Overvinne stønn av bevegelse - snart positive effekter

Bevegelsesmuffel: Overvinne den indre bastarden

I en nylig studie fra Verdens helseorganisasjon (WHO) viste den dramatiske omfanget av global usportsmanship: nesten en av tre trekk for lite. I Tyskland er mangel på trening utbredt. Det er nok gode grunner til vanlige fysiske aktiviteter. Helseeksperter forklarer hvor nyttig det er å overvinne den indre bastarden.

De fleste tyskere beveger seg ikke nok

En nylig studie fra Verdens helseorganisasjon (WHO) har vist at nesten en av tre mennesker rundt om i verden ikke gjør nok. Selv de fleste tyskere stønner. Bare fire av ti personer i dette landet beveger seg nok, som en rapport fra den tyske helseforsikringen fra 2018 viser. "Dette er en ny trist lav i en årslang trend," forklarer prof. Dr. Med. Peter Deibert fra Universitetssykehuset Freiburg i en uttalelse. Så mange som 60 prosent av menneskene var tilstrekkelig aktive for åtte år siden. Idrettslegen forklarer hvor mye trening skal være minst og når de første positive effektene oppstår.

Forskning har vist at en stor andel tyskere ikke beveger seg nok. Men mangel på mosjon fremmer sykdommer. Helseeksperter forklarer hvor nyttig det er å overvinne den indre bevegelsen. (Bilde: baranq / fotolia.com)

Mangel på trening fremmer sykdommer

Mangel på mosjon øker risikoen for kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, demens og noen kreftformer.

"Den positive effekten av idrett og mosjon er uomtvistet og nesten alle har nok til å flytte den i sine egne hender," sier professor Deibert, medisinsk direktør ved Institutt for bevegelses og helse ved Universitetssykehuset Freiburg.

WHO anbefaler å trene minst 75 minutter i uken for svette eller lett, moderat trening i minst 150 minutter per uke.

Langdistanse svømming, dans og løping er noen eksempler hvor du virkelig kan komme ut av pusten. Selv for mindre treningsøkter som begynner på 15 minutter om dagen, er en positiv effekt nå bevist.

I tillegg til utholdenhetssport er det også viktig å bevege seg i hverdagen igjen og igjen. Dette gjelder også veien til arbeid - folk som kommer på sykkelen for dette, ifølge ekspertene har lavere dødelighetsrisiko.

Hold deg innstilt

"Det er viktig at du holder kontakten kontinuerlig," sier prof. Deibert. De som trener to ganger i uken, vil kunne øke ytelsen sin veldig sakte, om ikke i det hele tatt.

Det bør være tre enheter per uke, med så få dager som mulig mellom enheter, slik at neste treningsstimulasjon treffer en "aktivert" muskel som en stimulerende.

Under forberedelse anbefales en liten matbit: "Et lett måltid før mosjon er fornuftig å gå lenger enn en halv time," sier prof. Deibert.

Ellers kan det komme til en ytelse lav. Bena blir tunge, du blir sliten og det kan gjøre deg svimmel, "forklarer sportslegen ved Universitetshospitalet Freiburg.

Ifølge eksperten, etter omtrent fire til seks uker, vil en ny rutine bli introdusert til nybegynnere. Kroppen vet at det regelmessig kreves; også utholdenheten vil bli bedre.

Trappene er enklere og du er ikke så fort utåndet og smelter i tillegg noen få fettputer.

Legen sjekker for nybegynnere over 40 år

Hvem ønsker å trene regelmessig med mer enn 40 år tilbake og har ikke la den sjekket av fastlegen din de siste årene, bør absolutt snakke med ham før sport.

I eldre sport er ambisiøs stavgang spesielt en god nybegynner sport.

"De fleste finansiere helseforsikring stake ut en kurs for sine medlemmer, slik at de kan lære det de første fundamentene under profesjonell veiledning," Prof. Deibert. (Ad)