Passer gjennom varmebølgen med disse nyttige helsespissene

Med disse helsespissene vil alle komme gjennom varmebølgen sunn

Vi opplever for øyeblikket den heteste sommeren i flere tiår. Spesielt for eldre og barn er det for tiden mange anbefalinger om hvordan man overlever sommervarmen uskadd. Men alle andre mennesker bør også være oppmerksomme på noen helsespisser som bidrar til å komme gjennom varmebølgen på en sunn måte.

Ikke bare eldre og barn forårsaker varmen

Noen mennesker er spesielt bekymret for dagens høye temperaturer. Barn om eller til og med seniorer og hjertepasienter. Sistnevnte anbefales av helseeksperter, om nødvendig - i samråd med lege - for å justere doseringsdosen. Men det er mange flere helsespisser som hjelper - inkludert alle andre personer - å komme seg gjennom den svette varmebølgen. I en kommunikasjon fra Universitetssykehuset Freiburg er de viktigste av dem oppsummert.

Ikke bare eldre og barn bør være oppmerksomme på deres helse i dagens varme dager. Med noen helsespisser vil alle komme gjennom varmebølgen sunn. (Bilde: Ivan Kruk / fotolia.com)

Drikk mye

Hovedprioriteten er å drikke mye. Generelt er anbefalingen for en voksen 1,5 til 2 liter per dag. Ved høy varme bør det være minst tre til fire liter.

Dessuten har det tyske Røde Kors (DRC) nylig påpekt at på grunn av den nåværende varmebølgen daglig skal drikke minst en liter vann i tillegg.

Egnede tørstslokkere inkluderer vann- og fruktjuicepritzere.

Lunken, usøtet te er også bra for kroppen, fordi "lunkne drikker ikke byrder kroppens temperaturregulering, for eksempel kalde drikker, og bidrar til langsiktig kjøling," forklarer professor. Hans-Jörg Busch, medisinsk direktør ved Universitetet Nødsenter ved Universitetet Medical Center Freiburg.

Det er bedre å unngå store mengder alkohol. "Alkoholforbruket legger også en belastning på sirkulasjonen, siden alkohol kan metaboliseres vanskeligere og kan føre til sirkulasjonsproblemer, inkludert kollaps og bevissthetstap", sier professor Busch.

I tillegg virker alkohol betydelig raskere og sterkere på varme dager.

Ikke spis for hardt

Videre, i den varme perioden bør du avstå fra saftig mat.

Om morgenen er en bolle med mysli med litt frukt, ved lunsjtid en lett salat og om kvelden, for eksempel en krydret suppe - slik at kroppen mottar alle viktige vitaminer og næringsstoffer og stoffskiftet er spart.

"For å kompensere for mineralsk tap, må salt legges til kroppen. Dette kan oppnås ved tilstrekkelig væskeinntak, for eksempel ved supper eller te, men også ved isotoniske drikker, forklarer professor Busch.

Bedre ta en lunken dusj

Eksperten anbefaler også å motvirke kaldt. Bedre er en lunken dusj, da dette ikke forårsaker uønskede sirkulasjonsreaksjoner. På grunn av den lave temperaturforskjellen er det heller ingen økt etterfølgende svetting.

Endelig kan bena være kaldt rystet, så i varmen samles de utvidede blodkarene og blodsirkulasjonen stimuleres.

På kontoret kan du noen ganger sette et kaldt håndkle på nakken eller kjøre kaldt vann over armene dine.

Viktig for bilister

Når du kjører, må du være oppmerksom på at klimaanlegget kun må settes på seks grader Celsius kaldere enn utetemperaturen.

Hvis temperaturforskjellen er for stor, kan det føre til at en krets kollapser når den kommer ut.

Det bør unngås å sitte direkte i luftstrømmen av klimaanlegget, ellers kan du få spenning eller forkjølelse.

Tilstrekkelig drikker kan ikke gå glipp av i bilen selvfølgelig. Hvis det er mulig, skal kjøligere morgen og kveld timer brukes til lengre turer.

Unngå middagsvarme

Og selv om det er vanskelig for noen: Sport anbefales ikke ved temperaturer rundt 40 grader Celsius.

"I og med igjen kolliderer atleter ved for høye temperaturer, fordi temperaturreguleringen ved svetting ikke lenger er effektiv og ikke er full nok, sier professor Busch.

Det er viktig å beskytte kroppen og unngå middagsvarmen. Utmattende aktiviteter bør utsettes til tidlig morgen eller sen kveld. Den daglige arbeidsbelastningen bør reduseres.

Det kan også være nyttig å finne ut om de daglige oppdaterte ozonnivåene, fordi ved høye ozonnivåer kan fysiske klager som åndedrettsskader, hodepine og astmaanfall forekomme.

Spesielt personer som er spesielt følsomme for ozon bør unngå fysisk anstrengelse på varme dager.

Ikke lag på creaming

Barn bør alltid bære lyse bomullsklær, i tillegg, ifølge professor Busch, en solhattplikt. Huden må være grundig kremet med solkrem med minst SPF 30.

Med avkomene skal ikke kjøres for lang bil. Selv for de små, mye å drikke. Det er også godt om det tas hensyn til at barn ikke leker ute i middagsvarmen (elleve til fjorten).

Voksne bør også huske å ta en god lotion mens du soler, eller å bruke beskyttende lette klær. Lett klær er viktig for å forhindre varmeoppbygging og regulere kroppens varmebalanse.

Hodet og halsen bør definitivt være dekket, ellers er risikoen for solskinn stor. Når du sover, må kroppen ikke være for varm - et tynt ark er nok, slik at luften kan sirkulere.

Ifølge eksperten bør man lett komme seg gjennom varmen når man følger disse tipsene. Men hvis du ikke føler deg frisk, åndedrettsstress, svimmelhet eller oppkast, bør du umiddelbart konsultere lege umiddelbart. (Ad)