Tidsendringen påvirker vår biorhythm

Søvnforskere: Tidsendringen påvirker den menneskelige biorytmen

30.10.2011

Klokka 15:00 på kvelden på søndag ble klokkene tilbakestilt med en time om morgenen. Dermed var natten en time lenger, og vintertiden er heralded. Mens sene sveller kan dra nytte av tidsendringen, kan tidlige stigerørene oppleve milde til moderate plager. Ikke noen få mennesker er de konstante endringene i tider helseproblemer, fordi biorhythmene til den menneskelige organismen blir blandet opp.

På søndagskvelden ble klokkene tilbakestilt med en time (fra 3:00 til 2:00). Dette gjør sommeren til vintertid. For mennesker betyr endring av tid en endring i biorytmen, fordi livet, spesielt i vestlige industrialiserte land, følger en fast takt som ignorerer lys og mørk. Selv om folk har fått en time tilbake ved tidsendringen, kan tretthet, tretthet, kvalme eller ubehag utvikle seg de neste dagene, fordi vår daglige rutine nå er endret.

Mini jetlag med lav innvirkning?
Dr. Dieter Kunz, lege ved Institutt for søvnmedisin på St. Hedwig-sykehuset i Berlin, har forsket på den biologiske rytmen til mennesker i mer enn 15 år. Fokus ligger på vitalitet og ulike evner i løpet av en dag, måned eller hele år. Mens noen leger, ikke-lege eller politikere kritiserer tidsendringen som en skadelig forstyrrelse av menneskets biologiske rytme, ønsker doktoren ikke å bli med i denne stillingen. En time før eller bak er Kunz kun en såkalt „Mini jetlag“, som bare har en liten innflytelse på kroppen. Til sammenligning er natt- og skiftarbeid eller langdistansefly langt farligere og har større innvirkning på biotakt og helse. Mange opplever overgangen til vintertid som ganske positiv. Dette er ikke fordi søndag strengt sett er 25 timer i stedet for 24, men fordi mange mennesker liker å sove og gå til sengs sent. Spesielt på søndag, som tradisjonelt brukes i familier til å sove i, er konvertering opplevd som veldig hyggelig. Tross alt kan en ekstra time bli sovet på søndag morgen uten å savne noe.

Mens den såkalte „sene typer“, hvis indre klokke er alltid litt bak den normale daglige rutine sanne støttemodtakere, kan noen problemer bli synlige med tidlig stigning. Ifølge søvnforsker Kunz er omtrent ti prosent av befolkningen i Tyskland sanne tidligstiger. Så det betyr at kanskje en av ti muligens kan lide i oktober etter overgangen.

Tidsendring intervenerer i den biologiske klokken
Mens konvensjonell medisin, i hvert fall under overgangen til vintertid, taler om et lavt mini-jetlag, er emnet naturlig helbredelse gjenstand for gjentatte kontroversielle diskusjoner. Naturopatiske orienterte leger og naturopater har lenge vært påkall for avskaffelsen av vinter- / sommertidskift. Den konstante forandringen bringer folk fra den indre klokken. Fremfor alt følsomme mennesker i disse fasene lider i økende grad av søvnforstyrrelser, indre rastløshet, hodepine, tretthet og irritabilitet. Noen statistikk viser at i disse tidsrammene øker inntaksaktiviteten til antidepressiva og sovende piller midlertidig. Naturopath Andre Tonak sier overgangen til vintertid er „en subtil men ikke undervurdert stressfaktor for kroppen og psyken“. Selv om det bare er omtrent 60 minutter mer eller mindre, „Mikrospenning forårsaker noen mennesker til en slags jetlag følelse“. Noen mennesker lider „Konsekvenser av depresjon, infeksjonsfølsomhet og / eller søvnforstyrrelse“. „Etter omtrent ti til fjorten dager har kroppen blitt vant til den nye takt og den tidligere generelle tilstanden vender tilbake igjen.“ Tonak forklarer. Å bygge bro legen råder ta naturlige ingredienser som johannesurt, vendelrot eller sitronmelisse og lede en stress-fri livsstil som mulig. Tilstrekkelig trening i frisk luft og et sunt sunt kosthold er „Balm for kropp og sjel“. Dr. Alexander Blau fra det tverrfaglige søvnmedisinske senteret i Berlin Universitetssykehus Charité råder de berørte til å spise lette måltider, for å bevege seg nok om dagen for å nyte rikelig med sollys. Men hva om arbeid og hverdagsliv gir ikke plass til disse rådene??

Hormonal betyr overdrevet og overflødig
Biorytmen avhenger delvis av sekretjonen av hormonet melatonin. Noen mennesker kan komme med ideen om å kompensere for symptomer som er beskrevet. Søvnforsker Kunz holder denne ideen for „altfor overdrevet“. I stedet bør man utsette seg for den naturlige veksten av lys og mørk. „Spesielt viktig her er lyset om morgenen og mørket tidlig på kvelden“, sier kunz „World Online“. Hvis du ikke kommer inn i t-banen om morgenen, men for en gang gå til stopp til fots og nyt lysets lysstyrke, „gjør allerede mye for å sikre at han kan gjøre overgangen til vintertid uten problemer.“ Fordi det for øyeblikket blir lett tidlig om morgenen, bør det dra nytte av de berørte, „å forandre organismen til vintertid“.

Tidsendring fremmer vinterdepresjon
En 2010-undersøkelse av Deutsche Angestellten Krankenkasse viste at rundt 25 prosent av kvinnene reagerer på individuelle klager i løpet av overgangen. For menn, sa bare tretten prosent av respondentene at bytte klokker forårsaker dem fysiske eller psykiske problemer. Det er uklart hvorfor kjønnsforholdet var så ulikt. Det kan være at menn er motvillige til å innrømme at de er somatiske.

Tidskiftet gjør det mørkt om kvelden tidligere. Imidlertid er de fleste bundet av deres profesjonelle liv på samme tidssekvens, og det er derfor mange ganger den erfarne mørken om morgenen og kvelden favoriserer den såkalte vinterdepresjonen. Eksperter snakker i denne sammenheng om en "Seasonal Dependent Depression" (SAD). Mangelen på naturlig sollys forårsaker mindre produksjon av hormonet serotonin ansvarlig. Serotonin er blant annet ansvarlig for et positivt humør. I motsetning til dette øker melatoninnivåene på grunn av det økende mørket. Dette hormonet er ansvarlig for søvnkontroll. Spesielt om vinteren klager mange mennesker under vinterdepresjonen. I artikkelen „Hjemmemedisin for vinterdepresjon“ Finn nyttige og naturlige tips om hvordan du skal håndtere dem. (Sb)

Les også:
Tidsendring fremmer vinterdepresjon
Tidsendring: flere ulykker og søvnforstyrrelser
Søvn trening hjelper barn med søvnforstyrrelser
Tidskonvertering kan provosere søvnforstyrrelser
Biorhythm lider av tidsendring

Bilde: Simone Lademann