Mørke Vintermåneder Hvem trenger ekstra vitamin D?

Vitamin D: Ikke alle trenger piller
Tilførselen av vitamin D i Tyskland er utilstrekkelig, slik det fremgår av en rapport fra DGE for nylig. Apothekerkammer Niedersachsen forklarer nå for hvem et ekstra inntak av vitamin D-tillegg er fornuftig og for hvem heller ikke. Forsiktighet er nødvendig selv ved overdosering.

innhold

• I Midt-og Nordeuropa er mange påvirket
• Forhindre vitamin D mangel
• D-vitamin beskytter mot sykdommer
• Vokt dere for overdosering

I vintermånedene reduseres solens kraft, og folk bruker ikke så mye tid ute. Med mindre sollys produserer kroppen også mindre vitamin D. Kosttilskudd for kosttilskudd løftet rette. Om de er nyttige for alle, og hva du bør vurdere når du tar, vet Apothekerkammer Niedersachsen.

Bruk av sollys og ernæring for å forhindre vitamin D mangel. Bilde: bit24 - fotolia

I Midt-og Nordeuropa er mange påvirket

Ungdommer og unge voksne, postmenopausale kvinner, idrettsutøvere og menn over 50 år med særlig risiko for vitamin D-mangel. Innbyggere med mørkhud og sykehjem leveres sjelden med D-vitamin. Den daglige bruken av ganske lave solbeskyttelsesfaktorer (over ti) i dagkrem eller andre pleieprodukter kan også føre til økt D-vitaminbehov.

Forhindre vitamin D mangel

Hvis du tilbringer nok tid utendørs om vår og sommer, kan du lage nok vitamin D gjennom huden din. Fra oktober til mars er eksponeringen for sollys lavere, dagene er kortere, mørkere og intensiteten av solstråling er lavere. UV-strålingen er ikke tilstrekkelig mange steder for vitamin D-syntese. Kroppen bruker deretter gradvis vitamin D lagret om sommeren. Vitamin D-tilskudd leverer kun et begrenset utvalg av matvarer over tid. Disse inkluderer fettfisk, eggeplomme, rødt kjøtt, lever og vitamin D-beriket frokostblanding eller meieriprodukter. Apothekerkammer Niedersachsen anbefaler å være oppmerksom på et sunt, balansert kosthold høsten og vinteren, og å holde seg regelmessig i sommermånedene med tilstrekkelig solbeskyttelse i solen. Alle som mener at de ikke kan bruke nok tid i dagslys og som tilhører risikogruppene, bør ha sine D-vitaminivåer kontrollert regelmessig av legen.

D-vitamin beskytter mot sykdommer

Mangel på vitamin D fremmer bein tap og kan føre til osteoporose og beinfrakturer. D-vitamin mangel kan også fremme muskel svakhet, noe som kan bidra til å gå usikkerhet og faller tilbøyelighet, spesielt hos eldre. Vitamin D fremmer inkorporering av kalsium i beinene og hjelper med rickets, osteomalacia, malassimilering, nyresykdom og parathyroid kjertel dysfunksjon. Bruken av vitaminet i kombinasjon med kalsium for profylakse og terapi av osteoporose er vanlig. Nylige funn tyder imidlertid på at mangel også kan bidra til utvikling av kroniske sykdommer, inkludert autoimmune sykdommer, kardiovaskulære sykdommer og kreft, er kontroversielle.

Vokt dere for overdosering

De som ønsker å ta vitamin D-tilskudd, anbefales best av legen eller apoteket. Legen kan kontrollere vitamin D-status ved laboratorium. For mye D-vitamin kan forårsake kalsiumavsetninger, kvalme, oppkast, økt tørst, økt vannlating, svakhet og nyresvikt. For doseringsformer som 20 000 I.U. mygelgelatin kapsler. Vitamin D3 kan bare tas en gang i uken. Vitamin D kosttilskudd bør best kjøpes på apoteket, rådgiver Apothekerkammer Niedersachsen. Ökotest testet apotek-bare kosttilskudd og over-the-counter kosttilskudd: stoffene fra apoteket utført betydelig bedre. I tilfelle av kosttilskudd ble noen av de betydelige forskjellene i den faktiske vitamin D innhold funnet i testen. (Sb)