Halsspenning - anstrengt hals

Spenning i nakken

Nakkebelastning kan være en betydelig byrde i hverdagen og forårsake mange andre klager som hodepine eller en vanlig sovne hender. Vanligvis kan spenningene med massasje behandles relativt effektivt på kort sikt - men så lenge årsaken ikke er løst, kommer halsproblemer ofte tilbake etter kort tid. I denne artikkelen viser vi hvordan symptomene utvikler seg og hvilke muligheter som er tilgjengelige for å permanent bli kvitt dem.

innhold

• Spenning i nakken
• Halsspenning: definisjon og symptomer
• Årsaker til nakkespenning
• Spente nakke muskler på grunn av torticollis
• Psykiske årsaker
• diagnose
• Førstehjelp for spenne nakke muskler
• Behandling av nakkespenning
• Naturopati for spenninger i nakkeområdet
• Unngå spenning ved ergonomisk arbeidsplass
• Effektive øvelser mot nakkespenning

Halsspenning: definisjon og symptomer

Nakke spenning beskriver en smertefull økning i muskel tone i nakke muskler. Spenningen viser vanligvis som vondt å trekke i området mellom baksiden av hodet og skulderbladet. Ofte er det en stiv nakke, hvor mobiliteten er betydelig begrenset. Ved rotasjon av hodet forsterker klagerne vanligvis.

Spenning i nakke muskler er uttrykt ved ubehagelig trekking, smerte og begrenset mobilitet. (Bilde: ArTo / fotolia.com)

Teoretisk sett kan spenningen påvirke alle muskler i nakkeområdet, men herding av trapezius muskel (trapezius muskel) er spesielt vanlig. Trapezius muskler strekker seg fra cervical ryggraden og skulderbladet til den nedre enden av thoracic ryggraden. Tilsvarende spenning kan dermed ikke bare forårsake nakkesmerter, men kan også forårsake ryggsmerter.

Symptomene kan være - avhengig av årsaken - både i den fremre gruppe (rectus capitis later, rectus capitis anterior) så vel som i den bakre gruppe av nakkemusklene (mage capitis overlegen, abdominal capitis dårligere rectus capitis bakre mindre, Musculus rectus capitis posterior).

Siden de tilførende nervene på skulderen og armene klemmes ved herding av nakke muskler under visse omstendigheter, kan det oppstå tilsvarende funksjonsnedsettelser her. Disse spenner fra skulder punktering og arm smerte via sensoriske forstyrrelser til nummenhet og bevegelseshemming. Halsspenning anses også som en potensiell årsak til hodepine og migrene.

Årsaker til nakkespenning

Selv om interne sykdommer, ulykker og psykosomatiske årsaker til smertefull spenning i nakke musklene kommer i betraktning, er dårlig stilling og stress i hverdagen fortsatt den vanligste utløseren av klagerne. For eksempel kan det å jobbe mens du sitter på en datamaskin ofte føre til en muskulær dysbalanse, som så manifesterer seg i en spenning i nakkeområdet.

Daglig arbeid mens du sitter foran PCen, fører raskt til spenning i nakken. (Bilde: Picture-Factory / fotolia.com)

Selv med forsamlingslinjen blir tilsvarende klager i økende grad observert. Den såkalte mus arm (belastningsskader) beskriver en spesifikk sykdom som er forårsaket av den vanlige gjentagelse av ugunstige bevegelser og nærliggende hals spenning ytterligere ubehag i halsen, nakke, skuldre og armer innebærer.

Generelt er nakkespenningen vanligvis forårsaket av ugunstige bevegelser i hverdagen. Feil sitte med en skrå bak og fremover bøyd skuldre i flere timer om dagen er en betydelig risikofaktor. Gjennom daglig arbeid på datamaskinen er denne stillingen tvunget.

Selv om fysiske aktiviteter generelt anses å være sunne, kan dårlig stilling i sport også forårsake smertefull spenning. For eksempel kan brystslag med en skarpt bøyd nakke nevnes her. Overdreven styrketrening fører også noen ganger til rette klager. Videre kan en falsk madrass eller uegnet puter favorisere utseendet av anstrengte nakke muskler.

