Enkle tips for å unngå søvnforstyrrelser

Unngå søvnforstyrrelser med enkle triks

21.02.2012

Søvnforstyrrelser kan ha mange årsaker. Sykdomsrelaterte faktorer samt overdreven stress og økt psykisk stress spiller ofte en viktig rolle her. Psykologisk forårsakede søvnforstyrrelser manifesterer seg vanligvis i store vanskeligheter som sovende. Hodet kan bare ikke slås av og tankene stikker kontinuerlig.

Enkle triks kan bidra til å overvinne problemene med å sovne, forklarte karriere coach Sebastian Mauritz til nyhetsbyrået „dpa“. Et relativt enkelt konsept for behandling av søvnforstyrrelser hadde allerede blitt presentert av amerikanske forskere ledet av Daniel Buysse fra University of Pittsburgh i fjor. Fire grunnleggende regler for såkalt søvnhygiene er spesielt viktige: Bare legg deg til sengs når du er trøtt, bruk kun sengen for å sove (ingen TV eller lesing), stå opp samtidig om morgenen og reduser sengetidene.

Notisbok ved siden av sengen kan lindre søvnproblemer
Et annet tiltak som skal hjelpe spesielt med søvnforstyrrelser på grunn av stress er, ifølge Sebastian Mauritz, plassering av en notisbok ved siden av sengen. De berørte var mer avslappet etter å ha skrevet ned sine tanker og hodet kunne endelig slå av, fordi det underbevisste sinnet signaliseres at „Ikke glem tankene, men lagre dem i notisboken“ Mauritz forklarte. Uansett om tankene handler mer om hverdagen eller personlige problemer, bør alle „Tanker som går rundt hodet på kvelden“ skrevet ned i notisboken, så uttalelsen av karrieren trener. Spesielt ofte ville folk ha problemer med å sovne, fordi de fulgte jobben til sengs og de går gjennom arbeidsdagen før de sovnet igjen. På denne måten kommer hodet ikke til hvile. Ofrene er noen ganger våken i flere timer og tenker på. Å sovne er ut av spørsmålet for henne. Notatboken tilbyr teoretisk en fin måte å forvise tanker fra sinnet, forutsatt at de berørte ikke er opptatt hele natten for å fylle sin notatbok.

Følg de grunnleggende reglene for søvnhygiene
De grunnleggende reglene for søvnhygiene vitenskapelig undersøkt av amerikanske forskere i fjor, gjenspeiles også i tipsene til Sebastian Mauritz. Så stresset karrieren coach, at soverommet skal brukes utelukkende for å sove, som „i utgangspunktet ganske enkelt“ sverd. Men ifølge Sebastian holder Mauritz seg „mange mennesker bryr seg ikke.“ Ser på TV på soverommet, spiser middag eller diskuterer forholdet til partneren. Som et resultat kommer kropp og sjel ikke til å hvile, noe som kan forårsake betydelige problemer som sovner, sa eksperten. Maurice kaller årsaken effekten på det underbevisste. Fordi situasjonen er lagret her, og kroppen er ikke lenger klar over at han faktisk burde legge seg til sengs med resten. I stedet kan for eksempel forventningen om anstrengende diskusjoner med partneren ubevisst føre til stress. Sebastian Mauritz anbefaler derfor å flytte om retten og maten på kjøkkenbordet og forby TVen fra soverommet. Dette gjør det også klart for underbevisstheten at det er sengestil i soverommet, og at tiden er kommet til å sove. I tilfelle av sykdomsrelatert eller på grunn av smerte (for eksempel ryggsmerter) forårsaket søvnforstyrrelser, kan rådgiverens råd imidlertid ikke gi hjelp.

Behandling av søvnforstyrrelser i naturlig medisin
Naturlige rettsmidler bruker ofte urte ingredienser som valerian (Valeriana officinalis) for å behandle søvnforstyrrelser, som sies å ha en beroligende effekt på hjernens metabolisme blant annet. For eksempel rapporterte komiteen for forskning om naturmedisin e.v. for år siden på en søvnfremmende effekt av valerianrot. Følgelig inneholder anlegget et hydrofilt lignan, som dokker i hjernen til den såkalte adenosin-1-reseptoren, som anses som den viktigste faktoren i kontrollen av våken sovrytme. På denne måten utfolder Valerian en lignende effekt som syntetiske sovende piller, men kommer uten tilsvarende bivirkninger. Som den eneste ulempen av urteaktiv substans, beskriver Naturvitenskapsforskningsforskningen den nødvendige foreløpige løpingen av noen dager, noe som er nødvendig før valerian kan utvikle sin full effekt. Så hvis tipsene fra ekspertene om overholdelse av søvnhygien ikke hjelper, kan det også gjøres på urtebasis, en behandling av søvnforstyrrelser. (Fp)

Les om:
Søvnforstyrrelser kan utløse hyperaktivitet
Enkel oppskrift på søvnløshet
Valerian & L-tryptofan: tilnærming til søvnforstyrrelse

Bilde: Simone Hainz