Endurance trening mot infeksjoner

Endurance sport kan styrke immunforsvaret

01/02/2013

Den fysiske trening har en positiv effekt på organismen, har lenge vært kjent. Ifølge eksperterne kan sport sikkert bidra til å styrke kroppens forsvar og redusere den totale sykefraværet. Spesielt anbefalt er utholdenhetssporter, som sykling, løping eller svømming. Overbelastning bør imidlertid unngås så langt som mulig, da ellers en kontraproduktiv effekt truer.

Regelmessig aerob trening med moderat intensitet og moderat grad styrke immunforsvaret og forbedre funksjon av visse immunceller, idrettslærer Markus Wanjek av det tyske universitetet i forebygging og helseledelse / BSA Academy i Saarbrücken forklart til nyhetsbyrået „dpa“.
På denne måten kan utholdenhetssporter styrke immunforsvaret. For å få kroppens eget immunforsvar i begynnelsen av året i forkant, er utholdenhetstrening godt egnet. spesielt „infeksjonsevnen i øvre luftveiene“ kan være tydelig fra moderate sportsaktiviteter „bli redusert“, selv om noen korte treningsøkter per uke allerede har en klar effekt.

Sport styrker immunforsvaret og hjelper mot stress
Hvis immunforsvaret svekkes, er patogener lettere i stand til å invadere organismen og i noen tilfeller forårsake alvorlige infeksjoner. Derfor, spesielt folk som ikke forsvarer forsvaret, anbefaler en moderat utholdenhetstrening, forklarte legen. Dette gjelder også for eldre, hvis immunsystem ofte allerede avtar. Siden stress skyldes en svekkelse effekt på immunforsvaret og kan hjelpe idrett for stress, her i to måter å oppnå en positiv effekt på immunsystemet. Dermed presidenten av Professional Association of tyske psykologer, Sabine Siegl halvår hadde rapportert at mange psykiske lidelser „er allerede i ferd med å bli opprettet“ kan og selv „hindre mye lidelse og kostnader gjennom smarte og bærekraftige forebyggende tiltak“ Sport bør eksplisitt nevnes som et forebyggende tiltak. Dette bidrar også til å håndtere stress og beskytte på denne måten mot utbrenthet, så seier på.

Endurance trening bør tilpasses
I begynnelsen med utholdenhetstrening er det „viktig å tilpasse treningen individuelt til din egen treningstilstand“, forklarte Markus Wanjek. Avhengig av opplæringsstatus og preferanse, er jogging eller gåing i frisk luft for eksempel et alternativ. Alternativt er innendørs trening på sykkel ergometeret, på crosstrainer, tredemølle eller med en roemaskin egnet. Imidlertid bør traineerne raskt unngå overbelastning. fordi „For intens, for omfattende og utmattende utholdenhetstrening med utilstrekkelige gjenopprettingsperioder fører til det motsatte“, så advarselen til medisinen. For nybegynnere er utholdenhetstrening nok to til tre ganger i uken, hver med ca. 30 minutters treningsøkter. Organismen er overstretched av sporten, truet ifølge en uttalelse fra den sakkyndige en midlertidig svekkelse av immunsystemet og en tilsvarende økt mottakelighet for infeksjoner. (Fp)

Les også:
Stress: Tips for en senking av hverdagen
Gyngebevegelser gjør det lettere å sovne

Bilde: Petra Bork