Styr forsvaret for høst og vinter

Høst og vinter: Forsvar er spesielt nødvendig

12/10/2011

Med høst og vinter øker risikoen for forkjølelse og influensasykdommer. I løpet av det våte og kalde været øker spredningen av smittsomme stoffer betydelig. Kroppen trenger derfor spesielt sterke forsvar for å motstå angrep av bakterier og virus.

For å forberede kroppen for den kalde årstiden, ekspertene anbefaler i tillegg til vitamin-rik diett med mye frukt og grønnsaker, mosjon, nok søvn og uttales opphold i frisk luft. På denne måten, kan kroppen motstå angrep av sykdomsfremkallende patogener bedre og utover bedre takle de stadige temperatursvingninger mellom varme interiører kald uteluft, forklart eksperter hvordan spesialisten i indremedisin, Thomas Assmann fra det tyske Hausärzteverband og den Berlin lege Heiko Zissner.

Vær forandring med helseproblemer
Spesialisten innen internmedisin fra Lindlar i nærheten av Köln, Thomas Aßmann, i følge dagens værforandring, gir en betydelig „Burde på vårt immunsystem“ med seg selv. Fremfor alt, konstant veksling mellom varme temperaturer i oppvarmede rom og vind, vått og kaldt vær ute er ifølge en uttalelse fra den sakkyndige reinster stress på kroppen, så dette vil mer utsatt for forkjølelse og influensa. Slik at organismen lærer å håndtere de konstante temperaturendringene, anbefaler Heilpraktiker Heiko Zissner fra Berlin mye trening i frisk luft, fordi „Sport og lange turer stimulerer blodsirkulasjonen og får sirkulasjonen til å gå.“ Som et resultat er organismen bedre i stand til å gjøre det „Å tåle og takle stress“, stresset Zissner. Den forbedrede sirkulasjon vil bidra til at forsvarsstoffer i legemet for å fordele jevnt og så styrke immunsystemet, spesialisten i indremedisin, Thomas Assmann tilsatt. Ekspertene anbefaler primært utholdenhetssporter som jogging, svømming eller sykling i frisk luft for å styrke immunforsvaret. Den utendørs sport styrken ikke bare immunforsvaret, men også forbedre den generelle trivsel, som også imot den tilstanden kalles høst-vinterdepresjon. I tillegg til den vanlige fysiske trening, er det spesielt eksperter, som er tilstrekkelig søvn og hvile, å styrke kroppens forsvar.

Ventilere interiøret regelmessig
Hvis du kommer ut litt, bør du også sørge for at leiligheten blir luftet regelmessig. Det var „en kort lufting“ helt tilstrekkelig, „du trenger ikke å stå opp i vinduet hele dagen“, understreket Berlin naturopath Zissner. Ventilasjon tre ganger om dagen er allerede nok ifølge Zissner, ideelt „om morgenen etter at du reiser opp, om kvelden, når du kommer hjem og fem minutter før du går til sengs“, er ventilert. I tillegg til de faktorer som er nevnt så langt, er det ifølge eksperterne også en diett rik på vitaminer og mineraler som spiller en viktig rolle for å styrke kroppens forsvar. Ernæringseksperten Margret Morlo fra Foreningen for ernæring og diett i Aachen vektet nyhetsbyrået „dpa“, det „minst fem ganger om dagen frukt eller grønnsaker“ bør bli konsumert. Til disse „Deler inkluderer også eplejuice og appelsinjuice, syltet agurk og kokte grønnsaker til lunsj“, Morlo fortsetter. Ernæringseksperten forklarte at i tillegg til vitamin C er også sink tilskrives en kald og influensaløsning. I tillegg kan forbruket av svin og biff, fjærfe, egg, melk og ost også bidra til å styrke kroppens forsvar. For frukt og grønnsaker, anbefaler eksperten å benytte seg av produkter fra lokal dyrking, da de vanligvis er ferskere enn importerte varer. Blant de lokale grønnsakene, som også er tilgjengelig om høsten og vinteren, teller her „alle kålene“, hvordan „Kale, brokkoli eller kohlrabi“,forklarte Morlo. I tillegg til epler og pærer er lokale sopp, poteter og rogn også tilgjengelig om høsten. Den kunstige anrikningen av mat med vitaminer og mineraler, er imidlertid ifølge næringseksperten ikke anbefalt. Effekten av vitamin tabletter og Co. er svært kontroversielt, og en overdose av vitaminer kan til og med være skadelig for helsen, sa Thomas Aßmann. Under ingen omstendigheter bør forbrukerne handle etter prinsippet „mye hjelper mye“, advarte spesialisten innen internmedisin.

Sunn gjennom vinteren
Ifølge eksperterne inkluderer immunsystemet-styrket diett også inntaket av tilstrekkelig væske, ifølge Margret Morlo „Beste kalorierfrie drikkevarer som vann fra springen, mineralvann eller fruktte“ bør brukes. Halv til to liter om dagen bør det tas per dag, med flere enda større mengder væske anbefales for hyppige opphold i rom med tørr varme luften, stresset Morlo. Ved å absorbere væsken forblir bronkiene fuktige og patogenene blir lettere vasket bort med de resulterende sekreter, ifølge eksperterne. Endelig råde Assmann, Zissner og Morlo til å gi opp sigaretter og alkohol som disse svekker immunsystemet og mer utsatt for patogener. Hvem tar hensyn til alle råd fra eksperterne, har gode sjanser til å overleve de våte og kalde månedene friske. Notatene er imidlertid ikke bare høst- og vintermånedene, men skal også observeres om sommeren for å styrke immunforsvaret generelt. (Fp)

Les også:
Verdifull mat for kalde virus
Hjem rettsmidler for forkjølelse
Selvbehandlingsinfluensa og forkjølelse
Styr immunsystemet
Hjem rettsmidler for heshet
Selvbehandling for forkjølelse