Gi opp røyking

Tips og hjem rettsmidler for røykeslutt

Enten du er 30 eller 65: slutte å røyke er alltid en god ide, uansett hvilken alder du har. Fordi sigaretter har utallige negative effekter på kropp og psyke og er f.eks. en sentral risikofaktor for hjerte-og karsykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag, røykers hoste eller røykerens ben. For å kunne lede et røykfritt liv på lang sikt, fremfor alt, er en fast vilje og konsekvens nødvendig.

Mange røykere har det vanskelig å gi opp den tidligere "elskede vice" og håndtere ubehagelige abstinenssymptomer. Imidlertid er det mange teknikker, tips og hjemmemekanismer som kan brukes effektivt for å slutte å røyke og første gang etterpå.

innhold

• Tips og hjem rettsmidler for røykeslutt
• Fordeler med røykeslutt
• NRT produkter
• Gi opp å spise når du røyker
• Avslappingøvelser og distraksjon mot ønsket om sigarett
• Slutt å røyke med hypnose og akupunktur
• Hjelpe med røykestopp gjennom aromaterapi
• Røykeslutt med Schüssler salter
• Bach blomster

Fordeler med røykeslutt

Røyking er en stor helsefare fordi den ødelegger nesten ethvert menneskesorg. Dette øker ikke bare risikoen for kreft, respirasjons- og kardiovaskulære sykdommer som koronar hjertesykdom eller hjerneslag, men f.eks. også for arteriosklerose, impotens eller osteoporose. I tillegg er det en rekke andre ubehagelige konsekvenser. en begrenset følelse av lukt og smak, tannproblemer, økt rynke og for tidlig aldring av huden.

Å gi opp røyking trives fremfor alt godt hvis den berørte er bak den med full vilje. Bilde: Knut Wiarda - fotolia

Alle som ønsker å gi opp røyking skaper dermed ideelle forhold for et sunnere liv. Og veldig raskt, fordi bare noen få timer etter den siste sigaretten begynner kroppen å regenerere, som ofte etter noen få uker typiske symptomer som røykers hoste, blokkert bihule og kortpustethet, går tilbake. For eksempel, etter ca. fem år som ikke-røyker, reduseres risikoen for å utvikle oral kreft med halvparten, og etter rundt ti år påvirker dette også risikoen for lungekreft.

Risikoen for å få et slag reduseres også vesentlig omtrent fem år etter å ha slutte å røyke, og til og med personer med hjerte-og karsykdommer kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag dersom de avstår fra sigaretter.

Også på psyken har røykestopp en positiv effekt. Fordi det nye livet uten sigaretter er beskrevet av mange tidligere røykere som uavhengige og frie som stress er fjernet, med visse mellomrom nødvendigvis røyke til "must". En rask sigarett i kulde etter å ha spist i restauranten eller i et tett røykeområde er en ting fra fortiden. En røykfri langrennsflytur eller bursdagsfest med ikke-røykere ikke lenger for rastløshet og nervøsitet.

Det har også en positiv effekt på utseendet når sigaretter blir dispensert. Fordi røyking gir for mer rynker og raskere aldring i huden, da det hvite hvite kollagenet som er ansvarlig for hudens elastisitet, blir raskere og langsommere. På den annen side, alle som slutter å røyke, får vanligvis en friskere og jevnere hudfarge, ser hele tiden "rosier" og dermed sunnere. Håret og neglene nytte av disse blir sterkere igjen og ser mindre kjedelige ut, så vel som ofte forsvinner skjult gulbrun misfarging på fingrene og på neglene. Det samme gjelder for misfarget tenner, som også kan se mer strålende og sunt etter profesjonell rengjøring.

NRT produkter

For å kunne avslutte røyking, motivasjon, sterk vilje og konsekvent oppførsel, er det først og fremst nødvendig. Men noen røykere er "farvel" av sigaretten spesielt vanskelig, så bare å slutte å røyke fra i dag til i morgen virker nesten utænkelig og mulig. I disse tilfellene kan såkalte "nikotinutskiftingstillegg" gi hjelp til avvenning ved å levere lave nivåer av nikotin, og dermed lindre tilbaketrekningssymptomer og trang til en sigarett. Dette gjør det lettere for mange friske, ikke-røykere å bytte til det "nye" livet og kan håndteres bedre. Selv om tilførselen av nikotin fra sigaretten er erstattet, er den mye tryggere fordi midlet ikke inneholder tar eller karbonmonoksid eller andre giftige eller kreftfremkallende stoffer (som anilin, arsen eller hydrocyansyre).

Preparatene er f.eks. i form av tyggegummi eller flekker tilgjengelig for gratis salg i apoteket, må kostnadene imidlertid bæres av deg selv. I tillegg kan legen også reseptbelagte tabletter som tabletter med mer tobaksavhengighet og relativt høyt daglig forbruk. Den såkalte "anti-smoking pillen" Zyban foreskriver for lindring av abstinenssymptomer og sterkt ønske. Imidlertid kan disse forårsake alvorlige bivirkninger, så de kan bare tas under medisinsk tilsyn.

