Auspowern i helgen så sunn som daglig trening i uken

I stedet for daglig treningstrening: Intense sport i helgen, like sunt
Regelmessig trening er sunn og gjør deg i form. I tillegg er sport nyttig i å miste vekt. Imidlertid mangler mange mennesker å fullføre sine treningsøkter i løpet av uken. Forskere har nå oppdaget at trening er bra for helse, selv om det er mindre hyppig - men da må det være mer intens.

Intenst utmattelse i helgen
De fleste eksperter er enige om at sporten er bra for helse. Blant annet kan regelmessig trening bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer som hypertensjon eller hjerteinfarkt. I tillegg lider idrettsutøvere mindre ofte fra fedme eller fedme. Men mange mennesker klarer ikke å gjøre sport regelmessig på grunn av mangel på tid. Forskere har nå funnet at mangel på mosjon i løpet av uken kan kompenseres i helgen.

Hvis du ikke finner tid for jevnlig trening i løpet av uken, kan du kompensere for mangel på trening i helgen. Sporten må da være mer intens. (Bilde: ARochau / fotolia.com)

Risikoen for tidlig død er redusert
Forskerne fant i studien at folk som knapt beveger seg i løpet av uken, og i stedet eksoserer seg ordentlig i helgen, og derved reduserer risikoen for tidlig dødsfall.

Som rapportert av forskerholdet i JAMA intern medisin, hadde helgedomsutøvere lavere risiko for å dø av kreft eller hjerte-og karsykdommer enn inaktive mennesker.

Vesentlig lavere helsefare
Studien ble utført av forskere fra Loughborough University i Storbritannia, University of Sydney (Australia) og Harvard University (USA), rapporterte det britiske universitetet i en uttalelse.

For å nå sine konklusjoner, undersøkte ekspertene helsemessig og fysisk aktivitet på mer enn 63.000 voksne over 40 år, og evaluerte dødsfallene og deres årsaker i studietiden.

Det ble funnet at de som trener regelmessig, var helserisikoen betydelig redusert og mindre vanlig med kreft og hjerte-og karsykdommer som hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Dermed hadde intensiv idrett i helgen nesten samme helsefordeler som daglig fysisk aktivitet.

En halv time om dagen
Verdens helseorganisasjon (WHO) rådgiver voksne mellom 18 og 64 år for å trene minst 150 minutter per uke i middels intensitet eller 75 minutter i intens intensitet.

Ideell er en halv time med moderat trening daglig. Veien til jobb tilbyr seg som en treningsøkt. Men ikke alle fagfolk kan sykle til jobb, og disiplinen for morgenjogging eller å besøke utendørsbassenget er ikke opprørt av mange.

Derfor pleide noen mennesker spesielt helgen å drive seg ut. De er derfor også referert til som "Weekend Warriors" ("Weekend Warriors").

Følg eller overgå sportsanbefalinger
"Det er veldig oppmuntrende nyheter å vite at fysisk aktivitet er forbundet med en lavere risiko for død på bare én eller to ganger i uken, selv blant de som er litt aktive, men ikke kan nå det anbefalte nivået," sa han Professor Emmanuel Stamatakis ved University of Sydney i en uttalelse.

"Ikke desto mindre er det alltid tilrådelig å følge eller overgå anbefalinger for fysisk aktivitet for å dra nytte av de optimale helsemessige fordelene av treningen," sa eksperten. (Ad)