Dele:
Endurance sport kan beskytte hjernen mot kognitiv nedgang
Med fremvoksende alder reduseres minnet og hjernen vår sakte. Er det måter og midler for å stoppe eller bremse denne naturlige aldersrelaterte kognitive tilbakegangen? Forskere har nå funnet ut at mosjon og hvilken som helst øvelse som øker hjertefrekvensen over en lengre periode kan ha gunstige effekter på hjernen og beskytte den mot kognitiv tilbakegang.
Et team av forskere fra University of Maryland, Marquette University, og Medical College of Wisconsin fant ut i sin forskning at såkalt aerobic trening kan stanse den aldersrelaterte kognitive nedgangen i minnet. Legene publiserte resultatene av studien i journalen "Journal of Alzheimer Disease" (JAD).
Øvelser som jogging eller turgåing kan redusere den kognitive nedgangen i hjernen vår. I tillegg forbedrer såkalte aerobic øvelser humøret og beskytter mot depresjon. (Bilde: Kzenon - fotolia) Aerobic øvelser kan forbedre det generelle humøret
Såkalte aerobic øvelser har en positiv effekt på helsen til hjertet og hjernen. Noen av fordelene kommer etter en kort sykkeltur, for eksempel en generell stemningsforbedring. Andre fordeler kan bare bestemmes etter at visse øvelser har blitt utført i en periode på flere uker, forklarer forfatterne. Under undersøkelsen måtte fagene utføre aerobøvelser i 12 uker. Forskerne ønsket å finne ut om den vanlige aerobic trening kan positivt påvirke mild kognitiv svekkelse.
Øvelser for å øke hjertefrekvensen kan være gunstige for den menneskelige hjerne
Resultatene viser at den beste form for fitness for tankene dine er noen form for aerob trening. Disse bør utføres regelmessig og konsekvent i minst 45 minutter. Forskning publisert på våren har allerede vist at enhver form for trening for å øke hjertefrekvensen har gunstige effekter på den menneskelige hjerne. Slike øvelser kalles også aerobic øvelser, legg til legen.
Fysisk aktivitet hjelper mot depresjon
Avhengig av de helsemessige fordelene du vil oppnå, bør du gjøre ulike sportsøvelser. Du kan enkelt integrere en rask tur eller jogge i hverdagen. For eksempel, for folk med depresjon, å gå på tredemølle i 30 påfølgende minutter er ti dager på rad, sier forskerne. Dette ville oppnå en klinisk relevant og statistisk signifikant reduksjon av depresjon.
Aerobic øvelser kan brukes til å behandle angstlidelser og klinisk depresjon
Regelmessig aerob trening fører til bemerkelsesverdige endringer i kroppen din, stoffskifte, hjerte og humør, forklarer forfatterne. Slike øvelser har den unike muligheten til å beruse og slappe av. Stimulering og avslapning vil for eksempel redusere depresjon og stress. Selv utholdenhetsutøvere drar nytte av disse fordelene. Kliniske studier har vist at aerob trening kan brukes til å behandle angstlidelser og klinisk depresjon.
Hva er fordelene med dette??
Forskerne er fremdeles ikke sikre på hvorfor disse typer øvelser er så gunstige for hjernen. Fordelene kan være relatert til økt blodgass, noe som gir hjernen frisk energi og oksygen, antagelsen. Øvelsene resulterte i økt tilkobling i ti hjernegrupper. De observerte beskyttende effektene av aerob trening på kognisjon kan forklares av forbedringen i neuronal rekruttering mekanismer, legene skriver. Dette kan øke den såkalte kognitive reserveen.
Aerobic øvelser reduserer nivåene av stresshormonene adrenalin og kortisol
Aerobic trening kan også hjelpe mennesker som ikke lider av klinisk depresjon. De berørte føler seg mindre stresset av øvelsene, som utløses av de reduserte nivåene av kroppens stresshormoner adrenalin og kortisol, legger ekspertene til. (As)