Reduser Alzheimers risiko i alderdommen

Tiltak for å holde seg psykisk i alderen: redusere risikoen for Alzheimers alder

09/21/2013

Det er ingen garantier eller mirakuløsemidler for å utelukke risikoen for Alzheimers sykdom. Men det er måter og midler å i det minste redusere denne risikoen. Bevegelse for kropp og sinn, sunn ernæring og sosialitet kan bidra til å forbli mentalt egnet selv i alderen.

Antall demenspatienter øker
Livsledigheten til mennesker, spesielt i industrielle land, øker jevnt. Selv om dette er gledelig, øker det også risikoen for at det blir flere og flere personer med demens i fremtiden. Den vanligste formen for irreversibel demens er Alzheimers sykdom. Konrad Beyreuther, direktør for nettverket for aldringsforskning ved Universitetet i Heidelberg, sier: „Du må bare bli gammel nok til å få Alzheimer.“ Det så skjer, ifølge en svensk studie publisert i juli Ifølge blant de over-65s hvert femte år til en dobling av Alzheimers tilfeller. Men selv om det ikke er noen magiske kuler mot uhelbredelig hjernesykdom, kan sannsynligheten for å trekke Alzheimers reduseres betydelig.

Fire byggeklosser for mental kondisjon i alderdommen
Beyreuther forklarer: „Livsstil spiller en svært viktig rolle i alle sykdommer relatert til aldring - inkludert Alzheimers sykdom.“ Den ikke-kommersielle Alzheimer Research Initiative e. V. (AFI) forklarer at disse er fire store byggesteiner som danner grunnlaget for mental kondisjon i alderen. Den ofte anbefalte minnetreningen spiller bare en liten rolle. Snarere, trening, sunn mat, kontinuerlig læring og sosialitet anbefales. Følgende tiltak kan bidra til å redusere Alzheimers risiko:

Fysisk trening
Det viktigste og effektive forebyggende tiltak mot demens er fysisk kondisjon. Hvis du flytter mye, stimulerer du også hjernens sirkulasjon, gir den oksygen og forbedrer dermed konsentrasjonen og minnet. Ellen Wiese, styremedlem i Alzheimer Research Initiative e.V., fortalte n-tv.de: „Mennesker som ikke er fysisk aktive, lider mer av intellektuell tilbakegang eller har økt risiko for Alzheimers sykdom. Studier snakker om opptil 70 prosent.“ , Er derfor priser så mye å flytte, for eksempel ofte trappene til å kjøre, la bilen stå og ta daglige 30 minutter med moderat trening. Endurance sport som jogging, turgåing, svømming eller sykling er bra for hjertet og har en positiv effekt på hjernen. Det forhindrer også høyt blodtrykk, noe som øker risikoen for Alzheimers.

Sunn mat
Eng fra AFI anbefaler ikke bare fysisk trening, men også et godt kosthold for forebygging: „Som med sport, det samme gjelder mat: det som er bra for hjertet, hjelper også sinnet.“ Derfor anbefaler forskerne sunn middelhavsmat som en guide: Masse frukt og grønnsaker, ofte fisk (spesielt laks, torsk og makrell), belgfrukter, korn, olivenolje, nøtter, noen ganger meieriprodukter, fjørfe og tidvis sjelden rødt kjøtt. En langsiktig studie ville ha vist at jo mer konsekvent et tradisjonelt middelhavsdiett ble praktisert, jo lavere var risikoen for Alzheimers. Og også de kognitive forestillingene ville ha bremset sakte. Likevel bør man ta noen friheter: „Når du bruker det sunne Middelhavet diett, trenger ingen å gi opp sin søndagsteg“, sa Gunter Eckert, leder av arbeidsgruppen „Ernæringsnæringsvitenskap“ ved farmakologisk institutt ved Universitetet i Frankfurt.

