Start utholdenhetstrening sakte er mer effektiv

Begynnelsen på utholdenhetstrening bør begynne sakte

29.03.2013

I begynnelsen er det vilje til å trene og sport. Men de fleste sportsbegynnere gjør det galt. I stedet for en langsom start for utholdenhetstrening, går mange inn i fulle og trener lik det høyeste ytelsesnivået. Spesielt etter en lang vinterferie er en sakte start på fysisk velvære viktig.

Mange studier viser at utholdenhetstrening styrker kardiovaskulærsystemet, forhindrer sykdommer som hjerteinfarkt eller diabetes og reduserer risikoen for å lide av psykisk lidelse. Men mange starter treningen helt feil og gjør mer skade på kroppen enn å gjøre noe godt med det. Endurance trening som jogging innebærer langsomt økende ytelse, god oppvarmingstrening, tilstrekkelig gjenopprettingstid og et sunt, variert kosthold.

Sabine Kind fra tysk universitet for forebygging og helseforvaltning i Saarbrücken understreket i et intervju med „Berliner Zeitung“, den trening „bør starte med en langsom start etter en vinterferie“. Viktig er en „individuelt justert intensitet når du reenterer“. I tillegg kan for intens utholdenhetstrening med utilstrekkelige gjenopprettingsperioder svekke immunforsvaret og øke mottakelsen for infeksjon“, så barn.

For å starte utholdenhetstreningen fornuftig og for helseens skyld, anbefaler sportseksperten følgende retningslinjer:

Rimelig intensitet
Intensiteten av stressene bør overvåkes nøye. For å sjekke hjertefrekvensen er en hjertefrekvensmåler. I begynnelsen er det 10 til 15 minutter nok. I dette tilfellet bør gå og gå hverandre hver 2. minutt med hverandre. Grensen settes da høyere hver uke. For å ha det gøy selv måneder senere, bør lastgrensen økes bare sakte.

Ingen opplæring uten oppvarming
Kroppen bør aldri stresses uten oppvarmingstrening. Hvis kroppen ikke er belastet med tidligere moderate øvelser, lider ytelsen og organismen tar lengre tid å gjenopprette seg. Lasten skal være 50 til 60 prosent av den maksimale hjertefrekvensen.

Viktig, spesielt når du trener i frisk luft, er det riktige sportsklær. For å unngå forkjølelse eller influensa, anbefales det å bruke klær som er pustende og beskytter mot kjøling. Har vist seg spesielt nyttig den såkalte „løk prinsippet“. Idrettsutøvere har flere tynne klær på hverandre.

Riktig ernæring
Kroppen trenger mye høy ytelse og fremfor alt av høy kvalitet energi. Derfor er et balansert kosthold med gode karbohydrater og proteiner som soya, kalkun, frukt og grønnsaker viktig. Maten skal være full nok fordi organismen mister mye væske gjennom svette. For å hindre at kroppen tørker ut, er tommelfingerregelen: En times sport er 800 til 1000 ml væske. Gode ​​er usøte spritzere eller bare vann. (Sb)

Les også:
Hvorfor hjelper idrett med diabetes?
Med sport mot utbrenthet
For mye sport er usunn
Selv barn viser hjerteinfarktvarsler

Bilde: Bilde: Berlin-bilder