Taper ekstra pund gjennom sport

Sport bidrar bare til å gå ned i vekt

17/11/2014

Sport anses generelt som en god metode for å redusere overflødig kroppsvekt eller fett. Men en nylig studie av forskere ved Arizona State University i Phoenix har vist at vanlig trening kan også øke vekten ved å bygge ekstra kroppsfett på slutten av treningsprogrammet.

Regelmessig trening og flersport i uken er vurdert av de fleste vekttap som en god tilnærming mot mindre kroppsfett. De torturerer seg i treningsstudioet, går jogging og trener hjemme. Men i tilfelle av tvil, er fettprosent i havne høyere enn før starten av treningen, overraskende resultat av forskerteamet til Glenn Gaesser av School of Nutrition & Health Promotion ved Arizona State University. Hennes studie ble publisert i tidsskriftet „Journal of Strength and Conditioning Research“.

Bygg opp kroppsfett etter 12 ukers trening
I studien løp forskerne et 12 ukers treningsprogram for 81 overvektige kvinner som tidligere ikke hadde gjort fysisk aktivitet. En endring i kostholdet var ikke planlagt. I løpet av programmet gikk deltakerne gjennom en helsekontroll, som også bestemte seg for kroppsmasseindeks og kroppsfettprosent. I tillegg bestemte forskerne den fysiske ytelsen til fagene. Tre ganger i uken har kvinnene hver trent i 30 minutter på tredemølle. I de tolv treningsukeene har de fysiske resultatene til alle deltakerne blitt bedre, ifølge forskerne. Men for mange kvinner ble dette ikke ledsaget av en reduksjon, men en oppbygging av kroppsfett. „Om lag 70 prosent av kvinnene hadde i det minste bygget opp en viss mengde fett i løpet av programmet“, så meldingen fra Arizona State University. Kun gjennom idrett kan man derfor ikke oppnå noe pålitelig vekttap.

Sport ser annerledes ut hverandre
Forfatterne av studien konkluderer med at sport individuelt har en helt annen effekt. Dette ble også reflektert, for eksempel i det faktum at kvinner som hadde mistet vekten etter fire uker med trening, hadde en tendens til å gå ned i vekt. Forskerne antar at kvinnene som gikk opp i vekt, reiste sikkert tilbake og spiste øvelsen sammen med treningsprogrammet. Studeringsdirektør Gaesser forklarer at på grunn av studiens funn, skal folk som begynner å gå ned i vekt, sette seg på skalaen for kontroll senest innen en måned. „Hvis vekten forblir sta uendret eller har økt, bør du vurdere diett og andre aktiviteter“, forklarer Gaesser.

Kostholdet må vurderes når du mister vekt
Studien viser tydelig at idrett bare kan bidra i en begrenset grad dersom kostholdet er helt uttørket. Hvis kroppen får mer kalorier enn det brenner under treningen, forventes vektøkning. For eksempel brenne rundt 70 kilo løpere mens du jogger om en halvtime rundt 350 kilokalorier, som er omtrent mengden av sjokoladebar, rapporterer nyhetsportalen „Speil på nettet“ og citerte idrettsforsker ved Institutt for idrettsmedisin ved Nürnbergs sykehus, Michael Tuttor, med uttalelsen om at „Forbrenningseffekten av idrett overestimerer ofte“ vil. „Hvem vil gå ned i vekt permanent, må slå på flere skruer - inkludert ernæring“, Tuttor fortsatte.

Forbedret ytelse gjennom idrett
Til tross for en mulig vektvekst anbefales sport generelt på grunn av den forbedrede fysiske ytelsen som ble funnet i alle fag, både overvekt og normalvekt. Også sportsforskeren Tuttor kommer i bidrag fra „Speil på nettet“ til den konklusjonen og forklarer det „Kvinnen i studien visste noe bra for kroppen og deres kardiovaskulære system“ har. (Fp)