Passer gjennom varmen Enkle tips for sunn søvn i dagens sommervarme

Disse triksene hjelper deg å sovne

I lange perioder med varme, gir lufting ofte ingen forfriskende effekt. Slik at du fortsatt kan komme seg godt gjennom sommeren, har vi satt sammen de beste triksene for god søvn ved høye temperaturer.

innhold

• Disse triksene hjelper deg å sovne
• 1. Rett sovende ting
• 2. God lufting
• 3. Drikk og spis riktig
• 4. Ingen kald dusj
• 5. Unngå lang klokke

1. Rett sovende ting

Det riktige valget av sovetøy er avgjørende for en god natts søvn. Det er best å velge åndbare stoffer som ikke er tette. Også funksjonell undertøy er godt egnet, fordi det fjerner kroppsvarme og fuktighet til utsiden og holder kroppen tørr og forholdsvis kul. Hvis du føler deg komfortabel med det, kan du også sove unclothed - ingen vil skylde deg for sommertemperaturer!

Avslappet søvn om sommeren er ikke vanskelig. (Bilde: diego cervo / fotolia.com)

Bruk tynnere madrasser og tepper om sommeren for effektivt å hindre at varmen lagres i sengen. Velg spesielle sommertepper fra spesialforhandlere. Som et billigere alternativ kan du også bruke bare dekselet.

Igjen og igjen leser du tipset, klærne eller sengetøyet før du sover i kjøleskapet eller i fryseren for å ligge. Av det tilråder Schllafforscher Dr. Andreas Blau, imidlertid, presserende. Like hyggelig som effekten kan være ved første øyekast, er risikoen for at stoffet blir for fuktig eller for kaldt, noe som gjør det ubehagelig, bare for bra. Det kan også skje at materialet blir klammet og dermed hemmer varmetransporten ut av kroppen. Som et resultat blir natten din enda varmere og mer rastløs.

2. God lufting

Hold vinduene låst om dagen. Lukk gardinene eller senk persienner. Jo mindre solstråling du forlater i rommene, jo mindre varme kan bygge opp på innsiden. Stilt stille fans og klimaanlegg for å kjøle seg inne i leiligheten.

Bare åpne vinduene kort før du går til sengs for å slippe inn den avkjølte luften. Men lukk romdørene. Utkast kan føre til forkjølelse. I mange varme områder i verden kalles dette fenomenet "sommerhud", blant annet på grunn av overdreven klimaanlegg. Av samme grunn bør du slå av fans og klimaanlegg over natten. Selv om du føler deg godt beskyttet mot utkastet av teppet, kan du kanskje bryte vekk fra det over natten mens du beveger deg mens du sover, utsetter deg for utkastene.

3. Drikk og spis riktig

Det er generelt kjent at det er viktig å sikre tilstrekkelig fuktighet, spesielt ved høye temperaturer. Du bør imidlertid unngå å drikke for mye om kvelden, slik at du ikke trenger å sove når du går på toalettet. Ellers risikerer de ikke å sovne igjen på grunn av den oppvarmede varmen. Av samme grunn bør du også avstå fra alkoholholdige drikkevarer så mye som mulig. I tillegg til økt urgency, fører disse til en flat, lett søvn, som ikke er veldig avslappende, og som du kan våkne opp lett. Unngå også fettete, tunge matvarer!

Tips: På grunn av mange svette går elektrolyttbalansen inn i kjelleren. For å fylle på det, hell et dash eple cider eddik og en liten klype salt i et stort glass vann og drikk det.

Om sommeren kan mange ting forstyrre søvn. (Bilde: Dan Race / fotolia.com)

4. Ingen kald dusj

Å ta en kald dusj før sengetid er en forførende tanke. Men en du ikke bør gi inn, dr. Alexander Blue. På grunn av det kalde vannet, kommer dine fartøyer sammen og varmenesirkulasjonen i kroppen blir forstyrret. Bedre søvn etter en byttedusj. Start med kaldt vann og avslutt med varmt vann.

5. Unngå lang klokke

Hvis du fortsatt er våken en halv time etter sengetid, stå opp og jobbe andre steder. Les for eksempel noe annet, lytt til beroligende musikk eller drikk en urte laget av balsam, valerian eller lavendel. Hold deg unna PC, TV og smarttelefon. Det blå lyset medfører en reduksjon i søvnhormonet melatonin og forhindrer deg i å bli sliten. (Fs)