Vekttap myte eller faktum? Starter vårt fettutslipp faktisk etter bare 30 minutters trening?

Sårhet, slanking, svetting: Ulike sporter myter spurte

Regelmessig trening hjelper til med å gå ned i vekt. Men er det sant at fettforbrenning starter etter 30 minutters trening, som ofte hevdes? Og er det virkelig et godt tegn på at en sår muskel utvikler seg etter trening??

Sport hjelper med vekttap

Ifølge forskning bor flere og mer obese mennesker i Tyskland. Mange prøver å gå ned i vekt gjennom en lavere kalori diett eller diett. Men det alene er vanligvis ikke nok. For å redusere magefett, er det vanligvis nødvendig å flytte regelmessig. Endurance sport er spesielt godt egnet her. Korte treningsøkter hjelper imidlertid ikke med vekttap, hevdes ofte. Er det virkelig sant eller er dette kravet i kategorien av sportsmyter å klassifisere?

Sport er sunt og hjelper deg å gå ned i vekt. Men må du virkelig trene i minst en halv time til fettforbrenning starter? (Bilde: oneinchpunch / fotolia.com)

Brenn mer kalorier enn du spiser

Det sies igjen og igjen at du må trene i minst en halv time til fettforbrenning starter. Men du kan virkelig bare gå ned i vekt hvis du gjør mer enn en halv time med sport?

Nei, min helseekspert. Selv noen få treningsøvelser øker daglig fettforbrenningen.

Spesielt regelmessig intervalltrening bidrar til å bli slankere.

Hvem vil redusere sin vekt, men må ta hensyn til en negativ kaloribalanse. Så brenne mer kalorier enn du forbruker.

Vitenskapelig bevist

Selv i vitenskapelige studier kan man vise at du kan gå ned i vekt selv gjennom små treningsøkter.

For eksempel rapporterte forskere fra Canada i tidsskriftet "PLOS ONE" på en studie som kom til den konklusjonen at allerede ti minutters treningsøkt over flere måneder fører til suksess.

Fagene rapporterte at tilstanden økte og kroppsfettprosenten minskade i 12-ukers studieperioden.

Det er imidlertid ikke noe galt med å gjøre treningsøktene lenger.

Sårhet er ikke et godt tegn

Men du kan ikke overdrive det. Spesielt menn trener oftere langs linjene av "No pain, no gain" og tenke litt stølhet etter trening er et godt tegn, men helseeksperter imot.

Selv om eksperter fortsatt ikke er helt sikre på årsakene til muskelsår, antas det vanligvis at smerten oppstår når individuelle muskelfibre bryter.

Muskel smerte er en indikasjon på at kroppen trenger litt hvile i noen dager.

Den såkalte "Wegtrainieren" er sterkt motløs. Dette fører bare til at musklene trenger mer tid til å regenerere.

For øvrig kan oppfatningen som strekker seg før trening forhindre muskelsår, blant fagfolk som nå er utenfor bordet.

Det er ingen vitenskapelig undersøkelse for denne antagelsen.

Noen idrettsutøvere svetter mer enn andre

Forutsetningen om at økt svetting i sport er et tegn på dårligere tilstand, er en av sportens myter.

"Mens styrken svette ingenting om tilstanden statene, fordi det er en veldig individuell eiendom", sa den tyske foreningen for Sports Medicine and Prevention (DGSP) i en melding.

Men kroppen lærer med økende trening for å starte sin egen "air condition" raskt og bruke den effektivt. Dette beskytter hjertet og sirkulasjonen, fordi de periferiske karene ekspanderer raskere.

Dette sikrer en konstant lav kroppstemperatur, puls og blodtrykk forbli lavt.

I den trente idrettsutøveren tar det lengre, til svetten drypper. Men hvis han starter med det, svetter han vanligvis mye og taper mer elektrolytter enn de trente, ifølge eksperterne.

Innvendig eller utvendig?

Om sporten skal betjenes bedre innendørs eller utendørs, avhenger av ulike faktorer.

Så mens det vanligvis er gunstig hvis du løper utendørs og får frisk luft, men avhengig av forurensning av partikler, kan dette også være en helserisiko.

Selv i høy varme eller ekstrem kulde, er det tilrådelig å fokusere på sport i treningsstudioet eller i treningsstudioet. (Ad)