Dele:
Kvalme etter trening - årsaker og hjelp
Kvalme etter trening kan ha en rekke årsaker. Hvis dette skjer igjen og igjen, må du kontakte en lege for å klargjøre årsaken.
innhold
- årsaker
- anstrengelse
- stresset
- Redusert blodgass i mage-tarmkanalen
- Drikker og spiser i forbindelse med sport
- Unterzucker
- Blodtrykk for høyt
- Hjertet
- forebygging
- Nok væske
- matforsyning
- Hold øynene åpne under sport
- Riktig pusting
- Ikke overskride dine egne grenser
- Ikke nøktern til sport
- Når til legen?
årsaker
Årsakene til kvalme etter trening er varierte. Når dette bare kan være "bare" en over-anstrengelse eller bare feil sport. Videre er for lavt drikkevolum eller feil, for lavt eller for frodig matinntak før den aktuelle sporten. Mulige årsaker til kvalme er også hypoglykemi, høyt blodtrykk eller et hjerteproblem.
Kvalme etter trening kan ha en rekke årsaker, alt etter livstruende hjertesykdom. Derfor er det nødvendig med en medisinsk undersøkelse ved gjentatt forekomst. (Bilde: Maridav / fotolia.com) anstrengelse
Over-anstrengelse oppstår når en kropp er for tungt lastet - det vil si "overbelastet". Kroppen tåler ikke lenger belastningen og reagerer med en rekke symptomer som konsentrasjonsproblemer, søvnforstyrrelser, diaré, hodepine og kvalme, til og med oppkast. En over-anstrengelse kan være både mentalt og fysisk. I denne artikkelen menes fysisk overbruk av sport.
Massiv langsiktig fysisk aktivitet kan forårsake problemer i mage-tarmkanalen forårsaket av forstyrrelser i motilitet (bevegelse), gastrisk tømming, sekresjon (utskillelse av stoffer) og mage mucosal perfusjon. Mage-tarmkanalen er vanligvis ikke tenkt på idrett, men det kan være overbelastet, og dette kan føre til symptomer som diaré, ubehag eller kvalme. Overdreven trening kan til og med utløse oppkast. Feil ernæring og hydrering før trening kan til og med forverre symptomene.
stresset
Stress kan føre til forstyrrelser i mage-tarmkanalen. Stress, for eksempel på grunn av sceneskrekk før en konkurranse, kan forårsake kvalme etter idrett. Spesielt folk som vanligvis opplever stress på magen kan si det. Men psykisk stress utenfor sporten, som ikke lar de berørte, kan være årsaken.
Redusert blodgass i mage-tarmkanalen
Eksponering under trening reduserer blodstrømmen i mage-tarmkanalen. Jo høyere tempoet eller jo lengre treningsøktene er, desto mer må musklene og huden leveres med blod. For å konsentrere seg fullt ut om denne oppgaven, reduserer organismen sirkulasjonen i mage og tarm. Dette kan føre til kvalme - umiddelbart etter trening eller etter trening.
Drikker og spiser i forbindelse med sport
Høy-energidrikker og / eller for mye karbohydrater kort før mosjon kan definitivt føre til kvalme. Spesielt høymette måltider forblir i magen i lengre tid og forårsaker følelse av fylde og dessuten kvalme etter trening.
Unterzucker
Lav blodsukker eller hypoglykemi er nevnt når blodsukkernivået faller under en viss grense (under 50 dl / mg). Blodsukkeret er drivstoff for cellene våre og dermed viktig. I idrett forbruker folk mer sukker enn i ro. Hvis ikke fylt opp nok, reagerer kroppen med kvalme, tremor, hodepine og svimmelhet for besvimelse.
Derfor er et karbohydratrikt, fettfattig måltid viktig om en til tre timer før trening. Idrettsutøvere som flytter i flere timer bør til og med spise noe i løpet av denne tiden, for eksempel en banan. Symptomene vises allerede, hjelp glukose eller søt drikk.
Blodtrykk for høyt
Pasienter som lider av hypertensjon, anbefales ofte å bruke moderat utholdenhetssporter, noe som kan redusere blodtrykket ved regelmessig trening. På begynnelsen av øvelsen øker blodtrykket noe, noe som deretter returnerer ganske raskt. Denne økningen kan forårsake kvalme hos hypertensive pasienter. Kanskje belastningen var for stor, eller treningen var ikke tilpasset pasienten. Under alle omstendigheter bør det fravikes i slike tilfeller, så lenge sporten til klagerne ble medisinsk avklart.
