Å miste vekt Er kunstige proteindrikker eller barer anbefalt etter trening for en diett?

Ernæring etter idrett: I stedet for protein barer smaker du heller

Opplæringen var vanskelig å gripe mange til såkalte proteinstenger. De smaker søtt og skal gi det nødvendige proteinet når man bygger muskler. Men dietteksperter advarer: Disse stolper er unødvendige og hjelper lite. Det ville være bedre å sikre proteinforsyningen gjennom et naturlig kosthold. Maten var lett å forberede.

Dyre og unødvendige produkter

Selv om noen idrettsutøvere spiser for spesifikt proteininntak som spesielle proteinstenger eller drikker proteinrystelser. Men slike produkter er vanligvis ikke bare dyre, men i hverdagen for tilførsel av protein er ikke absolutt nødvendig, forklarer forbrukerstasjonen Bayern i en pressemelding. Selv idrettsutøvere kan enkelt oppfylle deres proteinbehov via diettproteinet i naturlige matvarer og kan uten proteintilskudd. Selv idrettsforskere påpeker oftere at et normalt kosthold er best for muskelvekst.

Noen idrettsutøvere prøver å bygge sine muskler med protein shakes. I fremtiden kan flere produkter være tilgjengelige for dem. Et sveitsisk selskap planlegger protein shakes fra slakteriavfall. (Bilde: Theartofphoto / fotolia.com)

Hvor mye protein er nødvendig

Ekspertene forklarer også i deres kommunikasjon hvor mye protein som er nødvendig eller fortsatt sunt. "Det daglige proteinbehovet for en voksen er 0,8 g pr. Kg kroppsvekt. Med dette beløpet inngår allerede generøse sikkerhetstilskudd, det faktiske behovet er betydelig lavere, sier Gisela Horlemann, ernæringsekspert for forbruksservice Bayern. Dette beløpet gjelder også fritidsaktivister som trener to til tre ganger i uken.

Høyt proteininntak av tyskere

Imidlertid, som ekspertene rapporterer, er proteininntaket av tyskere i realiteten betydelig høyere og dermed allerede i anbefalinger for ytelses- og utholdenhetsutøvere med høy treningsintensitet. I tillegg bør man spise i henhold til nylige vitenskapelige resultater etter idrett, ganske høyt fett. Som et resultat lærer kroppen å brenne mer fett i stedet for karbohydrater når de er under stress. Dette har fordelen at utøverens ytelse øker og han regenererer raskere. Karbohydrater er faktisk viktige, ifølge eksperter, men bare i en håndterlig mengde.

Naturlige proteinleverandører

Typiske proteinleverandører som idrettsutøvere liker å ty til er matvarer som magert kjøtt, belgfrukter, kvark eller melk. I henhold til styrketrening eller tilsvarende sportsenheter i henhold til forbrukstjenesten, er Bayern 15-25 gram protein tilstrekkelig. Oppløst proteinpulver inneholder nesten alltid mer av det og noen proteinstenger er også over denne verdien.

Du kan spise etter idrett fra tid til annen som et supplement til en karbohydratmatbit, skriv ekspertene. Billigere og mer balansert ville være etter trening, men for eksempel et glass med fettmælk med kakaopulver; Melk eller kvark med banan eller ostebrød. Bra er også en tradisjonell müsli bar kombinert med noen naturlig yoghurt eller ostemasse ost (sb, ad)