Når hagearbeid oftere endrer stillingen

Bytt regelmessig stillingen under hagearbeid

08/23/2013

Spesielt når hagearbeid skal betales til en skiftende holdning. I motsetning til dette fører en særlig rett tilbake ofte til kramper og ryggsmerter. Riktig stilling hindrer ryggen ikke bare i hagearbeid. Professor Ingo Froböse fra Senter for helse i Tyske Sportuniversitetet Köln anbefaler alle amatørgartnere å ta små pauser på jobben på landsbygda. Også strekk og løsningsøvelser skal utføres i pausene. Ryggen er dermed lettet.

Dårlige stillinger bør også unngås i hverdagen
Bare holdning og innsatsen for en rett rygg, kan være kontraproduktiv og raskt føre til ryggsmerter. Men hvis du endrer hagearbeidet ved bestemte tidsintervaller, er dette en naturlig trening for en sterk rygg, ifølge helsekunneren. En sår muskel bør betraktes som et positivt signal. Han er et tegn på at musklene blir vant til belastningen.

Riktig stilling hindrer ryggen
Hagearbeid involverer ofte transport av tunge laster som blomsterpotter eller poser med jord. Her skal lasten løftes mer fra bena som er skulderbredde på gulvet. Vekten skal også transporteres nær kroppen. Når det lukkes ugress, anbefales det å legge en pute under knærne. Ett ben bør plasseres 90 graders vinkel, gir Froböse som et tips.

Forresten er hagearbeid, med riktig kroppsarbeid en av de sunne aktivitetene. Hvis du prøver i 30 minutter på friluft på landsbygda, blir cirka 200 kilokalorier brent, som bruker omtrent en halv time med energi som tilsvarer gymnastikk, dans eller bordtennis. (Fr)

Bildekreditter: Peter Freitag