Øvelse styrker immunforsvaret

Lett trening styrker immunforsvaret

17/10/2013

Sport kan ikke bare redusere stress. Den riktige doseringen bidrar også til å styrke immunforsvaret og beskytter dermed mot smittsomme sykdommer. Kule luft stimulerer spesielt blodsirkulasjonen, noe som igjen øker kroppens forsvar. Mellom to og fire ganger i året, fortalte voksne seg forkjølelse.

I løpet av våre liv bruker vi omtrent tre år med hoste, rennende nese og heshet. Studier har vist at immunforsvar celler er til stede i betydelig økt antall i kroppen, ikke bare under influensa infeksjoner, men også under idrett. Killercellens kvalitet kan økes ved utholdenhetstrening.

For mye sport er kontraproduktiv
Men pass opp! Dette betyr ikke at mer mosjon uunngåelig fører til et sterkere immunsystem. Selv om konkurrerende idrettsutøvere har et økt immunforsvarsmiddel umiddelbart etter trening, faller dette også vesentlig i utvinningsfasen, noe som igjen gjør kroppen særlig utsatt for infeksjoner.

For mye sport er dermed kontraproduktiv, siden for eksempel ved mindre skader på muskelvevet, fagocytter med „reparasjoner“ er opptatt og så det er ingen kapasitet til forsvar mot infeksjoner.

Spesiell oppmerksomhet er gitt til løping. Fordi hvem som kjører mye, fort og lenge, har en mye høyere risiko for å utvikle infeksjoner i øvre luftveier. Likevel er et viktig poeng å øke immunforsvaret den vanlige treningen. Fretting celler blir mer funksjonelle og reagere raskere på patogener. Antallet morderceller øker også.

Hvis du tar forkjølelse, ikke gjør sport
Ved første tegn på kald sport bør aktiviteter stoppes. Kroppen bør da bli spart, slik at virus og patogener ikke kan utnytte kroppens immunmangel. Hvis du allerede er syk, bør du ikke dyrke mer. Likevel bør frisk luft ikke unngås. Hvem kan gjøre en liten tur. (Fr)

Bilde: Sparkie