Tretthet etter spising - årsaker, selvhjelp og forebygging

Trøtt etter å ha spist - det er årsakene til dette

"Etter måltidet skal du hvile eller ta tusen trinn" (folkemessig visdom). Etter å ha spist føler vi ofte trøtt, spesielt etter et overdådig måltid. Hvordan kommer det I denne artikkelen forklarer vi fenomenet å spise tretthet og gi tips om hvordan man skal behandle og unngå det.

innhold

• Trøtt etter å ha spist - det er årsakene til dette
• Fordøyelsen gjør deg sliten
• Karbohydrater og sukker
• søtsaker
• tryptofan
• Hva å gjøre om å spise tretthet?
• Tips mot tretthet etter lunsjpause
• Tretthet og svimmelhet
• Lavt blodtrykk

Fordøyelsen gjør deg sliten

Fordøyelsen koster kroppsstyrken. Mer blod kommer inn i fordøyelseskanalen, magen og tarmene tar kroppens verdifulle deler av maten, magemuskulaturen og tarmveggen transporterer magegrøten. Vi har ikke ubegrenset mengde blod i kroppen, og blodet som nå flyter inn i fordøyelsessystemet mangler i andre deler av kroppen - inkludert hjernen. Dette blir mindre oksygen nå, og vi blir sliten.

Selv om hurtigmat og søtsaker kan gi en kort energiforhøyelse - men så kommer trettheten. (Bilde: Elnur / fotolia.com)

Karbohydrater og sukker

Enkel karbohydrater kan også føre til tretthet etter et kort spark. Disse øker raskt blodsukkernivået på kort sikt og starter oss. Deretter frigjør organismen mer insulin som respons. Dette sikrer igjen at cellene absorberer mer sukker. Nå faller blodsukkernivået så fort som det pleide å være, og hjernen er underleverandør. Vi blir sliten.

søtsaker

Derfor føler vi oss trette raskt når vi spiser søtsaker. Disse inneholder mye sukker, og ovennevnte mekanisme starter. Det gjør henne ikke dårlig. Vi trenger til og med slike "tomme kalorier" hvis vi trenger mye energi på kort tid, for eksempel under idrett eller eksamen. Her er det nyttig å fortære en pakke med Haribo-vampyrer rett før muntlig eksamen. Likevel er følgende hypoglykemi ikke nok, og vi bør prøve å lage komplekse karbohydrater med ris eller fullkornsbrød.

tryptofan

Tryptofan er en aminosyre. De inneholder spesielt kjøtt, fisk og egg. Hjernen gjør tryptofan til serotonin. Dette gjør oss ikke bare lykkelige, men også slakk. Insulin hjelper også celler til å absorbere aminosyrer bedre. Nedenfor er nøyaktig aminosyrene som ellers konkurrerer med tryptofan for å komme inn i hjernen. Hvis denne konkurransen forsvinner nå, går aminosyren inn i hjernen uten noen hindringer.

Som et resultat gjør fisk, kjøtt og egg kombinert med enkle karbohydrater deg sliten.

Hva å gjøre om å spise tretthet?

En energi som er lav etter måltidet er naturlig, men kan holdes liten. Ikke spis for mye. Jo mer du spiser, jo mer kroppen din fordøyer, jo mer sliten blir du. Ikke spis for fett: Fett i form av smør, lard etc. ta mange timer å fordøye helt.

Bruk komplekse karbohydrater: poteter, fullkornsbrød eller parboiled ris sikrer at blodsukkernivået stiger jevnt og faller ikke raskt.

For ikke å falle i en trøtthet etter lunsjpause, bør du gjøre uten store porsjoner og fettete matvarer. (Bilde: ilfotokunst / fotolia.com)

Tips mot tretthet etter lunsjpause

1) Se etter lunsjtidsmat med lavt fett og lavt karbohydrater. No Go er for eksempel currywurst frites eller stekt svinekjøtt med brød dumplings. Lett mat som salat eller grønnsaker er lettere å fordøye og mindre sliten.

Forresten: For lite væske gjør deg sliten, fordi kroppen bærer mindre blod til hjernen. I stedet for å fylle opp med fett, vil du heller drikke mye. Omvendt, hvis du går til sengs for sent, spis jægerens schnitzel med kremet saus ved lunsjtid, ikke flytt eller drikk noe, du er garantert å være dødt sliten etter lunsj.

2) Tretthet etter lunsj kan forhindre deg fra kvelden før: Hvis du sover seks til syv timer, gå til sengs i tide.

3) Hvis du har en god frokost, betyr det mye protein, vitaminer og væsker, for det første gi deg et energispark og i det andre ingen trang til middagstid.

4) Husk også å lufte godt. Lavt oksygen i luften betyr mindre oksygen i lungene og hjernen - noe som gjør deg sliten.

5) Flytt rundt: Hvis du kan gå en tur i løpet av lunsj, er det flott. Ellers, bruk alternativene for å kvitte seg med søppel, klatre opp trapper eller trene på treningsstudioet på kontoret. I mellom masserer nakke- og skuldermuskulaturen, som vil starte blodstrømmen.

6) Ta en lur. Om mulig, sett deg i en stol og lukk øynene dine i ca 10-15 minutter. Lengre søvn er ikke bra, da sirkulasjonen faller kraftig.

7) Har energi snacks klar til å gi deg vitaminer og mineraler. Sjokolade, nøtter og bær (bjørnebær, bringebær, blåbær eller krus) er blant de ti beste for energisparket mellom.

8) Kaffe: Men ja. Koffein i moderasjon er ikke skadelig. Ikke drikk for mye. Koffein fører til at kroppen frigjør adrenalin. Derfor blir vi bedre. Men hvis du ikke drikker en kopp, men en pott med kaffe, fortsetter organismen å hælde adrenalin til butikken er tom. Da må han produsere adrenalin igjen, og det koster energi.

En kort lur bringer ny energi. (Bilde: Andrey Popov / fotolia.com)

Tretthet og svimmelhet

Tretthet etter å ha spist er ikke en sykdom. Men vær forsiktig: Hvis energien lav etter spising er forbundet med svimmelhet, kan det være en alvorlig sykdom.

Vanlige problemer med stoffskiftet er årsaken, for eksempel diabetes. Men sykdommer i kardiovaskulærsystemet fører også til tretthet og svimmelhet. Lavt blodtrykk regnes som en viktig årsak til svimmelhet som parrer med tretthet.

Men veldig tung mat kan også forårsake svimmelhet. Den gastriske spenningen under maten transporterer budbringer stoffer til hjernen som informasjon om graden av metning. Jo høyere dette er, jo flere budbringere sender hjernen nå, som hemmer absorpsjonen av mat.

Imidlertid handler noen av disse budbrettene også om hjernevirksomhet og reduserer den: vi blir sliten. Med svært fettete, store og tunge måltider, er det nå en slik mengde av disse budbrettene at vi føler deg svimmel og til og med svimmel.

Lavt blodtrykk

Lavt blodtrykk etter å ha spist er en klage fra eldre mennesker, her påvirker det hver tredje person. Spesielt folk som lider av det, som generelt har for høyt (!) Blodtrykk, som lider av diabetes eller nervøse lidelser som Parkinsons. (Dr. Utz Anhalt)
Spesialtilsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (lege)