Stretching gir ingen beskyttelse mot skade

Motproduktiv: Strekning gir ingen beskyttelse mot skade

04/27/2012

Stretching før og etter idrettsaktiviteter bør generelt forhindre skader og ømme muskler, men eksperter ved Tyske Sportuniversitetet Köln ser her en utbredt feilkonkurranse. Ofte er strekkøvelser kontraproduktive og til og med redusert ytelsen, rapporterer professor Ingo Froböse ved Senter for helse i tysk idrettsuniversitet Köln.

Selv om intensiv strekking før styrketrening anses å være uunnværlig for mange idrettsutøvere for å minimere risikoen for skade, strekker øvelser i opplæring til styrketrening faktisk ikke mot skader, forklarte prof. Froböse. Idrettsforskeren advarer mot et lengre strekkprogram før styrketrening og understreket at maksimale korte dynamiske strekkøvelser anbefales her.

Lange strekkøvelser reduserer muskelytelsen
Omfattende strekkøvelser før styrketrening, ifølge talsmannen for Senter for helse i Tyske Sportuniversitetet Köln, kan ikke oppnås reduksjon i risikoen for skade. I tillegg kunne det „Et langt strekkprogram før vektopplæring vil føre til redusert ytelse“, forklarte eksperten. Spesielt under styrketrening er et detaljert strekkprogram kontraproduktivt. I stedet anbefaler prof. Froböse å forberede muskelgruppene som skal trent av en kort og dynamisk strekk på lasten. Idrettsutøvere bør „Utfør en veldig kort og dynamisk strekk før styrketrening“, å aktivere musklene som vil bli utdannet etterpå. Ved å strekke „Sirkulasjonssituasjonen forbedrer og muskelen mekanisk på en innsats“ ansatt, forklarte prof. Froböse. Hvis strekkøvelsene er for omfattende, vil musklene slappe av og strekke, noe som resulterer i redusert ytelse og respons, fortsetter eksperten. „Pendelen er for lang og reaksjonen tar for lang tid“, understreket prof. Froböse.

Stretching etter styrketrening fremmer små muskelskader
Stretching etter styrketrening, ifølge sportsvitenskapsmannen, er ganske kontraproduktivt, siden det høye spenningen i musklene kan føre til små skader i muskelvevet, noe som kan strekke seg under strekkøvelser. „Disse mikroskader kan forverres av et intensivt strekkprogram“, forklarte prof. froböse og understreket det „spesielt etter styrke trening derfor ingen strekk“ å bli anbefalt. Når det gjelder den påstått reduserte risikoen for skade på grunn av strekkøvelsene før idretten, forklarte talsmannen for Senter for helse i tysk idrettsuniversitet Köln at den vitenskapelige litteraturen til nå ikke ga noe bevis for beskyttelse mot skade ved strekking. Snarere, ifølge eksperternes oppfatning i noen idretter, økte risikoen for skade ved å strekke øvelser nok til og med. „Hvis for eksempel kontakt med motstandere - som i fotball - etterlater musklene liten tid til å reagere, vil avslappede muskler bli skadet“, forklarte eksperten.

Oppvarming øvelser uten å strekke programmet
Selv om Prof. Froböse ikke kommenterer dette i sin nåværende informasjon, synes en kaldstart uten forberedelser til fysisk stress neppe å anbefale. Men i oppvarmingsøvelsene - spesielt før styrketrening - skal det utelukkes en detaljert Dehnprogramm. (Fp)

Les om:
Sport hjelper med å slutte å røyke
Hvorfor hjelper idrett med diabetes?
Gikt: Sport og vegetarisk kosthold hjelper
Sport og naturopati i menstruasjonssmerter
For mye sport er usunn

Bilde: Dieter Schütz