Spente nakke muskler på grunn av torticollis

En såkalt torticollis (torticollis) kan være årsaken og resultatet av klagerne. Denne feilen i nakken eller hodet skyldes overaktive nakke og nakke muskler. Sykdommen er vanligvis preget av et skifte av aksen mellom hodet og kroppen. Medfølgende mange pasienter viser en skulder høy.

Torticollis kan være medfødt eller oppstå senere i livet. Hvis sistnevnte er tilfelle, er ofte forstyrrelser av nerver eller hjernen ved nevrologiske sykdommer, et slag, svulster, metabolske sykdommer (for eksempel diabetes) eller skader årsaken.

Psykiske årsaker

Årsak til spenning i nakken og tilhørende nakkesmerter kan være psykisk stress. For eksempel manifesterer de seg som en sammenheng med psykiske lidelser som brenningssyndrom, depresjon eller neurose. I tillegg betraktes stress som en risikofaktor for spenning i nakke muskler.

Ved kraftig stressspenning og dyp følelsesmessig utmattelse, oppstår nakkespenning ofte. (Bilde: underdogstudios / fotolia.com)

diagnose

Spenningen i nakken kan vanligvis diagnostiseres relativt tydelig allerede ved å skanne det smertefulle området. De berørte musklene har vanligvis merkbar muskelherding (myogelose). Hvis det er mistanke om kompresjon av nerver, kan dette kontrolleres ved å måle nerveledningshastigheten.

Spenningen av musklene selv kan bestemmes med en elektromyografi. Imaging-prosedyrer som beregningstomografi (CT) eller magnetisk resonansbehandling brukes i tvilstilfeller for å skille nakkespenningen fra skadesskader.

Førstehjelp for spenne nakke muskler

Siden varmen generelt er kreditert med en positiv effekt på spenninger, kan varme bad - eventuelt med avslappende badesalt - være en god hjelp med akutte plager. Badstu og dampbad har en tilsvarende positiv effekt her.

Ved å legge en kirsebærstein pute eller en varmtvann flaske kan også fremme avslapping av musklene. Til slutt hjelper varmen kun å unngå eller redusere symptomene på eksisterende stressnivå. I utgangspunktet er derfor hverdagsstillingen den avgjørende faktoren.

Behandling av nakkespenning

For å lindre ubehag, er massasje stoffet til førstevalg. Disse er ment å rette opp herdingen av nakke muskler. Akupunktur brukes også ganske vel her. Fysioterapi, kiropraktikk, osteopati og Rolfing gir ytterligere muligheter for å behandle spenningen, hvorved også årsakene til klagerne ideelt sett løses. Blokkeringer løses ved manuelle behandlinger og dårlige stillinger unngås ved fysioterapeutisk trening.

Osteopaten kan bruke manuelle teknikker for å frigjøre blokkeringer og spenning rundt halsen. (Bilde: Dan Race / fotolia.com)

I konvensjonell medisin brukes også smertestillende nakkespenninger til smertestillende narkotika. Siden den akutte smerten kan forårsake en fastholding, noe som igjen forårsaker ytterligere smertefull spenning, kan smertens syklus brytes i begynnelsen av terapien ved hjelp av smertestillende midler. Ta deretter de allerede nevnte behandlingsalternativene.

Ved behandling av torticollis etter mislykket fysioterapi og medisiner kan være det siste alternativet er en kirurgisk prosedyre, hvor nerver av de berørte muskler eller musklene selv er kuttet,.

Naturopati for spenninger i nakkeområdet

I tillegg til de ovennevnte behandlingsmetoder med homøopati og bruk av Schüsslersalter, tilbyr Naturopathy ytterligere muligheter for behandling av klager.

I mineral behandling med Schuessler salter, spesielt saltene nr. 7 (magnesium Phosphoricum) og nr. 18 (kalsium Sulfuratum) er 2 (kalsiumfosfat), nr. I spørsmål. På samme måte brukes det ekstra saltkaliumaluminiumsulfurum ofte fordi det har en antikonvulsiv effekt på musklene.

