Diabetes Sunt diett kan føre til en positiv holdning til livet

Sunn ernæring har en positiv innvirkning på blodtrykk og blod lipid nivåer

Flere og flere mennesker i Tyskland lider av diabetes. Etter diagnose blir pasienter ofte behandlet raskt. Men i mange tilfeller kan sykdommen kontrolleres uten medisinering. Viktig her er fremfor alt et sunt kosthold.

Få diabetes under kontroll uten narkotika

Ifølge helseeksperter lever rundt 7,5 millioner mennesker i Tyskland med diabetes. 95 prosent av dem har type 2 diabetes. I en stor del av disse pasientene kan sykdommen bli godt kontrollert, selv uten medisinering. Viktig her er en sunn livsstil med balansert ernæring og tilstrekkelig trening.

Et sunt kosthold og tilstrekkelig mosjon kan bidra til å miste vekt og en mer positiv holdning til livet, ikke bare hos diabetikere. (Bilde: Marilyn Barbone / fotolia.com)

Positiv påvirkning på blodtrykk og blod lipid nivåer

Mange diabetikere er overvektige eller overvektige (overvektige).

Du dra nytte av et vekttap. Et sunt kosthold har en positiv innflytelse på blodtrykk og blodlipidnivåer og forhindrer følgesvikt på lang sikt.

I tillegg kan en sunn vekt oppnå en ny, positiv holdning til livet.

Sunt kosthold og tilstrekkelig trening

"Med en endring i livsstil - et sunt kosthold og tilstrekkelig trening, kan overvektige diabetespasienter klare å" motvirke insulinresistensen som ligger til grunn for sykdommen, "sa Michaela Berger, styremedlem i diabetesDE - Tysk Diabetes Aid kommunikasjon.

"Omtrent halvparten av alle personer med diabetes type 2 kunne komme sammen uten medisinering," sa diabetesrådgiveren.

Når det gjelder en sunn livsstil, er mennesker med diabetes - enten type 1 eller type 2 - og folk som har stoffskiftet helt sunn, i utgangspunktet det samme:

Mange hele korn, som belgfrukter, to biter av frukt per dag, masse grønnsaker (tre ganger to hender fulle, dannet i et skall), animalske produkter i stedet for sidetaker og helst vegetabilske oljer.

Vann er den beste drikken, selv i form av te eller kaffe.

Mer fiber og mindre sukker

Tilstrekkelig øvelse bør ikke gå glipp av, selvfølgelig, minst 30 minutter per dag.

"Lagt sukker bør ikke overstige ti prosent av den daglige energien; med et gjennomsnittlig kaloribehov på 2000 kcal for en kvinne, det er 200 sukker kalorier eller 50 g sukker, forklarte Berger.

I tillegg bør mindre enn 30 prosent av energien i form av fett konsumeres - noe som er ganske lav i fett - men ideelt minst 40 gram fiber - som er høy i fiber.

«Jo mer fiber og jo mindre sukker du spiser, desto lettere blir det for de berørte å holde blodsukkernivåene under kontroll og å senke eller opprettholde kroppsvekten, sier eksperten.

Snakk med en lege før du tar en lav carb diett

I ekspertkatten til diabetesDE - Deutsche Diabetes-Hilfe, besvarte Berger også spørsmål om effekten av bestemte dietter, som for eksempel lavkarbo dietter.

"Målet med Low Carb dietter er alltid å holde insulin lavt," sa diabeteskonsulenten, "på grunn av lavt karbohydratinntak.

"Det faktum at kroppen nesten ikke får karbohydrater, hvorfra han kan få energi, må han ty til kroppens eget fett som energileverandør (denne prosessen kalles ketosis); Som et resultat er kroppens fettreserver brutt ned. "

Pasienter som tar tabletter som stimulerer insulinproduksjon, bør snakke med legen sin før de bytter til et lavt carb diett for å unngå tung hypoglykemi.

Intervall fasting som et alternativ

Intervall fasting kan også hjelpe deg å miste vekt.

"De fleste med type 2-diabetes, som har blitt vant til et hyperkalsorisk diett i mange år, er ikke begeistret når de skal gå ned i vekt," sa Berger..

"Utsikten over å være" sulten "daglig for resten av livet reduserer villigheten til å gå i gang med en endring i kostvaner, sier diabeteseksperten.

Som et alternativ blir intervallfasting propagert. Pasienter får lov til å spise så mye som de vil ha fem dager i uka hvis de senker inntaket til mindre enn 500 kilokalorier eller en fjerdedel av deres behov for de resterende to dagene.

En annen metode er 16/8 fastende: fastende i 16 timer om dagen og å spise åtte timer, men målrettet sunn. (Ad)