Tilstrekkelig tilførsel av B-vitaminer
Spesielt effektiv for forebygging av Alzheimers er B-vitaminene, spesielt folsyre. Tross alt bryter de ned homocystein, en metabolitt som alle i blodet har, og som bidrar betydelig til arteriosklerose og dermed gjør hjernen alder mer og mer. Personer med høye homocysteinnivåer fordobler risikoen for Alzheimers sykdom. For å falle tilbake for å gi seg med tilstrekkelig vitamin B6, B12 og folinsyre i appelsiner, bananer, kirsebær, grønn bladgrønnsaker, kål, sopp, hele korn, den nevnte fisk, egg og melkeprodukter. I tillegg anbefales grønn og svart te. Fordi det kan forhindre dannelsen av plakk, innskudd i hjernen, og oppløse eksisterende plakk. Frøken Wiese fra AFI refererte til blandingen som var nødvendig: „Det er ikke avhengig av forbruket av individuelle sunne matvarer, som alene gjør ingenting når det gjelder risikoen for Alzheimers.“ Og videre: „I stedet er det balansen mellom ernæring som spiller en sentral rolle.“

Minneopplæring alene hjelper ikke
For å forbli permanent effektiv, må hjernen, som musklene, trent. I det menneskelige sinn blir flere synapser dannet og nevroner er knyttet til hverandre jo mer det er nødvendig. Men minnetrening alene hjelper ikke. „Øvelsesgevinster er begrensede i tide og det er ingen bevis for langsiktig innvirkning på andre relevante serviceområder“, sa Valentina Tesky, psykolog ved Universitetet i Frankfurt. Derfor er det nødvendig med aktiviteter med høy mental aktivitet for å hindre Alzheimers. For å holde hjernen fart kan være i ferd med å lære et språk, og fremfor alt regelmessig snakke, sjakk eller spille bridge, spille musikk, lese, maling, besøke museer, Memory leke med barn eller barnebarn. I forgrunnen skal det være morsomt, og ifølge Tesky er det fornuftig å variere vanskelighetsgraden til kravene. Men hva er ikke en av de mentale aktivitetene er tv. Det er enda en mistanke om at over gjennomsnittet TV-forbruk øker Alzheimers risiko.

Å leve sammen fremmer trivsel
Som den fjerde viktige byggestenen i Alzheimers forebygging er sosiale kontakter gyldige. Tiltakene som er nevnt så langt er knyttet til hverandre, og mottoet er: Erfaring sammen! Så, lag sammen, spise sammen, flytte sammen, lære sammen. Dette vil gi de enkelte aktivitetene merverdi og fremme trivsel. Sosial kontakt er svært viktig for hjernen, så vel som for den generelle helse. Alene levende mennesker ville være dobbelt så sannsynlig å utvikle Alzheimers sykdom enn mennesker i partnerskap. Resultatet av en amerikansk studie fra 2010 sier at ensomhet er like skadelig som røyking, hypertensjon eller overvekt.

Lag sosiale kontakter i alderdommen
Imidlertid, spesielt i alderen, reduseres antall sosiale kontakter ofte, det sosiale nettverket blir hull eller gradvis oppløses helt. „Deretter er engasjement nødvendig for å finne en ny sirkel av bekjente“, sier Ellen Wiese fra AFI. „Selv de som liker å være alene, bør sørge for egen sosial balanse“, så ekspert. Muligheter er tilstrekkelig, man må bare finne folk som har lignende interesser. For eksempel om medlemskap i en klubb, delta på danseskole, frivillig arbeid eller en ferie med en turgruppe.

Fremmer livskvaliteten
Selv om alle disse aktivitetene kan bidra til å forebygge Alzheimers sykdom, er de ikke en garanti. Men en sunn livsstil kan gi et betydelig bidrag til mental kondisjon. I tillegg er livskvaliteten fremmet, fordi glede, variasjon og moro alltid skal kapitaliseres. Derfor kan Alzheimers forebygging ikke bare gi mening, men også være veldig hyggelig. (Ad)