Generelt bør det bemerkes at nikotinerstatningsprodukter ikke "ta over" tilbaketrekning fra avhengighet, men kan gi en støttende rammeverk bare. I stedet hver avvenning forberede røyking på eget initiativ må endre gamle mønstre av atferd og ønsker å lære visse situasjoner som ble brukt til å røyke, selvfølgelig, for å håndtere uten en sigarett.

Gi opp å spise når du røyker

Røyking øker stoffskiftet, noe som resulterer i høyere energiforbruk er produsert og ca 200 til 250 kalorier forbrukes mer enn i tilfellet med røykfrie. Røykavbrudd normaliserer kroppens metabolisme og brenner færre kalorier enn sigaretter. Akselerasjon av metabolismen av nikotin er der allerede i de første 24 timer etter den siste sigarett tilbake, slik at stoppe røyking kan ofte raskt øke kroppsvekten.

Metabolismen går bare under uttaket "på bakbrenneren", i tillegg regenererer smaken og luktene nervene, noe som gjør mange mat plutselig smak mye bedre enn før. En annen "fare" etter røyking går ut av gamle vaner dar. Fordi mange tidligere røykere engasjerer seg første gang etter avspenning i visse situasjoner. I tilfelle av stress eller om kvelden foran en fjernsyn, i stedet for sigaretter, småretter, sjokolade, vinkjøtt og Co. På denne måten blir uoppdaget et stort antall ekstra kalorier som blir merkbare på skalaen etter en tid. "Kalorifellen" støttes av det faktum at nikotin virker appetittundertrykkende, noe som fører til økt appetitt og sult. Som et resultat, tar noen personer midlertidig, som ofte bare er noen få kilo. I sjeldnere tilfeller rapporterer eks-røykere også en økning på opptil 10 kg, men samlet sett kommer vekten vanligvis seg over tid.

For ikke å overdrevent øke, er det derfor viktig å få metabolismen gjennom riktig ernæring og mye fysisk aktivitet i bevegelse og generelt ikke absorbere flere kalorier enn konsumert gjennom dagen. Anbefalt er rikelig med ferske grønnsaker og frukt, salater og hele korn, det er også tilrådelig å spise minst en gang i uken fisk og lage mat med vegetabilsk olje for å gi kroppen verdifulle umettede fettsyrer. For å støtte avgiftning av kroppen og for å unngå konstant følelse av sult, er det også viktig å drikke nok (minst 3 liter) hele dagen, spesielt vann-, te- eller fruktjuicepritzere.

Avslappingøvelser og distraksjon mot ønsket om sigarett

For de fleste tidligere røykere er det alltid et mer eller mindre sterkt ønske om en sigarett. Spesielt i situasjoner der det alltid har vært brukt til Glimmstengel, er det ofte vanskelig å forbli konsistent. Dette kan f.eks. venter på bussen eller en lang telefonsamtale med kjæresten, så vel som f.eks. Etter et måltid, under stress eller i selskap med venner over en øl, er de ivrige etter en sigarett. Men disse "angrep" er ikke tegn på en svak vilje, i stedet, de er helt normalt på scenen for avvenning og lyd over tid mer og mer fra.

Avslapningsøvelser bidrar til å distrahere fra avhengigheten. Bilde: Robert Kneschke - fotolia

For ikke å gå tilbake i akutt tilfelle, hjelper det mange tidligere røykere å bevisst fokusere på pusten og puste inn og ut et par ganger. På denne måten kan tankene på sigaretten bli "omdirigert", som fungerer bra, spesielt når det er klarert at ønsket om røyking dermed gradvis blir mindre og til slutt forsvinner helt. I tillegg er det visse "fare situasjoner", for eksempel Lunsjpause med røykende kolleger i første omgang unngås, for ikke å bli fristet.

Det samme gjelder for øyeblikk som plutselig stresser og dermed oppstår et ønske om en sigarett (som i jobben eller ved en tvist hjemme). Her er det tilrådelig å midlertidig forlate situasjonen eller stedet for arrangementet, og for eksempel ta et øyeblikk ut i frisk luft. Generelt hjelper det også mange "friske" ikke-røykere å distrahere seg i vanskelige øyeblikk med aktiviteter som er morsomme og raskt gir andre tanker.

Hvis trang til en sigarett er sterk og forårsaker massiv indre rastløshet, kan også spenningstest teknikker være til stor hjelp. Ved hjelp av metoder som autogen trening, progressiv muskelavslapping, yoga eller meditasjon, kan tidligere røykere lære å slappe av i avspenningsfasen, noe som kan redusere begjæret om sigarett og nervøsitet betydelig..

