Tilstrekkelig mosjon og fysisk aktivitet beskytter oss mot alderdom

Hvordan kan folk beskytte seg mot effektene av alderdom??

Forskere har nå funnet ut at regelmessig trening ikke bare gir vår kropp og sjel fordel, det kan også beskytte oss mot mange aspekter av langsom slitasje i alderen.

Forskerne fra University of Texas Southwestern fant i sin siste forskning at regelmessig mosjon og mosjon er de beste til å beskytte mot den progressive slitasje i alderen. Legene publiserte resultatene av studiet i engelskspråklig journal "Journal of the American Heart Association".

Tilstrekkelig trening er bra for helsen vår. Forskere fant nå at trening og sport kan beskytte mot effektene av alderdom. (Bilde: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Aktivitet og trening beskytter hjertet

Som eldre bruker mer tid på aktivitet og trening, viser de færre tegn på progressiv hjertesykdom. Forskerne studerte 1600 britiske frivillige i alderen 60-64 år for studiet. Disse hadde såkalte hjertefrekvenssensorer i fem dager. Legene analyserte deltakerne aktivitetsnivåer og sammenlignet dem med indikatorer for hjertesykdom som kolesterolforløpere og et stoff som heter interleukin-6. Samlet sett hadde deltakerne med mer aktivitet et lavere nivå på alle negative biomarkører, sier ekspertene.

Selv korte aktiviteter forbedrer hjertes helse

Virkningen var til og med merkbar når forskerne så på deltakernes aktiviteter i 10-minutters intervaller. Hvert tiende minutt på treningen, om det kjørte, tennis eller hagearbeid, var assosiert med målbare forbedringer i minst en type biomarkør relatert til hjertes helse. Disse resultatene bekrefter tydelig at fysisk aktivitet kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Hva gjør kardio- og styrketrening??

Dette er ikke første gang at to spesielle former for trening - kardio trening og vekt trening - har vært assosiert med anti-aldring fordeler. Aerob trening eller kardio trening er type trening som legger stor belastning på hjertet og svette i store mengder, mens styrketrening bidrar til å styrke musklene. Begge typer øvelser er viktige for hjertet. Venstre ventrikel, som spiller en nøkkelrolle i å forsyne kroppen med oksygenberiget blod, er særlig utsatt for aldersrelatert skade.

Sport kan hindre avstivning i hjertet

En studie som nylig ble publisert i tidsskriftet "Sirkulasjon", viste at voksne som trente under tilsyn i fire til fem dager i uka, oppnådde en signifikant forbedring i hjerteproduksjonen over to år sammenlignet med en kontrollgruppe som bare utførte grunnleggende strekk- og balanseringsøvelser , Disse resultatene tyder på at noen avstivning i hjertet kan forebygges eller til og med reverseres av vanlig aerob trening, forklarer legene. Basert på en rekke studier utført av teamet de siste fem årene, er denne dosen av trening en god anbefaling, sier forskerne.

Eldre mennesker har stor nytte av sport

Så tidlig som i mai viste en analyse av under 100 publiserte studier som ble publisert i tidsskriftet Neurology: Clinical Practice at eldre som trente ca. 40 minutter tre ganger i uka, opplevde betydelige kognitive fordeler. Disse fordelene inkluderte bedre behandlingshastighet og bedre ytelse i tester som involverte ferdigheter som tidshåndtering og oppmerksomhet. Dette er bevis på at med et vanlig treningsprogram kan klokken på aldring i hjernen bli slått tilbake.

Det er viktig å gjøre sport regelmessig

Et økende antall studier tyder på at tiden du bruker på en treningsøkt, er mindre viktig enn den totale tiden du bruker i treningsstudioet over en lengre periode. Dette ville bety at det ikke betyr noe om vår siste treningsøkt tok fem eller 50 minutter. Det er viktigere at vi idretter regelmessig, i beste fall flere ganger i uka, anbefaler ekspertene. (As)