Et mer vanlig homøopatisk middel er for eksempel Cimicifuga racemosa (Grape Silver Candle). Dette er spesielt nyttig når nakkepinen utstråler gjennom sterk muskelspenning gjennom ryggen og blir sterkere under trening. Hvis den kalde smerten blir verre, kan Dulcamara (Bittersweet) hjelpe til med å lindre symptomene.

Med spenning og smerte i nakken som følge av en spenning (feil) stilling (f.eks. På grunn av lang datamaskinarbeid) kan Ruta være stoffet av valg. Videre blir en stiv nakke, smerte og stramme muskler i homøopati behandlet med Bryonia, Arnica og Ledum, blant andre.

Ikke sjeldent, symptomene er relatert til stress, fysisk stress, vedvarende spenning, uløste konflikter eller problemer. Det skaper følelsen av at "noe er på baksiden av nakken din" eller at du må skylle alt "alene".

I dette tilfellet kan avslappingsøvelser være en veldig god hjelp til å lindre den indre rastløshet, for å finne mer "til seg selv" igjen og å oppfatte sin egen situasjon fra et annet perspektiv. Påvist spenningsreduksjonsteknikker inkluderer yoga, autogen trening, pusteteknikker og progressiv muskelavslapping.

Hvis symptomene er relatert til en psykisk lidelse, kan psykoterapi være svært nyttig. (Bilde: WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

Videre kan en psykoterapeutisk behandling være tilrådelig hvis en sammenheng med smertefull spenning i nakkeområdet med psykisk sykdom mistenkes.

Unngå spenning ved ergonomisk arbeidsplass

For å unngå at spenninger blir et permanent problem, bør yrkesmessige personer vurdere enkelte enkle forebyggende tiltak i hverdagen. For eksempel bør kontorstol i setehøyde justeres slik at underarmene ligger horisontalt på arbeidsflaten og albuene danner en rett vinkel.

Klaviaturet er omtrent ti til femten inches fra kanten av bordet til plassering. Øyne kan lindres ved riktig plassering av skjermen og riktig belysning. Dette kan også bidra til å lindre nakke musklene, som i løpet av kontorets arbeidsdag, slår de fleste menneskers syn bort og de nærmer seg monitoren med øynene. Dette resulterer i en frembøyd stilling og en kontinuerlig belastning på nakkemuskulaturen, som kan unngås ved en øye-vennlig arbeidsplassdesign.

Effektive øvelser mot nakkespenning

Øvelser for å slappe av nakke muskler som kan utføres på kontoret er en fin måte å lindre eller forhindre ubehag på..

3-minutters trening for muskelavslapping: Øvelsen utføres i oppreist stilling Plasser armene sidelengs på kroppen Hendene sitter fast under setet Kant hodet sakte til siden (øre mot skulder) Samtidig trekker hendene skuldrene ned under setet Hold posisjonen for omtrent tre puste Gjenta så på den andre siden

En veldig enkel øvelse for å slappe av og slappe av musklene i nakken er armkretsene. La armene svinge fremover og deretter bakover ca. 20 ganger om gangen. Vær oppmerksom på langsomme og løse bevegelser.

En annen nyttig øvelse er å strekke de laterale nakke musklene.

Stretching mot nakkespenning: Sitt på en avføring eller stol Beveg beina litt fra hverandre Føttene er omtrent skulderbredde fast på bakken Ta en strukket stilling Slipp begge skuldrene mot gulvet Legg inn haken din og vipp hodet litt mot venstre skulder - men skru ikke på hodet Nå er den rette armen strukket til gulvet, til en følelse av strekk i sidekanten oppstår Pust rolig og jevnt som du strekker armen Deretter gjentas øvelsen på den andre siden

Også armene kan strekkes fremover mens skuldrene gjentatte ganger trekkes fremover for å forhindre spenning i nakken. Samlet sett finnes det en rekke forskjellige øvelser for å løsne nakkemuskulaturene, som forhindrer klagerne av ugunstig stress på arbeidet med regelmessig bruk. (fp, nr, sist oppdatert 20.1.2017)
Spesialtilsyn: Barbara Schindewolf-Lensch (lege)