Disse matvarer og fysisk aktivitet beskytter mot Alzheimers

Hvordan påvirker moderat fysisk aktivitet Alzheimers??

Antallet personer som lider av demens fortsetter å utvikle seg over hele verden. Forskere har nå funnet at moderat fysisk aktivitet på minst 150 minutter per uke har gunstige effekter på kognisjon og bremser utviklingen av Alzheimers. I tillegg kan folk beskytte seg mot Alzheimers sykdom ved å spise et riktig kosthold.

Forskere ved Alzheimers forening fant i sin nåværende forskning at 150 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke kan bidra til å beskytte folk mot utviklingen av Alzheimers og demens. Ekspertene publiserte resultatene av deres siste studie i engelskspråklig journal "Alzheimers og demens".

Fysisk aktivitet er spesielt viktig for eldre å beskytte seg mot ulike sykdommer. Tilstrekkelig trening og mosjon beskytter også hjernen vår og reduserer risikoen for demens. (Bilde: Rido / fotolia.com)

Hvor mye sport gjør du i løpet av uken??

Dessverre, spesielt i alderdom, er mange mennesker fysisk ikke aktive nok. Dette kan fremme utviklingen av sykdommer og også noen former for demens. Hvor mange timer i uken bruker du til din fysiske aktivitet? Tilbringe 150 minutters gange, løp, svømming eller aerobic en uke fører til redusert kognitiv tilbakegang. En slik aktivitet fører også til at utviklingen av Alzheimer er forsinket.

Fysisk aktivitet påvirker utviklingen av tau-protein

Den fysiske aktiviteten påvirker spesielt pasienter med såkalt autosomal dominans Alzheimers sykdom, en sjelden genetisk form for sykdommen der utviklingen av demens i en relativt ung alder er uunngåelig, sier medisinsk yrke. Det ble funnet at personer som var mer fysisk aktive hadde lavere nivåer av biomarkører for Alzheimers sykdom. Dette inkluderte tau-proteinet, hvis struktur påvirker helsen til hjernen. Resultatene av denne studien er oppmuntrende og påvirker ikke bare personer med sjeldne genetiske Alzheimers sykdom, forklarer legene.

372 personer deltok i studien

Totalt ble 372 pasienter studert for studien. Deltakerne ble delt inn i ulike grupper, avhengig av mengden av deres fysiske aktivitet. Emner analyserte kognitiv ytelse, funksjonell status, kognitiv tilbakegang og visse biomarkører i cerebrospinalvæske. Resultatene viser at personer med en genetisk risiko for demens bør oppfordres til å følge en fysisk aktiv livsstil, sier forfatterne av studien.

Spis disse matvarene for beskyttelse mot Alzheimers

Mens forskere rundt om i verden fortsatt jobber med å reversere Alzheimers, hevder mange eksperter at det er mulig å forsinke degenerative sykdommer ved å kontrollere dietten. Her er noen matvarer som er kjent for å beskytte helsen til hjernen.

1. Gurkemeie: Curcumin er et ekstrakt av gurkemeie som har blitt implisert i såkalte amyloid beta plaques, som har vært involvert i flere studier av Alzheimers sykdom.
2. Omega-3 fettsyrer: Matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer, som linfrø, valnøtter og fettfisk, er kjent for å ha en positiv effekt på hjernens helse og dets flere funksjoner. I tillegg bidrar omega-3 fettsyrer til å motvirke betennelse.
3. Grønne bladgrønnsaker: Disse grønnsakene er spesielt rike på vitamin K og folsyre, som støtter hjernens funksjon. Grønne bladgrønnsaker bidrar også til å styrke hukommelsen og hindre demens.
4. Bær: Bær anses å være et superfood for hjernen. Forskere har funnet ut at blåbær kan beskytte hjernen mot oksidativt stress og redusere virkningen av Alzheimers eller demens.

(As)