full, selv under sporten mineralvann, spesielt når mye svetting. Etter fysisk stress er et stort glass eplejuice den riktige drikken. For å forhindre ømme muskler og kramper, anbefales en badstue, et varmt bad eller en varm dusj.
St. John's wort olje for kramper i musklene
St. John's wort olje, også kjent som rød olje, er allsidig, både internt og eksternt. Som hjemmemedisin for kramper, blir dette forsiktig massert inn i den berørte muskelen, muligens før stort stress, men også i akutt tilstand. St. John's wort olje har sårheling, oppvarming og - som er nyttig i spasmodisk smerte - sirkulasjonsfremmende. Når du kjøper rød olje, er det viktig å være oppmerksom på renhet og kvalitet.
Rosemary olje, oransje olje
Eteriske oljer er gode for å behandle kramper. Valget her er rosmarinolje og / eller oransjeolje. Av disse er fire dråper blandet i 50 ml olivenolje, mandel eller sesamolje og gned de berørte musklene noensinne olje. Hvis kramper oppstår spesielt om natten, er dette gjort på kvelden før du går i dvale. Forsiktig: For høyt blodtrykk bør rosmarinolje ikke brukes.
Sitron balsam te er et påvist hjem rette for kramper. (Bilde: Hetizia / fotolia.com) Lavendel, sitronmelisse, rosmarin
Forskjellige teer, som lavendel, sitronmelisse og rosmarin, er gode hjemmemedisiner for kramper. Disse er best beruset forebyggende. De tre forskjellige plantene kan blandes eller brukes individuelt. Pass på rosmarin: dette skal aldri brukes hvis det er høyt blodtrykk (hypertensjon).
For alle te er regelen at de ikke skal være full i en lengre periode enn seks uker. Deretter er teen nødvendigvis forandret.
Alminner - sunn snacking
Mandler inneholder mange mineraler og er derfor en god, velsmakende matbit som motvirker kramper. Det er best å spise tre til seks skrællede mandler om dagen.
En balansert frokost
En balansert frokost er en god start på dagen og sørger for at kroppen forsynes med sunne næringsstoffer, som hindrer angrep av kramper.
banan müsli
Dette er en velsmakende mysli som er langvarig og rik på mineraler, spesielt magnesium og kalium. En banan er kuttet i små biter og blandet med en teskje av mandelmasse, en kopp soya yoghurt, en teskje honning og tre spiseskjeer hvetekli. Mysli kan avhengig av smak og appetitt bli beriket med noen frukter og et par skjeer med ømjöl.
Quark lagvis dessert
For denne kvarkrestauranten er litt magert kvark kremet med melk eller mineralvann. Legg til en teskje honning og en liten vanilje. Quark, mørk havremel og bær er lagd vekselvis i et høyere glass. Dette ser ikke bare bra ut, men smaker godt og er sunt.
Quark med bær og havregryn gir kroppen mange viktige næringsstoffer. (Bilde: julijadmi / fotolia.com) Lette gymnastikk for muskelspasmer
En annen forebyggende hjemmehjelp for kramper er vanlige øvelser. Disse stimulerer blodsirkulasjonen og er relativt enkle å utføre.
Øvelse 1:
De står tilbake og bytter mellom hæl og tå. Dette gjentas minst ti ganger og utføres flere ganger om dagen.
Øvelse 2:
En annen øvelse er følgende: Du sitter komfortabelt på en stol og lar føttene rotere vekselvis.
Øvelse 3:
De står på ett ben. Den andre er bøyd så nær som mulig til kroppen. Deretter endres benet. Denne øvelsen skal om mulig utføres ti ganger med hvert ben.
Hva å gjøre på nattlig kalvkramper?
Legekramper oppstår ofte i løpet av natten. Her er rask lindring nødvendig. Sett deg ned og hold tærne på den berørte foten med hånden. Trekk foten forsiktig og forsiktig mot deg. Hold spenningen kort og slipp foten. Gjenta dette flere ganger.
Hvis dette ikke hjelper, må du løpe varmt vann over kalven din eller legge ned benet i et håndkle som er fuktet i varmt vann. Men vær forsiktig - hvis du lider av åreknuter, bør vannet ikke være varmt, bare varmt.
Schüsslersalter kan også ha en rask effekt på kramper. Her hjelper "hot seven". Frigjøring av tallet syv, magnesium phos, 10 tabletter i kokt varmt vann, røres med en plast skje rundt og drikke i små slurker.
Forekommer i midten av natten plutselig en smertefull etappe krampe på en såkalt hot Syv av Schuessler salter kan hjelpe. (Bilde: PhotoSG / fotolia.com) Kneipps kneledd for kramper
Kneippfonter fremmer blodsirkulasjonen og kan derfor beskytte mot kramper. Knæet er best gjort i dusjen eller badekaret. Vannet skal kunne tømme. Kaldvannstrålen starter på høyre hæl. Senere er baksiden av beinet dusjet helt til hoftene.
På forsiden går banen tilbake til foten. Deretter kommer venstre side. Dette gjentas en gang til. Deretter må bena være godt terfrottiert. Tykke sokker hindrer det fra å kjøle seg ned. Denne benstøtten hjelper ikke bare med kramper, men også mot hodepine, åreknuter og hovne ben.
Svake spasmer, som bare skjer en gang i mellom, kan behandles godt med hjemmemedisiner. Men hvis kramper oppstår regelmessig og er svært smertefullt, bør en lege konsulteres. De nøyaktige årsakene er snarest å avklare her. (sw, oppdatert den 27.9.2017)