Øv på kontoret for bedre helse

Forbedret sitteplasser dynamikk, holde møter og andre trenings tips for kontoret

02/02/2015

Sitter som en helserisiko? Når du arbeider på kontoret, på skolen, hjemme, på datamaskinen, i kveld å se på TV eller mens du kjører - en stor del av deres hverdag tilbringe mange tyske mens du sitter, som kan ha kritiske konsekvenser for helsen. Tallrike studier har vist at lange sittider er forbundet med helserisiko som sykdommer i kardiovaskulærsystemet og muskuloskeletale lidelser.

Sitte åtte eller flere timer om dagen øker risikoen for ulike sykdommer, ifølge nyhetsbyrået „dpa“ citerer tysk forening for yrkesmedisin og miljømedisin (DGAUM). Denne verdien er imidlertid raskt nådd hos mange kontorarbeidere, og derfor er det her for å sikre balanse, forklarte DGAUM-ekspert Michael Nasterlack i forhold til „dpa“. Under ingen omstendigheter skal ansatte forbli i en sittestilling for lenge, fortsetter Nasterlack. Her kan alle gjøre noe for seg selv for å forhindre mulige helserisiko.

Stå opp regelmessig
Det tyske samfunnet for yrkesmedisin og miljømedisin anbefaler noen enkle tiltak for å ta litt trening inn i kontorrutinen og for å unngå helseskader på grunn av lange sitteplasser. Minst en gang i timen skal ansatte stå opp og flytte. Her, for eksempel, hjelper det å sette opp skriveren på kontoret, slik at de ansatte må stå opp for å hente ut trykte ark. Videre er det bra for ryggen å stå opp mens du snakker i telefonen. Møter kan også holdes på passende barbord eller -bord i stedet for på konferansetabeller.

Dynamiske sitte- og strekkøvelser
Et annet viktig poeng er sete dynamikk ifølge ekspertene, her Federal Institute for Occupational Safety and Health anbefaler (Baua), for eksempel av og til pre- fagfolk med bekkenet og zurückzuwippen eller skifte vekten fra den ene rumpeballe til den andre, rapporterer „dpa“. I tillegg er vanlige strekkøvelser passende hver annen time. Stretching er ment å forhindre ubehag i muskel-skjelettsystemet forårsaket av monotone arbeidsbevegelser eller feilstillinger. For eksempel anbefaler TÜV Rheinland å gjøre ryggraden lang og strekke nakken med nå og da. Alle som har problemer med å gjennomføre øvelsen, kan tenke seg å balansere en krone på hodet, ifølge kunngjøringen til „dpa“.

Stående arbeidsbord og høydejusterbare arbeidsbord
Sist men ikke minst, spiller møbler på kontoret en avgjørende rolle i den daglige bevegelsen. Her er spesielle møbler som et høydejusterbart skrivebord eller et høyt skrivebord som er godt egnet for de ansatte oftere for å stå opp, rapporterer „dpa“. Imidlertid har ansatte vanligvis ikke krav på kjøp av disse spesielle møbler av arbeidsgivere, ifølge DGAUM-ekspert Nasterlack „dpa“. Situasjonen er forskjellig for personer med fysiske funksjonshemminger som en stiv hofte, som krever slike spesielle møbler. I tillegg har arbeidstakere rett til erstatning for ergonomisk åpenbart uegnede møbler. Dette er for eksempel gitt om det daglige arbeidet med flere timer på datamaskinen på en unpadded tre stol må gjøres.

Sittende gjør deg syk
Den tyske helseforsikringen (DKV) har i sin nåværende rapport „Hvor sunn er Tyskland??“ I 2015 pekte risikoen for lange sitteplasser. For eksempel er permanent bosted, i tillegg til generell fysisk inaktivitet, nå anerkjent som en uavhengig risikofaktor for helse. I dag bruker tyskerne i gjennomsnitt syv og en halv time per dag, og gruppen av unge voksne til og med ni timer, rapporterer DKV. „ Vi har blitt et folk som setter seg ned“, Clemens Muth, konsernsjef i DKV, fortsetter. Den faste sitteplassen har den „vidtgående konsekvenser for fett og blodsukker metabolisme og gjør folk syk.“ (Fp)