Styrke forsvar i kaldt tid effektivt styrke immunsystem tips

Styr immunsystemet: tips og triks for bedre forsvar

I de kalde høst- og vintermånedene er det stor risiko for å ta forkjølelse. Skytten oppnås best med et sterkt immunforsvar. Noen tips kan bidra til å forbedre kroppens forsvar.

Styr forsvaret i den kalde årstiden

Spesielt i den kalde årstiden er det spesielt viktig å styrke immunforsvaret for å beskytte mot infeksjoner. Det er flere måter å forbedre kroppens forsvar på. Først og fremst er et sunt kosthold. Men også trene i frisk luft og avslapningsteknikker kan bidra til å beskytte mot forkjølelse og co..

I den kalde årstiden er det stor risiko for å fange en infeksjon. Det beste middelet for forkjølelse er et sterkt immunforsvar. Noen tips kan bidra til å forbedre kroppens forsvar. (Bilde: Halfpoint / fotolia.com)

Oppgivelse av usunn

Den som vil stole på hans forsvar, bør selvsagt avstå fra usunn som røyking eller tung drikking.

Det er også nyttig å være det såkalte BERN-konseptet som spesialisten i generell medisin, nevrologer og helseforskere Prof. Tobias Esch fra University of Witten / Herdecke (UW / H) har utviklet.

Legenes veiledning er basert på flere tiår med forskning. Begrepet BERN står for Behavior (Behavior, Attitude), Øvelse, Avslapping (Meditasjon) og Ernæring (Ernæring).

Tren i frisk luft

Avslappingsteknikker for stressavlastning bidrar til en mer positiv holdning og sikrer at kropp og sinn kommer til ro.

I tillegg til yoga kan autogen trening og progressiv muskelavsla nevnes her.

Sauna-sesjoner tjener også til å forbedre kroppens forsvar. Og mosjon styrker også immunforsvaret. Så du bør alltid gå ut i frisk luft, der du kan til og med i overskyet vær vitamin D tanking.

Det viktige for immunsystemet "sol vitamin" er dannet i huden under påvirkning av UV-B-stråling.

Sunt kosthold styrker immunforsvaret

Men det viktigste er et sunt kosthold. Helseeksperter forklarer med hvilke matvarer immunforsvaret kan styrkes.

Essensielle er her vegetabilsk mat. Ernæringseksperter anbefaler å spise fem til ti porsjoner frukt og grønnsaker per dag.

De viktigste vitaminene er vitaminene A, C og E, som beskytter mot frie radikaler. Den førstnevnte finnes for eksempel i gulrøtter, tomater og spinat.

Ideelle vitamin C donorer inkluderer paprika.

Kale, Spirer og friskt lamssalat er også gode for C-vitamininntaket om vinteren.

Og du kan få vitamin E, for eksempel med solsikke og olivenolje, mandler og valnøtter.

Brokkoli og cikoria

Anbefales også brokkoli. De grønne grønnsakene er veldig rike på vitaminer og styrker immunforsvaret.

Selv salater fra cikoria-gruppen er ideelle i den kalde årstiden. I tillegg til vitamin C inneholder cikorie også mineraler og inulin, en løselig fiber som spiller en rolle i forebygging av tarmsykdommer.

I tillegg er cikorie en karotenleverandør. Ifølge eksperter er beta-karoten, vitamin C og vitamin E såkalte antioksidant vitaminer som beskytter kroppen mot frie radikaler og dermed styrker immunforsvaret.

Grønnsaker i stedet for dyrefôr

Kostholdet bør også omfatte rikelig med hele korn, ris, poteter og sunne belgfrukter. Fordi disse inneholder mye fiber, vitaminer og mineraler, men samtidig nesten ikke fett og kolesterol.

Fibrene sikrer også at tarmslimhinnen kan utføre sin oppgave bedre som et beskyttende skjold mot skadelige patogener.

Generelt bør vegetabilske fettstoffer og oljer foretrekkes fordi de inneholder enumettede og flerumettede fettsyrer i forhold til animalsk fett.

Derimot bør animalske produkter som kjøtt, pølser og egg bare brukes sparsomt.

Sukker bør unngås så mye som mulig, og salt bør brukes sparsomt.

Sist men ikke minst er det viktig å alltid være oppmerksom på en tilstrekkelig mengde drikking. Den mest egnede er vann- eller mineralvann, fruktte og fortynnet frukt og grønnsaksjuice. (Ad)