Slutt å røyke med hypnose og akupunktur

Hypnose kan også effektivt brukes til å slutte å røyke. Her må det imidlertid antas at dette gjøres av ens egen vilje og ikke av press av venner, familie eller lignende. er motivert, fordi en vellykket røykestopp kun kan lykkes på eget initiativ. I hypnoterapi setter røykeren seg i en tilstand av trance for å analysere og "omprogrammere" de dypsete psykologiske motivene for røyking. Er det noen som røyker, for eksempel? Spesielt i tilfelle stress, spenning eller frustrasjon, er det nødvendig å lære alternative, sunnere mønstre for atferd for disse situasjonene. Til dette formål formulerer hypnotisøren verbale meldinger og forslag, som virker direkte på det ubevisste og burde føre til at ønsket om neste sigarett i trance-tilstanden blir overvunnet.

Dessuten stoler mange på akupunktur hvis de vil slutte å røyke. Her er tre nåler vanligvis stunget i de såkalte "avhengighetspunktene" i øret, noe som undertrykker behovet for å røyke og for å redusere ubehagelige tilbakeslagssymptomer som irritasjon eller aggressivitet. Ofte er en økt nok til å overvinne ønske om en sigarett, mens andre kan kreve flere besøk til en lege for akupunktur eller naturopater til metoden viser seg vellykket.

Hjelpe med røykestopp gjennom aromaterapi

Den helbredende kraften av essensielle oljer kan gi effektiv støtte. I mange tilfeller har bergamot vist seg å ha en balanserende effekt på humørsvingninger, beroligende og avslappende. Den essensielle oljen av bergamot kan f.eks. godt i form av en kompress, brukt som badadditiv (3 til 5 dråper per 50 ml nøytral såpe) eller i en duftlampe (5 til 10 dråper med tilstrekkelig vann).

Ofte oppleves en aromasmassasje som spesielt gunstig, da kombinasjonen av duft og berøring virker som en "balsam" for den stressede psyken under røykeavbrudd. For disse blander 10 ml nøytral olje (for eksempel mandelolje) med tre dråper bergamotolje, som er best oppvarmet litt før bruk.

Lavendel har også en avslappende og beroligende effekt, så vel som kamille og sandeltre. Ved depresjon og depressive stemninger under røykeslutt, f.eks. Geranium og melissa har en stemningsfremmende effekt, ofte med citron, appelsin eller grapefrukt. For å hjelpe avgiftning og avgiftning er fennikel og enebærolje godt egnet, f.eks. for bad, som innånding eller i aroma lampe kan brukes.

Røykeslutt med Schüssler salter

Schüssler salter kan være et effektivt hjelpemiddel ved røykestopp. I spørsmålet, for eksempel, Kaliumsulfat eller kaliumsulfat (salt nr. 6), som regnes som en oksygenbærer og fremmer cellefornyelse. Følgelig brukes det til å aktivere stoffskiftet og naturlig hjelpe kroppen i avgiftning. I tillegg er salt nr. 10, natriumsulfat (natriumsulfat) et naturlig hjelpemiddel i avgiftning fordi det bidrar til å fjerne avfall og gamle celler i kroppen.

Schüssler salter kan hjelpe til med å stoppe røyking. Bilde: Gerhard Seybert - fotolia

For lindring av psykologisk stress og roe nervene under avvenning, for eksempel, kan saltene nr. 26-ene (selen), nr. 21 (Zincum chloratum) og nr. 5 (Kalium Phosphoricum) det gjelder. Hvis tilbaketrekkssymptomer er akutte og det er en sterk følelse av å være "under makt", kan salt nr. 7 (magnesiumfosforum) også være en god hjelp. Her er det spesielt vist inntaket i form av de såkalte "hetsilene", hvorav 10 tabletter salt nr. 7 oppløst i 200 ml kokt, varmt vann og deretter svelget i sip.

Bach blomster

Bach blomstermidler kan være en gunstig hjelpemiddel ved avvenning, da de både kan lindre akutte negative stemninger og positivt påvirke ens egen personlighetsutvikling på lang sikt. Bach blomst terapi er en alternativ medisinsk form for terapi ved hjelp av 38 forskjellige planteekstrakter, som hver er tildelt en bestemt sinnstilstand. Den engelske legen Edward Bach (1886-1936) utviklet dette konseptet i 1930, starter fra antagelsen om at fysisk ubehag på en mental ubalanse basert og kan kureres kun ved å harmonisere på den intellektuelle og åndelig nivå tilsvar.

For angst og rastløshet i løpet av røykeslutt er Aspen (Aspen) brukes i Bachblütentherapie felles, som er Cherry Plum (kirsebær plomme) lindre frykten for å slippe og hjelp med ukontrollerte raserianfall. Hvem er nervøs og irritabel, rask overreagere "til taket går", av Bach Flower Impatiens (Himalaya balsam) finne en balanse, Gentian (Gentian Bitter) bidrar også med skepsis, tvil og pessimistisk stemning. På samme måte kan valnøtt (valnøtt) gi effektiv støtte når du starter et liv som ikke-røyker. Hesteskudden (Chestnut Bud) kan imidlertid være den valgte blomsten hvis det allerede er blitt prøvd en røykstopp flere ganger. (Nr)