Cravings for søtsaker - årsaker og kontroll

Mat cravings for søtsaker

En av de største fallgruvene i vektkontroll, søte cravings. Dette kan være psykologiske faktorer, men faller vel som en mangel samt forstyrret prosesser av naturlige reguleringskretser i kroppen. På sikt kan kreftene til søtsaker stoppes spesielt effektivt ved en målrettet endring i kostholdet og en forbedret selvopplevelse.

innhold

• Mat cravings for søtsaker
• Søtsaker som en sjel talsmann
• Trang som en indikasjon på anstrengte funksjonelle prosesser i organismen
• Sunn mat stabiliserer blodsukkernivå og matfett
• Tren og nok søvn hjelp mot cravings
• Lær å skille mellom appetitt og sult

Søtsaker som en sjel talsmann

Å være mentalt motivert er trang, hvis negative følelser forbedres eller unngås av ham. Den uimotståelige appetitt deretter påføres regelmessig i situasjoner med ensomhet, frykt, sorg u.s.w., der forbruket av søtsaker kan formidle en følelse av komfort, sikkerhet, beskyttelse, eller rett og slett trivsel. Denne mekanismen er vanskeligere å oppdage hvis cravings og forbruk av søtsaker undertrykker forestående malaise på forhånd. De berørte rapporterer da z. Fra en "søt følelse" som initierer trangen til søtsaker.

Følelsen av trang til sjokolade eller andre søtsaker er kjent for de fleste. (Bilde: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Trang som en indikasjon på anstrengte funksjonelle prosesser i organismen

Trang til søtsaker kan også være en indikasjon på overdreven kolonisering av tarmen med gjær, spesielt Candida albicans. I sin tur blir svampinfeksjoner (mykoser) hos mennesker ofte observert i forbindelse med en tungmetallbelastning, som i siste instans også kan ha en svekkende effekt på den insulinproducerende delen av bukspyttkjertelen.

Tilsvarende kan et underskudd av mineraler være bak sultens krav. Krom, selen og magnesium diskuteres. Dette kan skyldes mangel på naturlig fordøyelsessaft (magesyre, galle, bukspyttkjertel) og hormoner (som for eksempel skjoldbruskkjertelen), slik som underfunksjon av passende kjertler og organer.

Men vitamin- og mineralmangler i vår kultur oppstår paradoksalt hovedsakelig gjennom overnæring. Hva de mener er en diett som sender med isolerte karbohydrater av industriell sukker og hvitt mel, junk food og søtsaker blodsukkeret ved hurtig innsettende og synkende på "berg og dalbane" og understreker bukspyttkjertelen massiv og belastet.

Som et tidlig symptom på diabetes oppstår matkreft hos omtrent en fjerdedel av de berørte. Imidlertid fører disse ikke til vektøkning og er ofte forbundet med alvorlig tørst og hyppig vannlating.

For å motvirke matbehov hjelper et sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker. (Bilde: Pixelot / fotolia.com)

Sunn mat stabiliserer blodsukkernivå og matfett

En anamnese og grundig (laboratorie) undersøkelse av en naturopatisk lege skal først og fremst gi et innblikk i mulige årsaker. Deretter kan en spesifikk behandling påbegynnes. En naturopatisk avgiftningsbehandling, for eksempel, kan allerede drastisk redusere søthetsløpet.

Som selvtiltak, spesielt endringene i spisevaner er egnede. Stabiliseringen av blodsukkernivået er spesielt viktig. Dette støttes av kontrollerte måltider, helst uten snacks. Hele korn, frukt og grønnsaker øker ikke blodsukkernivået unødvendig og er rikt på næringsstoffer, noe som igjen øker stoffskiftet. Sunn mat som kan tilfredsstille behovet for "søtt" er f.eks. Gulrøtter, agurker, jordskokker, fullkornsbrød og ingefærte.

Andre alternativer til søtsaker er (små mengder) honning og nøtter. Sistnevnte gir i tillegg til mange viktige næringsstoffer som f.eks. Kalium, vitamin E og magnesium er mye energi. Selv om de er høyt i kalorier, er de veldig sunne på grunn av det høye innholdet av essensielle, umettede fettsyrer.

Tren og nok søvn hjelp mot cravings

For å få trangen til sjokolade, vinkrem eller bringebærkake under kontroll, sørg for at du får nok mosjon hver dag. Fordi fysisk aktivitet forandrer fokuset, distraherer, er sunt og sikrer fysisk velvære. Hvem som alltid "fortsetter" og føler seg egnet, foretrekker ofte "automatisk" til fruktskålen i stedet for godisposen.

Det er viktig at du drikker mye. Fordi det hemmer appetitten og støtter stoffskiftet. Ta minst 1,5 liter væske gjennom dagen. Den mest egnede er vann og usøtet te, hvis det ikke er noen innvendig medisinsk behandling, kan en og annen fortynnet fruktjuice spritzer bli full.

Prøv å sove minst syv timer hver natt. Fordi med for kort søvn er det raskt trang til gødning. Som ny forskning viser, aktiverer søvnmangel visse områder av hjernen som krever belønningseffekten av usunn mat. De som sover nok, gir på den annen side fysisk balanse og er mindre utsatt for plutselige sultangrep.

Hvis det blir stressende på jobben, vil mange mennesker ty til sjokolade, kake og co. (Foto: fotofabrika / fotolia.com)

Lær å skille mellom appetitt og sult

En selvstyrt opplæring kan også brukes til å oppleve og skille mellom sult og appetitt, samt å fornemme de følelsesmessige behovene bak "cravings". Hvis du for eksempel alltid krever lakris når du ser en spennende film, eller du absolutt trenger "sjokolade" i stressende situasjoner, skyldes dette ikke sult, men til vaner eller følelsesmessige tilstander.

Hvis det ikke fungerer alene, kan psykologisk rådgivning og hypnoterapeutiske teknikker bidra til å avdekke individuelle mekanismer og utvikle alternativer. (oppdatert den 3.8.2016; jvs, nr)
Spesialtilsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (lege)

Les også:
Fremme diett spiseforstyrrelser?
Sunn med næringsvitenskapen i Ayurveda
Jerusalem artisjokker: Søt knoller med kostverdi