Stretching før eller etter trening?

Kan hjelpe strekke for å forhindre ømme muskler?

Sport er sunn: Eksperter er enige om det. For eksempel kan regelmessig trening bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Imidlertid er eksperter uenige når det gjelder å strekke før sporten.

Eksperter er delt på strekk
At idrettene er sunne, de fleste eksperter er enige. Regelmessig mosjon, for eksempel, bidrar til å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer som høyt blodtrykk eller hjerteanfall. I tillegg lider idrettsutøvere sjeldnere fra fedme eller fedme. Men når det gjelder å strekke, er det ingen konsensus blant fagfolk. Idrettsforskere og trenere så lang tid et ytelsesforbedrende allroundvåpen. Det var kjent for å forhindre skader og å beskytte mot muskelsår. Men som nyhetsbyrået dpa rapporterte i en nylig rapport om emnet, viser vitenskapelige studier heller ikke klart en beskyttelse mot skade eller forebygging av muskelsårighet.

Stretching kan også være "kontraproduktivt"
"Det er sport der strekker kan virke mot sin hensikt enda tidligere," sier Ingo Froböse, professor ved Institutt for fysioterapi og trening rettet forebygging og rehabilitering av den tyske Sports University i Köln, i forhold til Byrået. For eksempel i fotball eller andre aktiviteter hvor fart er nødvendig. Eksperten ser selv ved maksimal belastning som vektløfting av den strukkede muskelen heller svekket. Varm opp før sporten - uansett hvilken sport - er viktigere. I de fleste tilfeller er det tilstrekkelig å utføre den sports-typiske bevegelsen langsomt og med lav intensitet. "Så hvis du vil jogge, gå bare roligere i de første fem minuttene. Det er nok som beskyttelse mot skade, forklarer Froböse.

Eldre mennesker og stresspasienter skal strekke seg
Jürgen Freiwald, som leder av Human Movement Science-avdelingen ved Wuppertal Universitet, er litt mer avslappet. Hvis idrettsutøvere føler seg bedre etter å strekke seg, bør de roe seg. "Ved å strekke før sporten mister jeg to til fem prosent av min maksimale ytelse. Denne ytelsen er ikke relevant for rekreasjonsutøvere. "Han anbefaler eldre borgere og stressberettige mennesker å strekke seg:" Det kan gjøre dem mer fleksible eller opprettholde sin mobilitet. " Idrettsforskere favoriserer fleksibel, dynamisk strekking som forberedelse til sport som en del av oppvarmingen. Freiwald forklarte at etter en hard dags arbeid, ville statisk strekk eller strekk være fornuftig. Hodet styrer musklene og musklene hodet. Dette kan følges under avslapningsøvelser som yoga. For noen mennesker ser han imidlertid strekningskritikken: "Allerede over-mobile idrettsutøvere blir dermed mer utsatt for skade."

Ingen forebygging av muskelsår
For vekt trening, Freiwald anbefaler å utføre bevegelsen uten vekter eller med en liten belastning å varme opp. "Brusk, muskel sener og sener muskel overganger pleier å være de problemene som gjør dem bøyelig og godt forberedt." Ting ser annerledes ut i sport som krever maksimal fleksibilitet. Dermed er idrettsforskerne for gymnastikk, hindringer, delfinbading eller rytmisk gymnastikk som strekker seg i forbindelse med oppvarming for passende. Dette gjelder også kampsport som karate og taekwondo og for forhindringer eller ballett. Den oppfatning at du kan forebygge stølhet etter stretching er blant ekspertene endelig ut: "Det er ingen pålitelig forskning som viser en forebyggende effekt av strekk mot intensitet eller varighet av stølhet," sier Hans-Joachim anke Coriolano, professor ved Institutt for fysiologi og anatomi ved tysk idretts universitet köln Et patentmiddel for ømme muskler som helseeksperter ofte sier: Bare ikke gå til smertegrensen! Men når det skjer, kan hjemmemekanismer for muskel ømhet ofte gi lindring.

Stretching øvelser av betydning for muskel hygiene

men tøyningsøvelser forbli en relevant del av sport og mas, og er viktig for muskel helse: "Etter sport stretching bør støtte muskelavslapning, og under trening stretching er så spesielt nyttig når en krampe annonserer" sa appell. Strekning i dette tilfellet forhindrer kun kramper på kort sikt. På lang sikt forbedrer strekkene spesielt leddets bevegelighet og deres omkringliggende strukturer. Ifølge Freiwald fokuserer nyere forskning ikke lenger på musklene selv, men heller på bindevevet i muskulaturen og dets dekker, den såkalte fasciaen. For eksempel hadde en lege fra den bayerske byen Günzburg nylig rapportert at han hadde oppdaget at fascia ofte er årsaken til ryggsmerter. "Ved å avdekke funksjonene til fasciaen som trekker over leddene fra hode til tå, vil vi kunne opplyse mange gåter i fremtiden som fortsatt holder fast på å strekke seg." Det spiller ingen rolle om du strekker muskler eller fascia: "Stretching er det samme som i livet: Ikke gå over smertens grense", advarte Appell. Og Froböse forklarte: "Strekning senere er viktigere enn før." (Ad)

Bilde: Yamaoka

/ Span>