Trening i slitasjegikt Ikke alle sportsgrene er gode

Ikke alle myke sportshjelpemidler med artrose

08/27/2014

Personer med slitasjegikt anbefales vanligvis å trene forsiktig for å forhindre ubehag og øke leddets funksjon. Men ikke alle fellesvennlige idretter som svømming, sykling, turgåing, stavgang og fotturer passer for alle typer slitasjegikt.

„Flytt ja, last nr“
Mens ARS-pasienter generelt anbefales å bevege seg, er ikke alle sport egnet for å forebygge eller lindre ubehag. Berørte personer kan noen ganger til og med øke sine problemer. Ifølge Ute Merz fra den tyske sammenslutningen av fysioterapi i Köln er mottoet for slitasjegikt: „Flytt ja, last nr“. Sykling, for eksempel, kan forverre håndleddet og krype skulder artrose.

Ikke overbelast hendene mens du sykler
For å gjøre klager som håndleddsmerter verre, anbefaler du artrose i håndleddet sykling bare når hendene ikke er overbelastet. „Vibrasjonene på en grusvei øker belastningen på håndleddene“, ifølge en melding fra nyhetsbyrået dpa. Derfor bør det tas hensyn til god grep og avstanden mellom sadel og styrer bør justeres slik at du sitter oppreist.

Stavgang med skulder artrosi
Slidgikt i skulderen er ofte forbundet med ubehag som skulderpunktur. For å unngå slitasje forårsaket av sterke muskler, er stavgang eller vannøvelser gode. „Men ikke så mye kravlesøk“, anbefaler Merz. I tillegg bidrar styrke og utholdenhetstrening med mange gjentagelser av lavmodstandsutstyr til å holde blodsirkulasjonen til leddene. „For leddbrusk er bevegelser gode der trykk og lindring veksler“, så Merz. På den annen side er det feil at mange lider sparer seg etter en periode med smerte.

Målrettet muskelbygging støtter ledd
Som reumatologen Christine Seyfert utfyller, støtter målrettet muskelbygging ikke bare smertefulle ledd, men lindrer også en kunstig ledd. Fra det tyske samfunnet for reumatologi (DGRh) anbefales det spesiell trening av de korte musklene, for eksempel i ryggen. Symptomene under treningen kan imidlertid ikke være akutte lenger. I tillegg bør det først avgjøres hva årsaken til smerten er. De som ønsker å starte en ny sport bør først søke råd. „Det viktigste er å finne en bevegelse som også er morsom“, så fysioterapeut Merz. Hun anbefaler en dosert trening, helst hver annen dag i 30 til 45 minutter.

De berørte vil vanligvis bli rådet til å gå ned i vekt
Med felles sykdommer, spesielt eldre mennesker må kjempe. I Tyskland vil om lag en av tre menn og én av to kvinner påvirkes mer enn 60 år med kneet og knesmerter, de ofte lider av slitasjegikt. Bekymret er også vanligvis anbefales av eksperter i tillegg til sport å gå ned i vekt, spesielt hvis de lider av overvekt eller fedme. Som alternativ til konvensjonell medisinsk behandling av slitasjegikt også finnes i naturlige medisinske behandlinger av tradisjonell kinesisk medisin (TCM), og metoder som akupunktur, kopping, moxibustion eller Qi Gong. (Ad)