I tilfelle av høyt blodtrykk og hjertesykdom, vær forsiktig med sporten. Kvalme etter sport skal vurderes som et advarselsskilt, som snarest trenger en medisinsk undersøkelse. (Bilde: Schlierner / fotolia.com) Hjertet
Hvis det er noen kvalme etter trening, eller i løpet av denne tiden, sammen med andre symptomer som tetthet i brystet, trykk, svimmelhet, hjertebank, hjerteblåsing, må treningen stoppes umiddelbart. Her er et besøk til legen definitivt tilrådelig. Kanskje det er hjertesykdom, som må avklares så fort som mulig.
forebygging
Intensiv trening stimulerer stoffskiftet og bidrar til fettforbrenning, men dessverre kan det også føre til dehydrering, kvalme og svimmelhet. Følgende tips kan, hvis det ikke er helseproblemer som årsak til kvalme etter trening, hjelpe og motvirke det ubehagelige symptomet.
Nok væske
Selv før sporten skal vannet være full, men også under og straks etterpå - men vær så snill uten kullsyre. Drikker er svært viktig for å opprettholde væskebalansen til enhver tid. Kvalme etter trening kan skyldes mangel på væske. Symptomer som tørr munn, svimmelhet, muskel svakhet eller hodepine er umiddelbart - alle kan også indikere dehydrering.
Det er viktig å ikke drikke store mengder på en gang i løpet av sporten. Selv om det er et ønske om å raskt drikke en stor mengde vann på en gang og også raskt - bedre er vanlige små søppel. Hvis magen er for full på grunn av den store mengden væske, kan den reagere med en forsvarsmekanisme.
Hvis du er utsatt for lavt sukker, kan du foretrekke å ta en flaske fruktjuice spritzer i stedet for rent vann til sporten - dette er alltid uten karbonering.
Som et resultat av svette kan det oppstå mangel på væske etter trening, som er ledsaget av kvalme, oppkast og andre ubehag. Derfor bør det tas hensyn til å sikre tilstrekkelig fuktighet. (Bilde: bernardbodo / fotolia.com) matforsyning
Siden den viktigste kvalme etter trening er hypoglykemi, vær oppmerksom på riktig mengde mat til rett tid. Vi anbefaler et måltid som har minst 300 kalorier og inneholder både karbohydrater og protein, helst en til tre timer før trening. I alle fall bør dette ikke være et tungt måltid og inneholder lite fett. Hvem vil ikke spise før idretten, bør ta en liten del karbohydrater (for eksempel en müsli bar) umiddelbart etterpå. Også, en protein drink anbefales - men ikke alle tolererer. Karbohydrater er viktige for energinivået og protein trenger musklene.
Sport rett etter middagen er ikke en god ide. Igjen kan det komme til kvalme.
Hold øynene åpne under sport
For eksempel lukker mange mennesker øynene under abdominal eller yoga øvelser for å bedre fokusere på det. Hold øynene åpne. Så kroppen kan håndtere bevegelsen bedre. Dette forhindrer mulig kvalme.
Riktig pusting
Riktig pusting er viktig for å beskytte mot kvalme under og etter trening. Når du løfter vekter eller andre anstrengende øvelser, bør du puste sakte og regelmessig. Konsentrert bevisst pust har en positiv effekt på blodtrykket. Dette stiger ikke så fort. En økning i blodtrykk kan, som allerede nevnt, føre til ubehag og kvalme.
Ikke overskride dine egne grenser
Profesjonelle idrettsutøvere blir vanligvis utsatt for en medisinsk test, hvor den personlige maksimale hjertefrekvensen bestemmes. Dette bør aldri overskrides for å unngå kvalme og mulig oppkast under og etter trening. Imidlertid kjenner de som regelmessig regelmessig trening for hjemmebruk ikke deres maksimale hjertefrekvens. Her skal tegnene på ens egen kropp oppfattes og ikke overses. Så det er bedre å stoppe sporten tidlig enn å dra hjem etterpå med kvalme.
De som spiller sport tidlig om morgenen bør i det minste spise en matbit, som en frokostblanding eller et par druer. (Bilde: Printemps / fotolia.com) Ikke nøktern til sport
Hvis du liker å spille sport om morgenen før frokost, bør du ta litt noe på forhånd som noen få druer eller en frokostblanding bar. En tom mage kan forårsake kvalme og / eller oppkast.
Når til legen?
Hvis kvalme etter trening ikke bare er unik, men forekommer oftere, er det viktig å konsultere en lege. Årsakene til dette må nødvendigvis avklares. Opp til resultatet er best avskediget til sport - selv om dette er vanskelig. Når advarselstegn som hjertestamming, rask hjertefrekvens, tetthet, trykkfølelse - ofte i forbindelse med kvalme - ikke venter lenge med legenes besøk. (Sw)
Spesialtilsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (lege)