Dele:
Kosthold Slanking etter ferien uten yo-yo effekt
Etter de saftige måltidene over julen har mange fått kroppsvekt og håper nå å raskt redusere de overskytende pundene igjen. Ernæringseksperten til DAK-helse, Silke Willms, forklarer hvordan miste vekt fungerer etter jul uten yo-yo effekten. Imidlertid, ifølge Willms, de mange dagers lyndietene, der kroppsvekten skal reduseres betydelig ved en kortsiktig endring i kosthold, er feil vei å gå.
Konsekvensene av rampant Festtagsschlemmerei er ofte direkte på din egen kropp detekterbare. Ytterligere fettavsetninger på hoftene, magen, beina og rumpen danner ubehagelige suvenirer på juleferien. For å bli kvitt dem med suksess bør det første skrittet etter juleferien være: "Stopp gluttony! Frukt og grønnsaker i stedet for julens gås og kanelstjerner, mosjon og sport i stedet for koselige mulledvinkvelder på sofaen, sa DAK-Gesundheit. Hvilke videre tiltak er nødvendige for en vellykket, permanent reduksjon av kroppsvekt, forklarer ernæringsekspert Silke Willms.
Etter ferien viser mange mennesker økt fettinntak som de ønsker å bli kvitt. (Bilde: Picture-Factory / fotolia.com) Lyn dietter er feil måte
"Å miste vekt etter jul kan bare de som mater kroppen mindre kalorier permanent enn det brenner", sier DAK ernæringsekspert. Lyn dietter som de ofte gjennomføres etter ferien, være på feil måte, og vil vanligvis føre til en yo-yo effekt. Fordi stedet for som nødvendig for å redusere fett, oppstår "av vekttap på skalaen bare av vanntap eller nedbryting av muskelprotein", sier Willms på. I tillegg vil det irriterende fettet lagres ved raskt redusert matinntak som en energi reserve for dårlige tider, forklarer eksperten. Hun råder til å ta en endring i kosthold i stedet for drastisk reduksjon av matinntak.
Å spise og drikke uten å ta for mange kalorier er veien til suksess. For eksempel bør sukkerholdige matvarer og drikkevarer gradvis fjernes fra kostholdet, men ikke fra en dag til den neste, anbefaler Willms. En gradvis utveksling av matvarer som er fordøyet langsommere og ikke lander så raskt i blodet og fettvev, er passende. For eksempel er poteter, fullkornsbrød og grønnsaker meget egnede. "Hvis du trenger søtsaker, kan du falle tilbake på brød med kvark og syltetøy eller honning," anbefaler Silke Willms.
Ta frokost, lag deg selv og bytt til sunn snacks
Eksperten råder videre: "Spis frokost please: Hvem har frokost om morgenen, hindrer cravings." Til frokost, hele korn brød, frokostblanding eller epler er bra fordi sukker vil overføres fra disse matvarene sakte inn i blodbanen, og dette derfor holder lenge nok. De solide måltider kokk selv var riktig, som en bevisst vilje på denne måten, hva som faktisk er i spising. Sukker og fettfeller kan unngås på denne måten. Men noen ganger har det å være rask, men i stedet for fast food fra snack en ost sandwich med eple eller gulrot kan nevnes her som anbefalt. Også frokostblanding eller vanlig yoghurt med eple eller pære fungerer bra ifølge en uttalelse fra den sakkyndige for en rask matbit. Et sunt kosthold hjelper deg med å gå ned i vekt etter jul, legger vekt på DAK ernæringsekspert.
En til to faste dager i uken tillatt
For fjerning av overflødig fett pute av den sakkyndige er også tillatt en til to raske dager i uken, der bare grønnsaker eller grønnsakssuppe er fortært ifølge en uttalelse. Tilsvarende vil en fastedag i mellom kan bli satt inn, "en daglig frokost er tilgjengelig på på menyen og tidlig kveld et varmt måltid." I mellomtiden er det frukt og juice spritzers, te eller vann å drikke. Matspauser i løpet av dagen er også nyttige ifølge eksperten. "Selv på vanlige dager mat bør du gi din metabolisme en pause", sier Willms. Derfor, etter frokost så lenge som mulig er gitt uten mat og ikke ta en matbit på den første følelsen av sult samme. "Bare når sult er ikke lenger ignorere, lunsj å følge," sa Wlims på. Dette øker stoffskiftet og samtidig beskytter mot type 2 diabetes.
Mat dagbok ofte nyttig
Selv uten overdådige festmåltider, bør måltider bli tatt sammen i familiebordet, slik at vanlige måltider gir ro og orden i hverdagen etter ferien, forklarer Willms. I tillegg, ifølge eksperten, kan de faste måltidene i familiekretsen samtidig støtte vektreduksjonen. Fordi det er enkelt å registrere hva som faktisk er registrert. "En ernæringsmessig rekord kan også hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du skriver alt, men egentlig alt du spiser," sier Willms. Det bør også bemerkes hvor, med hvem og i hvilket humør maten ble konsumert, rapporterer eksperten. Ifølge Willms vil de som ønsker å gå ned i vekt observere seg selv på denne måten, gjenkjenne gode og dårlige vaner og kan handle tilsvarende. Mat dagboken kan også administreres av app på smarttelefonen. Dette vil bli brukt til å skrive inn hva som er spist og drukket - og kaloriene vil bli lagt til automatisk.
Sett realistiske mål
Ifølge DAK ekspert mye slankekur jag etter ferien "stresset og altfor ambisiøse mål til treningsstudio." Her er det mer realistisk å bevege seg mer og mer klar i hverdagen. Lange turer i frisk luft, men også bilen selv stå tillatelse og gjøre små ærend til fots, er gode tilnærminger. "Let er også rulletrapper og heiser til venstre og gå opp trappa," Willms råder på. En skridtteller kunne i tillegg motivere. Dette viser hvor mye skritt var borte, og folk bør gjøre jevnlig sette nye mål eller gradvis øke sine vise tall, sier eksperten. I utgangspunktet, men bør dieters være klar over at de overskytende pounds, "ikke mellom jul og nyttår, men mellom nyttår og jul" er bygget, advarer DAK ernæringsekspert. (Fp)