Enkel selvprat reduserer stressnivået og hjelper vår psyke

Snakk nå og da til deg selv

Bare galne mennesker snakker med seg selv? Ikke i det hele tatt! I tankene snakker mer enn 90 prosent av folk til seg selv. Og det er bra, fordi selvprat har stor innvirkning på vårt velvære og tilfredshet..

innhold

• Snakk nå og da til deg selv
• Tenk på problemer med avstand
• Self-talk beroliger oss
• Snakk med deg selv som en venn
• Slik bruker du selvprat for deg selv

Studier viser at det er bra for oss å snakke med oss ​​selv i den tredje personen. Hvorfor dette er og hvordan du gjør det best uten å tiltrekke ubehagelig oppmerksomhet, mer på det i det følgende.

Self-talk hjelper oss å se problemer med avstand. (Bilde: andrys lukowski / fotolia.com)

Selvprat i den tredje personen hjelper oss til å takle våre følelser. Dette er resultatet av vitenskapelige eksperimenter der fagene ble utsatt for forskjellige kritiske situasjoner, og samtidig ble det målt en måling av hjernebølgene.

Tenk på problemer med avstand

Krisesituasjoner fører raskt til emosjonelt kaos. Vi er overveldet, lammet og overveldet. På dette punktet kan vi ikke lenger reflektere og er dermed ikke i stand til å ta gjennomtenkte beslutninger.

Men de som snakker høyt for seg selv - og om seg selv - vurderer automatisk sin egen situasjon med litt mer avstand.

Et forskerteam fra Michigan State University registrerte fagets hjerneaktivitet da de så på høyt ladede bilder. Noen av deltakerne behandlet sine egne reaksjoner i soliloquy mens de resterende deltakerne behandlet dem stille. Resultatene av studien ble publisert i tidsskriftet Scientific Reports.

"Vi tror at selvfølelsen i tredje person, sak som vi kan tenke på oss selv som om en annen person - bevis vi ser i hjernens aktivitet," sier psykologiprofessor Jason Moser. Hvis du snakker med deg selv, må du endre perspektivet ditt. Ser fra utsiden, kan han da løse problemene som en annen, holde kontroll over sine følelser og dermed strukturert handling.

Self-talk beroliger oss

Når et motiv ser på et fotografi av en person som blir skutt til hans tempel, reagerer hans hjerne på det som om han opplevde det selv, på grunn av speilneuronene.

Når han snakker med seg selv i den tredje personen, oppfatter han følelser som frykt eller hjelpeløshet mer bevisst og kan roe seg. Dette fungerer nesten like godt som om noen andre fortalte ham at det ikke er fare her.

Målingene fra forskerne viser at hjerneaktiviteten normaliseres umiddelbart under selvprat.

Self-talk har en beroligende effekt i krisesituasjoner. (Bilde: StockPhotoPro / fotolia.com)

Snakk med deg selv som en venn

I et annet eksperiment sammenlignet forskerlaget forskjellen mellom selvprat i første og tredje person.

Først synes det å være åpenbart å lede sine monologer i førstepersonsformen. Men selvprat, som man snakker om og til seg selv, som om man var en fremmed, enda bedre. Hjerneaktivitet i områder av hjernen som er ansvarlig for smertefølelse, gikk betydelig lenger ned da individene snakket til seg selv i den tredje i stedet for den første personen.

Så hvis du sier "Han trenger ikke å være redd" i en krisesituasjon, vil det roe deg mer enn å formulere uttalelsen, "jeg trenger ikke å være redd".

Ethan Kross, medforfatter av studien, beskriver denne selvprøve som "en spesielt ukomplisert måte å regulere ens egne følelser". Metoden må imidlertid undersøkes nærmere. "Hvis dette virkelig er tilfelle - og vi trenger å utforske dette nærmere - det er av stor betydning for vår forståelse av hvordan selvkontroll fungerer og hvordan mennesker kan takle bedre i hverdagen med sine følelser," sier psykologiprofessor Jason Moser til studieresultatene.

Slik bruker du selvprat for deg selv

For å bruke den positive kraften til soliloquy, behøver du ikke vente på resultatene av videre studier.

Mens det er ikke tilrådelig å takle på vei til jobb på offentlig transport frustrasjon om forsinkelser eller folkemengder av endeløs griner, men hvis du i morgen forbereder en stressende dag, kan du gi deg selv et par mer oppmuntrende og beroligende ord å være på vei.

Før ditt neste viktige møte, finn et stille sted for å oppmuntre deg som en trener! Så går du mer avslappet og fokusert på avtalen.

Hvis du lider av en skjøre selvtillit, kan du overbevise deg om dine fordeler og gå gjennom dagen styrket. (Fs)