Stretching beskytter ikke mot ømme muskler

Kan du forhindre ømme muskler ved å strekke seg??

03/29/2015

Sport er sunt - og kan forårsake smerte. Hver hobbyutøver har hatt vondt muskler før. Det er mange myter og visdom om hvordan det er best å håndtere det. Noen stole på varme, andre på strekkøvelser. Men det som virkelig hjelper mot ømme muskler?

Vanlig sport er sunn
Trening er sunt: ​​Gjennom jevnlig trening kan du for eksempel bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer som hypertensjon eller hjerteinfarkt. I tillegg lider idrettsutøvere mindre ofte fra fedme eller fedme. Men hva du gjør for en sport: Du bør ikke overdrive det, ellers vil du få vondt i halsen. På hvordan best å håndtere det, entwine mange myter og (antatt) visdom. En ekspert har interessante fakta og nyttige tips.

Øvelse hjelper ikke mot ømme muskler
At øvelsen hjelper mot ømme muskler er en sportsmyte. Som professor Ingo Froböse fra det tyske sportuniversitetet i Köln forklarte i følge en melding fra nyhetsbyrået dpa, var det ikke tilrådelig å belaste de allerede vondt strukturer neste dag igjen. „Reparasjonsprosessen for ømme muskler starter først etter 18-24 timer“, så ekspert. På de skadede stedene vil vannet bli lagret i løpet av denne tiden. „Blodstrømmer øker og nye materialer transporteres for å reparere det skadede vevet.“ Treningen bør derfor doseres godt fra begynnelsen og distribueres til kroppens forskjellige områder.

Stretching beskytter ikke mot muskeltårene
Stretching bidrar til å forhindre muskelsårighet og, etter trening, kan til og med forverre mikroskader forårsaket av overbruk. Likevel har strekkøvelser etter idretten sin rettferdighet, fordi ifølge Froböse hjelper passende strekk musklene til å regenerere. „Stretching er fantastisk for oppvarming“, så ekspert. „Men det beskytter ikke mot muskeltårene, noe som alltid kan skje under stress.“ Under regenerering kan varme i form av badstue eller varme bad hjelpe, men det er ingen vitenskapelig bevis for det.

Helseeksperter er uenige
Sikker vitenskapelig dokumentasjon er ofte uansett eller motstridende. Noen helseeksperter sier at massasje er tabu på ømme muskler; andre ser det imidlertid veldig annerledes. For eksempel har McMaster University forskere i Ontario, Canada rapportert at massasje har en beroligende effekt på typiske muskelsmerter og smerter etter trening. I tillegg bør massasjerene ha en positiv effekt på andre muskelproblemer som nakkebelastning eller ryggsmerter.

Venter et par dager for trening
Froböse kommenterte også den ofte nevnte påstanden om at magnesium hjelper mot kramper. Han refererte til en studie at idrettsutøvere måtte ta 400 til 600 milligram for å føle noen effekt. „Det er bare dumt at dette fører til diaré.“ De fleste eksperter er enige om at man bør vente et par dager etter en muskel ømhet med trening. Imidlertid er de uenige om hvor mange dager som skal gå før treningen kan begynne igjen. Det er tegn på studier som akupunktur kan bidra til å bekjempe smerten. Og forskere ved University of Michigan fant ut år siden at kirsebærsaft beskytter mot overdreven muskelsårighet etter et intensivt treningsprogram.

Ikke gå til smertegrensen!
Som det „Rhein-Neckar-Zeitung“ online skriver, patentet rette for muskel ømhet er i henhold til AOK: Ikke gå til smertene terskel! De som trener regelmessig, men bare gradvis øker ytelsen og ikke overstyrer, er sårede muskler sjelden følt. Som Sarah Fahrland, en idrettsforsker ved det tyske universitetet for forebygging og helseforvaltning / BSA Academy i Saarbrücken, forklart, er det bare de som stadig krever musklene, som sikrer at de samhandler bedre og tilpasser seg voksende belastninger. (Ad)